看什么书能提高记忆力，读完这3本书，我发现了快乐的终极秘诀

去年夏天，我给庆山写过一封信

我在信中蹩脚地展现了一个

多年困在自己心绪里无法逃脱

并在前后长达633天的药物治疗中

始终无法好转

反而从双相走向了单相的自己

她并未回信

我却收到了她寄来的十本书

拖到冬天我才开始阅读其中的三本

又一个春天来了

我惊喜地从中收获了人生中最清醒的时刻

#1

不必非要快乐，就是快乐的秘诀

《穿越抑郁的正念之道》

马克·威廉姆斯 等著

“当我们停止尝试去强迫快乐的感受，它们就能够更自由地自己出现。

当我们停止尝试抵抗不愉快的感受，我们可能发现它们会自己溜走。
当我们停止尝试使什么事情发生，一整个世界的新奇和不可预知的体验，都会变得唾手可得。”

“比起我们在不满的内在牢笼中所想象的结果，这个世界其实拥有更多的希望。”

虽然这本书名中包含了“抑郁”的字眼，但并非只作用于“抑郁症患者”。

相反，处于重度抑郁状态的人并不适合此书，书中教授的“正念认知疗法”并不建议在抑郁的重压下进行。

但书中的很多观点与方法可以抚慰大部分情绪问题，预防抑郁复发。

书中写到“抑郁”“焦虑”这种负面情绪是如何在我们的思维里横行霸道并操控着我们的行为，并介绍了调整情绪的有效方法论——正念认知疗法（MBCT）的详细内容及训练方法（相关指导视频已上传云盘，感兴趣者可私）。

就个人经验而言，处于抑郁状态时向身边人求救的得救率并不高，有时甚至会适得其反。

他们不一定能真正理解你，也不太会有专业的知识和清醒的头脑。

唯有自救，方能得救。

书中指出，不要将负面情绪视为敌人，否则头脑会立刻开启防御逃避模式。

此时，选择抵抗会增强负面情绪的进攻力，让它们变作病毒，成百上千地复制进攻。

而选择逃避则会让我们逐渐丧失对任何事物的能力。

也不要将负面情绪看做待解决的问题，否则头脑会立即开启行动模式。

行动模式下的意识会处于“自动驾驶”状态，一次次将你引入相同的道路，思维的惯性让你一次次做出相同的反应继而引发同样糟糕的感觉。

也就是让你在同一个坑里摔倒很多次，甚至爬不起来。

而正念疗法的核心就是，让头脑保持存在模式，让当下的意识与身体反应时刻保持联结，即“活在当下”。

就像吃饭的时候要全力感受食物的味道与触感，而不是满脑子只有待办清单上的冗长事项。

如何活在当下呢？

只要用尽全力调动你所有的感官去感受当下，无论好坏，就能摆脱对过去的恐惧和对未来的焦虑。

当然，这并不能一劳永逸，负面情绪不会永远消亡。

但我们的目的，并非是要消灭所有的负面情绪，而是要与之和平共处，并允许所有事物以其本来的样子存在，消极的，或是积极的。

正念疗法的基本原理就是去感受一切，明白他们会来，他们会走，他们会出现，他们会消失。

明白我们不是必须要快乐。

明白了这些后，就可以将我们的心看做是一家普通的店，无论是消极情绪还是积极情绪，它们都只不过是在“这家店里”来来去去的“客人”。

我们无需挽留或驱赶，它们自会来去。一味地尝试快乐，驱赶痛苦只会让我们困在永恒的不幸中。

就像蒙田所说的"惧怕遭受痛苦之人，本身就已经在受痛苦的折磨了。"

我看过一位心理医生对病人说“你不必这么努力也可以”。

而周围人那些“你一定要幸福啊！一定要振作起来！一定要快乐！”的无关痛痒的一句祝福多多少少会变成抑郁人心上的一块重石，他们会因此而怀疑自己为何无法快乐，怀疑自己或许配不上快乐。

因此，那些“祝你XX快乐”的语句后，要是能加上“不快乐也可”就显得更加智慧了。

道理其实很简单，但要想真正做到就需要日复一日的系统练习。

虽然我只学习了一点正念呼吸的皮毛，虽然正念疗法不建议在睡眠前后进行，但我显然在彻夜失眠一周后能够自主入睡了，也能明显感觉到自己在失眠的时候浑身都处于极度紧绷的状态。

只要慢慢放松下来，就离入睡不远了。

我或许依旧无法好好做人，但至少可以暂时活在巨大的平静与清醒中，继续做这世界的局外人。

#2

这世上并不存在内心毫无裂缝的人

《内在疗愈》

克里斯托夫·安德烈 著

“在我们的一生中，要战胜的不只有艰难的时刻，还有一些小小的心理缺陷：焦虑、羞愧感、恐惧和疑心等。我们要一辈子不停地建立和保持心理平衡。”

这本书评分并不高，它的好与差或许都在于此书是由法国一众心理学家及心理医生的亲身案例自述集合而成。

他们向读者暴露自己的痛苦与隐秘，也向读者介绍了各种自救的疗法与方法论。他们向所有人证明，即便是远近闻名的心理学家，也有解决不了心理问题，内心毫无裂缝的人，并不存在。

但不是所有的方法论都可以复制成功，想要彻底解除某些心理问题，我们有漫长的路要走。

有过“害羞障碍”的心理医生说，过度“害羞”其实是种社交障碍，如果你难以克服，就将它看成一座山。离得近时自然觉得压抑，但当你离得足够远时再看那座山，就显得不那么压抑了。

疑病症是焦虑症的一种，他们中的一些人害怕死亡，另一些则害怕疾病带来的身心折磨。

他们全部的注意力都集中于这种危险以及摆脱它的方法，以至于忽略了一切与之无关的事物。

有过“抑郁情绪”的心理医生也提到了上文写过的MBCT（正念认知疗法）。

在如今这样一个追求效率的社会里，我们凭借着经验与惯性解决一个个迎面而来的难题。却难以将注意力集中在此刻，难以感受当下。

我们常常在做这件事时就已经开始思考着下一件事了。奔涌而来的想法往往掩盖了事实，却不是事实。

而MBCT可以让我们的意识停留在此刻，而不是不停地在脑海中穿行。

还有医生指出，我们内心的痛苦有很大一部分来自于过去的记忆。

所以建议大家不要试图寻找某些或许忘了的记忆，这样做可能会将部分记忆重组，变成一段不存在却让你深信不疑的记忆困扰着你。

你也不能选择回避记忆，否则它很可能会一直纠缠着你。因为记忆是一种招之即来、却挥之不去的东西。

也不要尝试忘记一段不美好的回忆，因为在你忘记之前就已经把注意力集中在了这段回忆，反而让它复制成更多无法清除的片段。

就像辟谣的人刚发布了一条内容，网上却出现了更多相关的谣言。

有过亲子矛盾的医生引用了G玛热罗特的理论，一种强烈的情绪可以阻止另一种情绪侵占大脑。

亲密关系中，很多人会用愤怒保护自己免受焦虑之苦。当这些症状和情绪变得强烈，就变成了恶毒难听的话语，甚至上升为肢体暴力。

在情绪的膨胀面前，所谓的爱通通不堪一击。

很多心灵鸡汤喜欢引用尼采的一句话："杀不死我的，使我更坚强。"

痛苦的确能使人成长，并训练出同理心。但前提必须是这种痛苦在我们能够承受的范围之内。

最后一章中，作者指出人生价值其实是你所选择的人生方向，而不是人生目标。

若是错把人生目标当做自己的人生方向，那么就会面临两种风险：未能实现目标的话，人生将失去意义；实现了目标的话，接下来又该去向何方呢？

清楚了这一点，便能少追求些虚无缥缈的意义，多做具体的小事。

我们活着本来也不是为了追求意义，而是具体的体验。

#3

“跨越妄想的泥潭，跋涉在光明之路上”

《冥想》

斯瓦米·拉玛 著

“一个人越接近内心深处，就越接近永恒的真理。道路各不相同，能够帮助你实现内心深处满足感的，就是你要走的。”

“我们只是在这个看得见的世界进进出出罢了。出生是一种到达，死亡是一种离开。你在这个世界上只是一个过客。”

这本书从名字到内容都充满了一种很科学的玄学。很多人包括我自己在不了解之前都兀自为“冥想”下了个极其片面又偏跛的定义——发呆。

书中针对一般人对此的误解用了一整章来介绍“什么是冥想”，其次才是冥想的准备、姿势和相关训练方法。

耐心看完这精炼的几万字，虽然并未学会真正的冥想，但收获颇丰。

早在序言里，译者就指出了作者的一个核心观点“每个人都同时属于两个世界——内在世界和外在世界。想要成就卓越的人生，我们需要懂得如何在两个世界间搭建桥梁。在这个世界上，极端的观点毫无益处，对生活也没有帮助。我们最好的选择就是控制自己的想法、感受、情绪和冲动。”

而真正的冥想，能够帮我们做到这一点。

常规教育与日常生活让我们勉强掌控着外在世界，而内在世界包含了太多无法被掌控的无意识区域。

毕竟，我们的意识可以掌控身体，却不受身体控制。

但我们可以借冥想来学会探索关注自身的内在世界，而不是只通过常规教育在一味的模仿与盲从中丧失自我。

关于冥想需要的准备工作、正确姿势和呼吸方式我就不再赘述。

值得一提的是一个叫“曼陀罗”的东西。

它是一组特殊的音节，跟随“曼陀罗”可进入深度的冥想。

“曼陀罗是一个强大的工具，一种持续的祷告。持续的祷告会带来意识，而持续的意识则会带来自我认知。”

需要知道的是，并非任意词汇都能成为“曼陀罗”。

书里介绍的常用“曼陀罗”里我只记住了“so-hum”，将其与呼吸联系起来就是：吸气的时候用意念发出“so”，呼气的时候用意念发出“hum”。

虽然睡眠前后不建议冥想，但我每天失眠都尝试用“曼陀罗”调节呼吸入睡。

呼吸的方法在冥想中有很多讲究，对于治愈情绪问题和睡眠障碍也有很大的作用。

因为呼吸在很大程度上反映了人的精神状态。当人受到惊吓时，大脑的无意识区域会让人屏住呼吸；而当人感到焦虑和压力时，呼吸则会变得短浅和急促。
当人在失眠时，也通常意识不到自己短暂出现的呼吸问题。

一旦学会了控制呼吸，很大程度上就控制了意念。

当然，想要真正进入冥想并不是自学就可以做到，更不要说达到三摩地那样一种心如止水的状态。

它们均需要有经验且认真的老师和日复一日的练习，或许还需要点天赋。

但自我修复是人自古以来就有的自然能力。

如果用尽全力还是无法抵达，也无法找到内心的平静，那就顺其自然吧，让一切自由来去。

总有一天，“他们会跨越妄想的泥潭，跋涉在光明之路上。”

#4

不如我们重头来过

一些不太重要的题外话（fèi huà）

30岁的一些顿悟

那时遇见的每个人都是这样热烈，我们眼里心里嘴里都是爱。被放大的爱无处无在，四处乱窜。以至于我们一叶障目两叶蔽心地认为只有放任情感的流窜方为至真，于是奋不顾身地飞蛾赴火还自以为深情，最终我们在每段感情里都以同归于尽告终还责怪彼此不够真诚，事实上，我们早就将彼此消耗殆尽了。

最近除了学习和实践正念疗法，就是在整理十年前的关系，回忆与书信。

恍然惊觉，现阶段大概是我目前为止的人生中最清醒的时刻了，平静而温和。

我翻遍了所有记忆的碎片，发现过去的每个时刻在如今看来都无比疯狂并充满了狗血。

即便如此，也从未有人关心过我内心或许住着黑狗，他们旁观这条黑狗吞噬我，和我们的时光。

但凡当时有人包括我自己能看清我的心，能有人将它引向光明，或许我们都会有截然不同的人生。

那时遇见的每个人都是这样热烈，我们眼里心里嘴里都是爱。

被放大的爱无处无在，四处乱窜。

以至于我们一叶障目两叶蔽心地认为只有放任情感的流窜方为至真，于是奋不顾身地飞蛾赴火还自以为深情，最终我们在每段感情里都以同归于尽告终还责怪彼此不够真诚。

事实上，我们早就将彼此消耗殆尽了。

冷静下来就会发现，其实所有感情的开始经过和结果都是那么莫名其妙且毫无必要。

我们都一样，不明白人的复杂与多面是连自己都无法完全掌控的。

起初只是被彼此的某一面所吸引，最终都因无法承受其它面的糟糕而离开。

他们总说我太特别，好奇地靠近我，热情似火。

但不知道我的特别只不过是心绪癫狂到失控的产物，没有人能承受也不该承受这些失控的我，他们应该离开，甚至不该靠近。

更年轻的我不明白也承受不住那些四处乱窜的妄念，生活这辆列车无论好坏，始终因为我的驾驶而处于脱轨的状态。

如果自身不够美好，就无法做足准备迎接与之匹配的人生。

如今承认并面对自己的不正常才是正确的处理方式，这样才不至于像年轻时候那样除了同归于尽的自以为深情，就是逃之夭夭。

但似乎为时已晚。
是的，活到三十岁，我才明白所有人离我而去的原因。

在这突然顿悟的三十岁，我多希望我们一起重头来过。

事实上，我也没有做到完全自救

无法告诉你这条路一定是正确的光明的

我仍是那个他人眼里丧气逼人的负能量使者

但尼采说："很多人不能挣脱自己的枷锁，却能做他朋友的解放者。"

看完这些，你或许一无所获

或许不以为然

但倘若这些能让同样困在心绪里的人

清醒片刻，自由片刻

也就有了继续热爱生活的力量

封面/网络

文字/人似禁书

图片/网络

插画/北野武