怎么能增强记忆力,新年养生,先宠五脏!名中医推荐5个食疗方,一方养一脏,超实用

极简大道 极简大道 2023-03-18 提升记忆力 阅读: 203
摘要: 元旦小长假结束啦!感觉还没玩够?已经在开始期待下个假期?告诉大家一个好消息:再过一个月,春节大长假就要来啦

元旦小长假结束啦!感觉还没玩够?已经在开始期待下个假期?告诉大家一个好消息:再过一个月,春节大长假就要来啦



新年伊始,如何开启一年的健康生活,养生方面又有哪些妙招呢?当然从吃吃吃开始!

指导专家

毛炜(广东省中医药肾内科主任医师、教授、博士生导师)

林嬿钊(全国名老中医继承人,广东省中医药治未病中心主任医师)

冬季进补,持续才是硬道理



冬季进补,从立冬起就可以拉开序幕了。林嬿钊教授认为,冬季最值得补的日子其实是冬至。

因为冬至是一年中日照时间最短的日子,那天自然界的阳气藏得最深,能看到的表面阳气最少,最适合培阳固本,补进去的东西都能很好地吸收。

错过了立冬和冬至怎么办?莫急!实际上,整个冬天都是进补的好时节,持续进补甚至比只在某一个时点进补效果更佳。至于进补频率,则视个体而定,一般推荐一周1~2次即可。

运动和晒太阳,也是一味“补药”




中医药膳补益的“名气”太过响亮,以至于很多人忽略了冬季进补的其他方式,比如运动、晒太阳、经络或穴位养生等。

1运动补益,练内功最好

运动有内外功之分,跑步、体操、拳术等,往往需要使用外劲,属外功;太极拳、八段锦、五禽戏、易经筋之类,则属内功。

若以强壮身体为目的,则内外功均可;如从养生角度考虑,则以内功更佳。内功用意不用力,以意为主,以意引气,以气运肢体,不偏不倚,不会伤气耗血。

其中,内功中的八段锦,动作简单易学,不限场地,老少咸宜。 每一式重复6~8次,以微微出汗为宜。若能持之以恒,可使气血流畅,体力日健,精神日充。

2向太阳借阳气,最简单易行

《黄帝内经》指出,养护阳气是养生治病之本:“阳气者,若天与日,失其所,则折寿而不彰”。

太阳作为自然界最大的阳气来源,在日常生活中,不妨多向它借借气,养护自身阳气,方法亦简单易操作——那就是晒太阳。

★ 晒头部

中医经络理论认为,头为诸阳之首,凡五脏精华之血、六腑清阳之气,皆汇于头部。百会穴位于头顶正中(过两耳直上连线中点),晒此穴可以通畅百脉、调补阳气。

★ 晒后背

人体腹为阴,背为阳。后背正中,督脉沿脊柱循行,晒后背有助温补阳气、调理脏腑气血。人的后腰部位,有两大补益阳气的穴位,分别是命门和肾俞,日晒时,可将双手搓热后摩擦后腰至微微发热。

★ 晒手掌

常晒手掌可舒缓疲劳,促进睡眠。 手心最重要的穴位是劳宫穴,即自然握拳,中指尖下所指之处。按揉此穴位有清心安神的作用。



滋养五脏,试试这些食疗方

中医药膳博大精深,历久弥新,冬季进补,自是少不了。下面将几个养生食疗方分享给大家:

心,君主之官

养心重在安神

心主神明,主血脉,是人体的统帅,誉为君主之官。

心最怕一个字——“累”。劳心太多、思虑太过,容易耗伤心血,出现心慌、胸闷、胸痛、失眠、记忆力减退等症状。

补心重在安神补血,桂圆、莲子、百合、灵芝、淮小麦等都是上佳的“补心”之选。

推荐食谱:百合鸡子黄汤

取鸡蛋1个、鲜百合2~3个、冰糖少许。百合掰开洗净,放水煮半小时后,加入鸡蛋黄搅拌煮熟,放冰糖调味,睡前饮用。


肝,将军之官

疏肝重在理气

肝藏血,主生发,乃将军之官。

肝最怕一个字——“堵”。肝主舒泄,喜条达,肝气道路通畅,才能滋养全身;气机不畅,就会感觉肝区疼痛,情绪焦虑、抑郁。

补肝重在疏肝理气,可选玫瑰花、陈皮、佛手、青柑、山楂、合欢花等。

推荐食谱:玫瑰佛手花茶

取干玫瑰花瓣6克,佛手花、代代花各5克,放茶盅内,冲入沸水,加盖焖十几分钟后,代茶饮。


脾,仓廪之官

健脾重在驱寒

脾主运化、升清、统血,有如仓廪之官。

脾最怕一个字——“寒”。脾胃是后天之本,水谷运化有赖于脾胃的良好运作。多食寒凉、饮食不节、三餐无规律都会阻碍脾阳运化,表现为食欲不振、腹泻腹痛、恶心呕吐。

补脾重在健脾驱寒开胃,茯苓、芡实、莲子、山药是食补的佼佼者。

推荐食谱:茯苓养生糕

取茯苓、莲子、芡实、山药各适量打成粉,与2倍份量的米粉混合;放糖调味,放入牛奶搅拌成潮湿的糕粉,过筛,蒙上湿布饧30分钟,然后上锅蒸熟即可食用。


肺,相傅之官

养肺重在清浊

肺主气,主肃降,司呼吸,为相傅之官,亦是机体获得氧气和排出代谢废气的重要器官,堪称人体“空气净化器”。

肺最怕一个字——“浊”。外部的灰霾、抽烟、油烟和体内产生的痰湿肺浊,都会给肺造成危害。饮食过咸、过甜、过油,多吃也会痰生阻肺。

补肺重在清浊祛痰湿。百合、西洋菜、剑花、无花果、竹蔗、椰子水、沙参、麦冬、太子参、雪梨、马蹄、川贝母、杏仁、陈皮也是常用的化痰止咳食材。

推荐食谱:青橄榄萝卜猪瘦肉汤

青橄榄10个,瘦肉500克,萝卜1条,蜜枣2个,盐适量。将萝卜切大块焯水备用,猪瘦肉切大块焯去血水,与青橄榄一同放入瓦煲,再放两个蜜枣,大火煮开后转小火,煲至萝卜软烂即可调味食用。


肾,内务之官

补肾重在节制

肾主藏精,生髓,生育,为先天之本,乃内务之官。

肾最怕一个字——“耗”。《黄帝内经》认为,女子35岁后、男子40岁后,肾气开始走下坡路。

而肾虚又分为肾阴虚和肾阳虚,其症型不一,进补方式自然各有不同。

肾阳虚者主要表现为怕冷、舌淡胖苔白、腰膝酸软、男子阳痿早泄、女子难以受孕等,补益当温阳为主;

肾阴虚者则主要表现为怕热、舌红少津、腰膝酸软、失眠多梦、头晕耳鸣、男子遗精、女子经少或经闭等,补益当以滋阴为主。

肾最怕一个字——“耗”。补肾重在节制,少耗为宜。饮食上则不妨适当多吃黑色的食物,如黑豆、黑芝麻、黑米、黑木耳、乌鸡、桑葚等。

补阳食谱推荐:核桃仁韭菜炒鲜虾

核桃仁50克、韭菜150克、鲜虾250克。核桃仁先用香油炸黄色,同洗净切段韭菜及去壳鲜虾一起炒熟,与少量白酒同服。

滋阴食谱推荐:淮杞甲鱼汤

将甲鱼宰杀,洗净去内脏,切块,与淮山、枸杞子、红枣、生姜一同放入沙锅,加清水2000毫升,大火煮沸后改用小火炖约2小时。


进补3误区,小心勿入!

冬季进补,补得对才是王道。然而,在进补过程中,人们却常常走入误区。

越贵越好,越多越好?

一方面,每种补品均有一定的适应证,针对性用药,方能充分发挥药材的作用,若不分青红皂白乱用一通,反而会伤身。另一方面,药价高低并不完全等同于药效优劣。

一个方子,全家通用?

进补要遵循“虚啥补啥,对症进补”的原则,要根据个人情况“量体裁衣”,才能起到真正的补益作用。一家人吃同一种补品的做法并不可取。

小孩进补,赢在起点?

小孩正处于生长发育阶段,只要平时饮食均衡,一般不会营养缺乏,也不宜用药物进补。

如果孩子真的体弱多病,也建议听从医生建议再行调理,切勿盲目给小孩吃参茸等温补之物,否则可能造成性早熟等不良后果。

——END——

⊙版权声明:文章选自 一分钟健康养生,如侵权请联系我们删除。

⊙投稿信箱:ynzywx@qq.com(欢迎您原创投稿)

⊙责任编辑:佩兰

⊙运营编号:YNZY0003

其他相关
加强记忆力方法,用什么食疗方法能提高记忆力,治疗贫血的简单食疗方法,5种贫血治疗小秘方

加强记忆力方法,用什么食疗方法能提高记忆力,治疗贫血的简单食疗方法,5种贫血治疗小秘方

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 141
1、椒油炝藕片原料:莲藕500克,姜10克,盐3克,胡麻油20克,醋10克,味精3克。烹饪方法:①姜洗干净去皮切成末;②鲜藕洗净削去黑皮,切成薄片,放入凉水内稍洗;③锅中放适量清水,烧开后倒进莲藕焯熟,捞进凉开水里,带晾凉后沥干;④藕片加精盐、酱油、醋、味精拌匀盛入盘内,放上姜末;⑤最后用花椒油炝在藕片上即可。...

提高记忆力的好方法,加强记忆力方法,多给孩子吃这菜,健脾胃益肾气,步骤简单,虽是素菜,却营养丰富

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 142
有的孩子,饭吃的也不少,但就是比同龄孩子瘦,免疫力低易生病,在我周边这样的孩子就有10来个,这是孩子脾胃不好,吸收不到营养物质,咱们应该从食疗上进行帮助,这个季节,健脾养胃是必做的功课。今天用的主要食材,就是山药,稍微懂点知识的朋友都知道,山药是一种药材,可以入药,山药肉质细嫩,含有极丰富的营养保健物质,经常食用可以,多记事、益肾气、健脾胃。山药具有增强人体免疫功能的作用。其所含胆碱和卵磷脂有助于提高人的记忆力,常吃可健身强体、延缓衰老,是人们所喜爱的保健佳品。...
增强记忆力的水果,提高记忆力的好方法,冬季养肺从食补开始 这几招助你锻炼肺功能

增强记忆力的水果,提高记忆力的好方法,冬季养肺从食补开始 这几招助你锻炼肺功能

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 133
冬季是呼吸系统慢性病的高发季节,人们很容易出现口干、唇裂、鼻塞、咽痛、干咳等症状,但同时,冬季也是养肺的好时机。【冬季养肺从食补开始】惠州市中心医院中医门诊主任、惠州市名中医姚勇介绍说,中医讲究五色对应五脏,白色入肺,因此冬季多吃白色的食物可以润肺、养肺,也可有效预防咳嗽、哮喘、咽炎等症状。比如:百合、白莲子、银耳、莲藕等食物都属养肺首选。莲藕生熟皆可食用,生食可清凉入肺,熟食与排骨炖汤可健脾开胃,滋补养生;百合能润肺止咳、清心安神,可与西芹等一起炒或与糯米熬粥;杏仁能润肺、止咳,可与薏米等熬制成粥,也可与猪肺等一起炖汤。...

增加孩子记忆力的食物有哪些,增强记忆力的水果,70岁的奶奶,睡眠质量特别好,是因为坚持喝这汤,安神补脑助睡眠

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 139
随着生活节奏的加快,现代人的压力是越来越大了,睡眠不好已经不属于年龄大的问题了,很多年轻人可能更有这样的困扰。长时间作息不规律,导致晚上睡眠质量很差,失眠多梦,尤其是炎热的夏天,天气闷热导致心情烦闷,更加影响睡眠,长期以往,对精神和身体都有很大的伤害。小编70岁的奶奶,整天都倍儿精神,原因是她的睡眠质量特别好,因为平时她有好的生活习惯,坚持喝安神补脑助睡眠的食材。小编前段时间由于工作和生活的压力,失眠多梦,食欲不振,精神萎靡,在奶奶家住了一段时间,天天喝这汤之后,睡眠质量好了,整个身体状态都恢复过来了。接下来,如果有睡眠困扰的宝宝们,可以看一看这碗百合莲子红枣桂圆枸杞粥。...
吃什么补记忆力和补脑,增加孩子记忆力的食物有哪些,冬季饮食有四原则 4款食疗可常吃

吃什么补记忆力和补脑,增加孩子记忆力的食物有哪些,冬季饮食有四原则 4款食疗可常吃

作者: 极简大道 时间:2023-12-19 阅读: 165
2017年11月20日 家庭医生在线冬季的时候吃上暖暖的菜肴是很幸福的事情,但是多数人可能不知道有些食物如果在冬季的时候吃,更能暖和身体,那么冬季最适合吃什么呢?冬季饮食有4原则1、食物要足量,能量应平衡。冬季,天寒地冻。生活在北方的居民,有供暖设施,虽然在室外活动倍感寒冷,但室内温暖如春。但在南方,室内没有集中供暖设施,室内室外温度一个样,甚至室内还比室外冷,人体对能量的需要增加,需要注意能量的充足供应。保证足够量的主食,建议每天吃半斤-八两的谷类食物,除了馒头、米饭、窝头等,可以“软硬兼施”,经常喝粥。动物性食物不仅含蛋白质丰富,还含有一定量的脂肪,可增强身体免疫力,提高抗寒防病能力。每天应该有3两-半斤的动物性食物,可以包括瘦肉、蛋、禽、鱼或奶等,经常变换种类。...
老梁教你会说话,老梁好好说话,主心骨“老梁头”

老梁教你会说话,老梁好好说话,主心骨“老梁头”

作者: 极简大道 时间:2023-11-20 阅读: 138
人称“老梁头”的梁贵宝,已经在兰州车务段白银西车站值班员的岗位上干了20多年。在车站行车室,“老梁头”是大家的主心骨,问题难不倒、问啥都知道。特别是车站开展每天的交接班留题试问竞赛,老梁总能一字不差地把规章背出来,大家都服他:“老梁头,你这记性真行啊!”“眼过千遍,不如手过一遍呀。”“老梁头”拍拍手中的“拔萃本”。一本本厚厚的笔记本上,密密麻麻地记满了行车名词含义解释、技规、行规条款和各类应急处置措施。谈起“拔萃本”的作用,“老梁头”自豪地说:“有三大好处,一是方便规章条款查询。随时查找日常作业中遇到的规章问题并进行对规处理。二是能带出好徒弟。我带的徒弟都和我一起抄规章,对他们的学习提升有好处,可以快速掌握关键要点。三是应急处置不会错。每次将应急处置的问题抄下来,对规总结分析出措施。”...

年度爆文