对大脑记忆力好的食物,健康|别一直埋头苦读啦!学习后短暂休息可增强记忆力

极简大道 极简大道 2023-03-13 提升记忆力 阅读: 195
摘要:

我们在努力记忆新内容时,总认为投入的精力越多,就能表现越出色。然而研究发现,偶尔停工放空,也许正是你所需要的。试着调暗灯光,静坐下来,享受10到15分钟的沉思冥想,你会发现所能记住的事物比努力记忆时还要清晰得多。

无干扰的休息对增强记忆所带来的显著好处,由德国心理学家乔治·伊莱亚斯·穆勒和他的学生阿尔方斯·皮尔策克于1900年首次记录。他们做了多项关于记忆巩固的试验。在其中一项试验中,穆勒和皮尔策克要求受试者记住一个无意义的音节列表。在短暂的学习周期之后,一半的小组直接进入了第二个列表的学习,而另一半则在休息6分钟后再继续。

在一个半小时之后的测验中,两个小组的表现呈现出惊人的不同:获得中场休息的参与者差不多能够记住列表的50%,而对照组平均只能达到28%。这一发现表明,我们对新信息的记忆在它们被首次编码后十分脆弱,这也使其对干扰变得更为敏感。

尽管少数其他心理学家偶尔也能重复这一发现,但直到21世纪初,它的广泛影响才被世人所知,这要归功于爱丁堡大学的塞尔吉奥·德拉·萨拉和密苏里大学的纳尔逊·考恩的开创性研究。

试验的结果令人印象深刻。参与者要听一些故事并在一个小时之后回答问题。如果没有机会休息,他们只能回忆起故事中7%的事实,而获得休息的参与者则达到了79%,回忆信息的能力飞跃了11倍。参与者还发现了另一个类似的结果,虽然不那么震惊,但健康的参与者的回忆能力也提高了10%—30%。

德拉·萨拉和考恩的学生,赫瑞-瓦特大学的迈克拉·迪尤尔正领导着多项后续研究,希望在多种不同条件下重复该成果。在健康参与者中,他们发现这些短暂的休息还能帮助改善空间记忆,比如在虚拟现实环境中回忆起不同地标的位置。关键是,这种优势能在初次学习任务之后持续一周时间,而且似乎对年轻人和老年人更为有利。除了中风患者,他们还在早期较轻的阿尔茨海默病患者中发现了类似的益处。

目前接受度较高的观点是,记忆在被初次编码后,需要一段巩固周期来转化为长期记忆。这曾被认为主要发生在睡眠期间,用以增强记忆初次形成的海马体和大脑皮层之间的联系。这一过程也许能够建立和强化新的神经元连接,对日后的回忆必不可少。

这种用于增强记忆的夜间活动可能正是我们常常在睡前学得更好的原因。但纽约大学的利拉·达瓦齐在2010年的研究发现,它不仅限于睡眠,在休息时也会发生类似的神经活动,这与迪尤尔的研究结果一致。在这项研究中,参与者首先要记住一对对的图片,将面部与物体或场景匹配,然后躺下休息并神游一会儿。果然,她发现在休息期间海马体与视觉皮层的交流增加了。最重要的是,这些脑区间连接更强的人也能记住更多任务。

也许大脑能够利用任何可能的休息时间来巩固它最近学到的,而减少额外的刺激能够让这一过程更自然。神经损伤似乎使得大脑在学习新的记忆后对干扰变得更为敏感。

除了这些患者在临床上所获得的好处之外,英国诺丁汉特伦特大学的托马斯·巴古利和约克大学的艾丹·霍纳都赞同有规律的休息,不受打扰,能够帮助我们更牢固地记住新的事物。“我能想象,你可以在复习期间嵌入一些10到15分钟的休息。”霍纳说,“这可能是个有效的方法,来稍微提高你的记忆能力。”

其他相关
加强记忆力方法,用什么食疗方法能提高记忆力,治疗贫血的简单食疗方法,5种贫血治疗小秘方

加强记忆力方法,用什么食疗方法能提高记忆力,治疗贫血的简单食疗方法,5种贫血治疗小秘方

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 141
1、椒油炝藕片原料:莲藕500克,姜10克,盐3克,胡麻油20克,醋10克,味精3克。烹饪方法:①姜洗干净去皮切成末;②鲜藕洗净削去黑皮,切成薄片,放入凉水内稍洗;③锅中放适量清水,烧开后倒进莲藕焯熟,捞进凉开水里,带晾凉后沥干;④藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内,放上姜末;⑤最后用花椒油炝在藕片上即可。...

提高记忆力的好方法,加强记忆力方法,多给孩子吃这菜,健脾胃益肾气,步骤简单,虽是素菜,却营养丰富

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 142
有的孩子,饭吃的也不少,但就是比同龄孩子瘦,免疫力低易生病,在我周边这样的孩子就有10来个,这是孩子脾胃不好,吸收不到营养物质,咱们应该从食疗上进行帮助,这个季节,健脾养胃是必做的功课。今天用的主要食材,就是山药,稍微懂点知识的朋友都知道,山药是一种药材,可以入药,山药肉质细嫩,含有极丰富的营养保健物质,经常食用可以,多记事、益肾气、健脾胃。山药具有增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力,常吃可健身强体、延缓衰老,是人们所喜爱的保健佳品。...
增强记忆力的水果,提高记忆力的好方法,冬季养肺从食补开始 这几招助你锻炼肺功能

增强记忆力的水果,提高记忆力的好方法,冬季养肺从食补开始 这几招助你锻炼肺功能

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 133
冬季是呼吸系统慢性病的高发季节,人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状,但同时,冬季也是养肺的好时机。【冬季养肺从食补开始】惠州市中心医院中医门诊主任、惠州市名中医姚勇介绍说,中医讲究五色对应五脏,白色入肺,因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺,也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如:百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用,生食可清凉入肺,熟食与排骨炖汤可健脾开胃,滋补养生;百合能润肺止咳、清心安神,可与西芹等一起炒或与糯米熬粥;杏仁能润肺、止咳,可与薏米等熬制成粥,也可与猪肺等一起炖汤。...

增加孩子记忆力的食物有哪些,增强记忆力的水果,70岁的奶奶,睡眠质量特别好,是因为坚持喝这汤,安神补脑助睡眠

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 139
随着生活节奏的加快,现代人的压力是越来越大了,睡眠不好已经不属于年龄大的问题了,很多年轻人可能更有这样的困扰。长时间作息不规律,导致晚上睡眠质量很差,失眠多梦,尤其是炎热的夏天,天气闷热导致心情烦闷,更加影响睡眠,长期以往,对精神和身体都有很大的伤害。小编70岁的奶奶,整天都倍儿精神,原因是她的睡眠质量特别好,因为平时她有好的生活习惯,坚持喝安神补脑助睡眠的食材。小编前段时间由于工作和生活的压力,失眠多梦,食欲不振,精神萎靡,在奶奶家住了一段时间,天天喝这汤之后,睡眠质量好了,整个身体状态都恢复过来了。接下来,如果有睡眠困扰的宝宝们,可以看一看这碗百合莲子红枣桂圆枸杞粥。...
吃什么补记忆力和补脑,增加孩子记忆力的食物有哪些,冬季饮食有四原则 4款食疗可常吃

吃什么补记忆力和补脑,增加孩子记忆力的食物有哪些,冬季饮食有四原则 4款食疗可常吃

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 165
2017年11月20日 家庭医生在线冬季的时候吃上暖暖的菜肴是很幸福的事情,但是多数人可能不知道有些食物如果在冬季的时候吃,更能暖和身体,那么冬季最适合吃什么呢?冬季饮食有4原则1、食物要足量,能量应平衡。冬季,天寒地冻。生活在北方的居民,有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,可以“软硬兼施”,经常喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物,可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。...
老梁教你会说话,老梁好好说话,主心骨“老梁头”

老梁教你会说话,老梁好好说话,主心骨“老梁头”

作者: 极简大道 时间:2023-11-20 阅读: 138
人称“老梁头”的梁贵宝,已经在兰州车务段白银西车站值班员的岗位上干了20多年。在车站行车室,“老梁头”是大家的主心骨,问题难不倒、问啥都知道。特别是车站开展每天的交接班留题试问竞赛,老梁总能一字不差地把规章背出来,大家都服他:“老梁头,你这记性真行啊!”“眼过千遍,不如手过一遍呀。”“老梁头”拍拍手中的“拔萃本”。一本本厚厚的笔记本上,密密麻麻地记满了行车名词含义解释、技规、行规条款和各类应急处置措施。谈起“拔萃本”的作用,“老梁头”自豪地说:“有三大好处,一是方便规章条款查询。随时查找日常作业中遇到的规章问题并进行对规处理。二是能带出好徒弟。我带的徒弟都和我一起抄规章,对他们的学习提升有好处,可以快速掌握关键要点。三是应急处置不会错。每次将应急处置的问题抄下来,对规总结分析出措施。”...

年度爆文