随着生活压力和学习压力越来越大，你有没有发现：自己想提升一下，但是明明背了好多遍的东西一下笔就忘了？孩子平时背诵了很多知识点，一上考场大脑就空白，考不出好成绩？为什么会这么费劲和吃力呢？

其实，这主要是没有掌握好的方法，不要着急，今天分享13种可以提高记忆力的方法，大人和孩子都适用。这也是我看了很多同类型的答案，给我启发最大，并且身边朋友都反馈不错的一些方法，相信一定可以给你和孩子们带来帮助的。

1、学会管理时间

很多人出现记忆力差、健忘症的情况，其实主要是时间管理能力差，缺乏计划性导致的。建议善用各种时间工具，把自己的任务或者学习内容优先安排妥当，可以减少很多麻烦。

2、保持周围的整洁有序

一个整洁有序的环境会给人一种放松的心情，反之则会让人感觉混乱慌张、紧张、压抑，就会影响记忆力。所以我建议合理规划生活能有效减轻压力，保证大脑健康。从而让给大脑一个清晰的思路，便于记忆。

3、多回想细节

我们在读书或者工作的时候，要时不时停下来回想刚才读到或者遇到的内容，想的越详细越好，这个过程中大脑储存信息时，细节越多，记忆效果会更好。

4、多和他人交流

多和他人交流，这个过程中会把我们学到的知识输出，大家彼此之间分享心得、交流一下感悟，思路会变得更广，新想法也会更多，记忆也会更深刻。学以致用，就是这个目的哈。

5、锻炼观察力

这是我最喜欢的一个方式，也是防止健忘最有效的方式之一。如每去一个地方时，我喜欢在心中记下房间内10件东西摆放的位置，等离开的时候，再仔细回想那10件东西的位置。坚持一段时间之后，你会发现记忆力有一个大幅度的提升。建议可以试试吆！

6、将信息图像化

对于图像敏感的人，可以通过视觉或者语言上的联想把它图像化，更能深刻记忆。你觉得自己哪方面比较擅长记忆，可以转化为那个部分。

7、保证充足的睡眠

我是一个睡眠不足的话就没有精神的人，这点对我是比较重要的。睡觉时，脑脊液在脑细胞的循环比清醒时快很多，可以帮助大脑清理“垃圾”。所以大脑“沐浴”一次需要8小时，建议大家尽量避免熬夜，让我们的大脑充分休息吆！这样大脑才会给你高效记忆回报哈。

8、睡前避免高度用脑

这个我之前也有亲身体会，不知道大家有没有同样的经历，当大脑皮层高度活跃时，你是怎么也睡不着的。建议9点之后最好避免去KTV、应酬、打电话等一些使大脑兴奋的活动，可以听听利于睡眠的轻音乐，听听书也不错（这个方法对我很适用，不一定对所有人管用，大家可以参考哈），可以让大脑放松，也能减少做一些乱七八糟的梦。

接下来的一些是通用饮食和运动方面来增强记忆的方法，好的生活习惯也能帮助我们增强记忆力的。

9、控制摄入高盐高糖

为什么要控制摄入的高盐高糖呢？是因为日常饮食中咖啡因、味精、防腐剂、反式脂肪酸等，都是大脑“杀手”。我的建议是尽量控制一下，少吃。当然这只是我个人的建议哈，觉得适用的可以参考一下。

10、把坚果当零食首先

上面说了不能吃的，这点来说下可以吃的哈。坚果大家都知道含有多种有益于大脑的营养，可以让大脑更清晰地思考，我平时如果要给孩子买零食的话，也会首选坚果类。建议大家可以把榛子、腰果、杏仁、核桃、南瓜子等，作为零食首选，每天可以吃一点。

11、拒绝酗酒

长期过量饮酒会造成酒精中毒，导致认知功能障碍；我平时不怎么喝酒，这个建议是对有酗酒的人来说的哈，长期酗酒会损害脑血管，一定要改掉这个坏习惯吆！

12、适当慢跑

运动总是有益的，下肢活动可以刺激对侧大脑皮层的活动，可以起到健脑作用。相对于大喘吁吁的长跑我更喜欢慢跑，慢跑可以持续刺激大脑创造新的神经细胞生成，以及脑内血管的健康运转。建议大家平时可以慢跑30-60分钟吆！

13、勤动手指

十指连心，手指是与大脑相连的神经最多，平时没事时，多伸伸手指、蜷蜷手指，通过运动手指，可以有效刺激大脑。也可以左右手交替按摩指尖，这些都可以强化和保持记忆力。

感谢你阅读完，如果觉得有用的话，记得关注点赞收藏哈！祝大家的记忆力能高效提高！