35岁记忆力减退明显怎么调整，睡不够、记忆力下降？10个信号说明你“过劳”了→

如今，人们的生活节奏越来越快，压力也与日俱增，很多年轻人每天最大的感受就是“累”！

很多人都觉得，累很正常，熬过去，睡一觉，然后又能正常生活。

不过事情没有那么简单，如果你睡醒了还觉得累，可能是这6个原因导致的。

睡醒还累的6个原因

1

缺乏运动

如果总感觉自己浑身疲惫，几天都缓不过来，那有可能是缺乏运动了。

缺乏运动会让人的中枢神经缺少兴奋感，肌肉也会变得虚弱，新陈代谢过程减慢，反而更容易感到累。

研究表示，每周 3 次中低强度锻炼，每次至少 20 分钟，坚持 6 周后，精力会明显变好。

2

没有喝足够的水

人体70%都是水，一旦身体缺水（即使只缺少2%的正常体液），也会影响能量水平。

脱水会造成血液更黏稠，血液流量下降，体内的运送氧气量减少，肌肉与神经功能被削弱，人便更容易产生疲劳感。

《中国居民膳食指南 2016 版》推荐成年人每天喝水1500~1700毫升，换算一下，建议每天保持八杯水的剂量。

3

铁元素摄入不足

铁元素是人体生成血红蛋白的必需物质，而血红蛋白在体内承担着运输氧气的重任。

稍微缺铁，就会影响氧气向肌肉和细胞的流动，让人疲劳、嗜睡，觉得死气沉沉、没精打采，严重的话会引起缺铁性贫血。

红肉是补铁的最佳来源，其次是鸡蛋、深绿色叶菜、豆腐、果脯等。另外，它们和富含维生素C的食物一起食用，可以增加吸收量。

4

不吃早饭或吃得不健康

经过一晚上的消耗，身体需要在早上补充些能量才会激发新陈代谢，马力十足地运转起来。如果不吃早饭或者吃得不健康，不仅让你发胖，还会让你整日感到疲乏。

好的早餐除了有包子、粥、还应加瓶牛奶或者肉。当然，如果时间允许的话，吃点蔬菜就更加棒了。

5

熬夜

不少白领由于平时工作辛苦，一到周末就开始放纵，熬夜玩游戏、看电影，然后第二天睡到中午。

本想补瞌睡、长精神，谁知却越睡越累。

很多人不知道，这种方式其实不利于身体健康。首先，周末熬夜会打乱原本的生物钟，增加患癌风险。

其次，睡眠过长，血液循环减慢，大脑、肌肉等从血液得到的氧气和养分也变少，活动能力减弱，自然就感到疲倦。

一个简单又直接的建议，千万不要熬夜。

6

睡前喝酒

酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统，产生镇静效应，最终扰乱睡眠。

而且酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，让饮酒者在夜间很容易醒来。

记住了，睡前3~4个小时就不要喝酒了。

注意，这3种疲惫是种病

肌无力

肌无力是指肌肉没有力气或者全身骨骼肌无力，与一般人的累不一样，患者稍微一活动，或者坐着都容易感觉累。

这种疾病比较罕见，而且早期症状不明显，容易和普通的疲惫混为一谈，但有时会突然出现恶化，如眼睛睁不开、脖子酸痛、抬头困难等。症状在下午和傍晚尤为明显。

一旦发现，请及时治疗，一拖再拖反而会加重病情。

神经衰弱

神经衰弱的人一般精神状态低迷，经常感到闷闷不乐、焦虑不安，长此以往，自然就形成不好的自我暗示，容易萎靡不振了。

其实这种“疾病”是由于情绪引起，究其根本，是自己的心理和情绪在作怪。

保持心情舒畅、经常锻炼、吃多点让大脑放松的食物，比如核桃、小米粥、紫菜等，都能有效神经衰弱症状。

正气虚弱

从中医角度来说，血气不足、阳气虚弱的人通常会表现出面色发白、夜尿频多、腰酸背痛、四肢无力。

这时候可用白术（30克白术，500毫升水）或党参（15克党参，500毫升水）煮汤代水喝，起到气血双补的功效。

不重视过劳

猝死正一步步逼近

除了上述的3种“累”，还有一种累是身体真的累了！如果不再好好休息，可能会导致猝死。

心梗猝死是猝死的主要类型，据国家卫健委发布的数据显示，近几年，25 岁以上人群急性心肌梗死的发病率逐年上升，特别是35~44岁人群的发病率，在3年中增加了31.8%。

这10个“必须休息”的信号，说明你走到了“过劳”的边缘，千万别视而不见：

①总是睡不够

这个阶段的人往往觉得没精神，身体疲惫，白天每时每刻都觉得困，回家倒头就睡。

②头晕头痛

大脑是神经最集中的器官，长期紧张兴奋，大脑会出现供血不足，造成神经性头痛。

③食量大增

过劳会扰乱体内血糖水平，促进食欲的激素会突然增多，造成过量饮食。

④记忆力下降

当持续感觉紧张和压力时，大脑得不到充足的营养供应，就开始记不住事了。

⑤心跳加快

过度劳累时，神经会释放过多的儿茶酚胺，使心搏出量增加，心跳加快。

⑥易怒或情绪低落

极度疲劳时，人的脾气会变得很糟糕，动不动就容易发火，然后瞬间又会变得情绪低落。

⑦肩颈部僵硬

长期保持一个姿势，颈椎退化、韧带松弛，从而造成肩颈部僵硬麻木。

⑧眼睛酸胀干涩

看电脑久了，眼睛会酸痛、发胀、干涩、视力模糊等。

⑨运动没力气

疲劳时人肌肉力量下降，对运动不适应。运动后乳酸水平升高，运氧能力下降，体内新陈代谢慢，也进一步延长了疲劳感。

⑩月经不调

当身体疲劳时，神经内分泌功能会出现紊乱，尤其对女性雌激素和孕激素水平影响较大，引起月经提前或迟来、痛经、经期延长。

资料：健康圈

编辑：王雨思