睡觉死记忆力差什么原因,晚上几点睡觉,才算是熬夜?经常晚睡,可尝试2种方法“弥补”
人的一生,大约有三分之一的时间都会在床上度过,而睡眠质量的高低,也是和我们的健康息息相关的,拥有健康的睡眠,意味着身体自愈能力强,各个器官和组织运转畅通,也更不容易得病。
但相对的,随着社会节奏变得越来越快,现代人大多数都存在睡眠不足的情况,虽然大家都知道熬夜不好,但对于熬夜概念,以及熬夜的危害,并没有明确的认知。到底晚上几点睡觉才算熬夜?不妨听听医学上怎么说。
熬夜会带来哪些危害?
①会影响到身体内分泌
睡眠的重要性不言而喻,本质上是身体调节激素的手段,例如皮质醇,褪黑素,肾上腺素等,都需要通过睡眠期间去调节。
因此,如果长期熬夜,内分泌调节的时间缩短,自然也会因此受到影响,例如高血压,高血糖等代谢病风险也会提高。
②导致身体水肿
上文有提到,经常熬夜,会导致内分泌紊乱,而皮质醇也是受到影响的激素之一,如果皮质醇因为长期熬夜异常升高,会持续抑制蛋白质合成,继而导致水钠潴留的情况出现。
所以,我们经常会看到熬夜的人,出现类似黑眼圈,面庞浮肿一类的水肿情况,既不利于肌肉增长,也会影响到身体水液运转,给肾脏带来伤害和负担。
③体重更容易失控
睡眠的一个重要作用就是休息,如果经常熬夜,大脑没有得到充分的休息,一些日常的感知也会因此变弱,其中就包括“饱腹感”。
换句话说,经常熬夜,会因为大脑的反馈减弱,而使你变得更饿,吃得越多,脂肪和碳水摄入增多,体重也会更容易失控。
还有例如伤肝,降低免疫力等,这里就不一一赘述了,熬夜的危害大,如何避免自己熬夜,首先就需要了解熬夜的基本概念。
究竟晚上几点睡觉,才算作熬夜?
关于这一点,其实不同的学术研究以及养生专家,对此都有不同的看法,总体归类为如下两种:
第一种也是我国传统中医的看法:中医认为,身体的五脏六腑在睡着以后,都有其专属的休养时间。最早的就是肝经,从11点左右开始。
因此,传统医学大部分认为,晚上超过11点睡觉,身体器官休养运转就会因此受到影响,因此11点以后睡觉则算作是熬夜。
第二种是现代医学的看法,也是普遍被认同的观点:认为熬夜即是“不规律的睡眠周期”,晚上睡眠的时间长期不固定,导致生物钟运转受阻,第二天起床时的精神反馈较差,记忆力下降等,类似这样的情况就称为熬夜。
举个例子,原本的每天晚上10点睡觉,第二天6点起床。但突然间12点睡觉,第二天早上5点起床。突然改变的睡眠习惯,让你第二天的学习和工作受到了非常大的影响,就属于熬夜。
综上所述,从传统医学的角度来看,晚上11点以后睡觉就属于熬夜。但从现代医学的角度来看,熬夜更多指的是睡眠习惯的突然改变。
而对于大多数人而言,想要避免熬夜,这里医生建议大家都在11点左右睡觉,养成一个固定的习惯,每天睡足6到8个小时,更具有健康的价值和意义。
但是话说回来,可能有不少朋友因为工作和生活的原因,长期睡眠不足且睡眠时间不固定,已经养成了熬夜的习惯。针对这种情况,我们也可以采取日常方法来调整我们的健康。
经常熬夜,不妨试试这2种方法来弥补
首先是第一个方法:“睡”
既然是熬夜,意味着你长时间处于睡眠不足的状态,及时地补觉,将自己的睡眠时间补回来,自然有助于精神以及身体状态的恢复。
然后是第二个方法:“吃”
长期熬夜,对于肠胃消化系统的健康会造成比较大的影响,弥补熬夜所带来的后果,调养肠胃也是必需的途径。
比如在熬夜以后,饮食要偏向于清淡一些,例如蔬菜水果,粥汤类食物等,尽量避免在熬夜以后摄入大量高油高刺激性食物,让肠胃从熬夜的“受伤”中恢复过来。
总而言之,不同医学层面对熬夜的定义虽然不同,但熬夜有害却是公认的,养成固定且健康的睡眠习惯,尽可能地早睡早起,才能更有效地避免熬夜的危害。长期熬夜的朋友,也可以适当地采用生活方式进行弥补,用心呵护健康,才能拥有美好的生活。
参考资料:
[1]Andrew Xu. 几点睡觉才算熬夜[J]. 西部教育导刊, 2019(5):1.
[2] 面对多方压力自我调节和合理规划很重要[J]. 中华医学信息导报 2019年34卷15期, 3页, 2020.
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