曾经很长一段时间，因为工作的关系，一直使用台式电脑，后来，也是因为工作的关系，换成了笔记本。

因为台式机不需要充电，因此在换成笔记本之后的一段时间里，我遇到过好几次急用时才发现没电的情况。

然后，用了些方法，才养成每晚关电脑前都看一眼电量的习惯。现在，即便我知道不需要每天都充电，每晚关电脑前的最后一个动作，也一定是看一下右上角的电量图标。

所以你会发现：一个新任务刚开始的时候，忘记的频率非常高，直到通过一些办法、经过一段时间，变成了习惯后，才不会忘记。

就像我们即便不饿，也不会忘记吃饭，因为它已经变成习惯了。

关于忘记，小事也就算了，糟糕的是：事情并不会因为重要而不会被忘记。所以，我们禁不住要问：为什么我们总是容易忘记事情？

要搞清楚这个问题，得先来了解记忆的工作流程：

从上面这张图里可以看出，记忆的工作流程是这样的：

我们通过诉诸五官得到一个新信息，形成一个大概的「感觉记忆」；

感觉记忆形成后快速进入「工作记忆」，感觉记忆的内容在这里被进行处理；

接下来，工作记忆将信息解码以后，转入「长时记忆」，理论上，长时记忆指的是：一辈子都能记住的信息；

最后，我们回想信息时，需要从长时记忆里提取当时录入的工作记忆。

这就是一个新信息被永久记住并在需要时被提取的过程，也是记忆工作时的完整流程。

我们之所以会忘记事情，是因为我们在处理新信息的时候，遇到两个障碍：

新信息记不牢

你一定有过这种感觉：别人跟你说了件事情，当时记得非常准确，甚至自信到不用靠工具记下，觉得自己到用的时候一定能把它准确调出来。

结果，真到了要用的时候，要么大脑一片空白，要么只是有点印象，但就是不能完整的还原。

类似这种情况，就属于小标题说的：新信息记不牢。导致这种情况出现，有两方面的原因：

接收新信息的时候分心

这个应该不难理解，我们都有过这样的经历。有一次，我下楼买东西，我妈让我顺便带瓶洗衣液回家，我记得当时我听见她说了洗衣液三个字，但同时我在想着第二天公司培训的事情。

结果，你们应该猜到了，我只买了自己原本要买的东西，洗衣液根本就没想起来买。

所谓的一心不能二用，说的就是这个意思。如果我们在一个新信息进入我们大脑、形成感觉记忆的时候想着别的事情，我们就一定会忘记那个信息。

接收后新信息没有被重复

感觉记忆里的信息，在没有经过处理的时候，会被暂存在工作记忆中，但它能够保持的时间非常短。

根据心理学领域对于记忆方面的研究，一个还没有经过工作记忆处理的感觉记忆，最多只能保持1分钟左右。

看上去很短，但这段时间完全够调用工作记忆对它进行处理、再转入长时记忆。

只不过要做到这一点，需要条件：这个新信息被重复。如果不满足这个条件，根据心理学领域的相关研究，这个信息在工作记忆里最多只能保持10-20秒。

也就是说：如果一个新信息在被我们接收后不被重复，工作记忆就不够时间来对它进行处理，这样，就不可能进入长时记忆，我们很快就会忘记它。

所以，我们经常能看到有些和记忆有关的学习方法，就是需要不断重复：要么当时就不断重复，要么一段时间后又开始重复，目的都是让这个信息最终进入你的长时记忆，一直被记住。

记忆保持得不够久

这就是今天文章想要讨论的重点。记忆的信息保持得不够久，问题主要出在将工作记忆处理进入长时记忆的过程中。

想要解决这个问题，我们需要做两步：

将新信息与已有信息联系起来

不断重复这种联系，直到形成习惯。

直到这里，一个信息才有可能被永久记住，绕了一大圈了解记忆的工作流程、分析信息记不牢、记不久的科学原因，实际上，也就说回了文章的主题：增强记忆最好的方式，就是让它变成习惯。

那么，具体该怎么做呢，我接下来分享3个方法，它们是我在平时的生活和工作中最常用到的，而且靠着它们，我几乎不会遗漏重要事项。

方法一：以「待办事项」为单位，分场景进行记忆，养成「场景记忆」的习惯。

一般情况下，我们大部分人每天的主要场景集中为两个：

• 工作场景

• 生活场景

并且一般来讲，这两个场景之间的切换是非常有规律的，如果你是上班族，两个场景的切换点就是上下班时间，即便你是工作、生活看上去毫无清晰界限可言的自由职业者，也免不了在这两个场景里切换。

我的做法是：利用这两个场景，分别记忆。

举个例子。

以前我很容易忘记工作上当天不那么重要的小任务，家里需要买个什么东西，更是遗忘的重灾区，常常是：回到家，一回想，呀，忘了买。

后来我自己想到了这个方法：分场景记忆。具体怎么做呢？

头一天睡前，我会想好第二天必做的工作有几件，第二天工作快结束前，核对一下是否做漏了什么。

同样的，每天工作快结束的时候，我会整理当天有什么私人事务需要在下班以后做的，一下班，就去做，这样就不容易忘记。

这里有个小窍门分享给你们：分场景记忆的时候，只记事件的数量，不记具体的事件内容，这样做的目的是节省前面提到过的--工作记忆的空间。

长此以往，就能养成场景记忆的习惯，这样，你很难忘记每天、每个场景里需要做的事情。

当然，如果你记得自己要去超市买5样东西，在买完4样的时候，剩下的1样怎么也想不起来，这样的话，就只能放弃，等想起来的时候再去补充。

方法二：整理每天的必办事项，对照检查完成情况，养成「每日必做」的习惯。

这个方法对想要养成一些对自己有正向影响的好习惯特别管用。我养成阅读、写作、运动的习惯，一开始靠的就是这个方法。

那时候我想要让自己养成每天阅读和运动的习惯，但是，冒出这个想法的最初那段时间，常常忘记这两件事，后来我想了个办法：我把类似这些每天必做的事情列进必办事项清单，每天睡前检查完成情况。

后来经过一段时间，就养成了习惯，不用检查清单也不会忘记，只存在偷懒不想做。

当然了，一开始会常常忘记，在还没有养成习惯前，这是非常正常的，不用太担心，只要不断重复，就一定能养成习惯。

不过，很多人也是因为还没有形成习惯前就已经放弃了，这样的话，就不可能让这些事情进入长时记忆。

方法三：固定时间做固定的事，养成「用时间段记忆」的习惯。

先问一个问题：你每天完成任务的时间段有规律吗？是每天固定时间做固定的事、还是想先做什么就做什么？

如果你的答案是后者，我强烈建议你调整一下任务和时间，把同一个任务放入同一个时间段，形成一个每天时间与任务相对应的有规律的做事模式。

这样做的好处主要有两个：

• 做起事来更加得心应手

• 不容易忘记重要的事情

其中第二个好处，就是今天文章想要解决的问题。时间段上的分割，可以以天、周、月、半年、一年为单位。比如：

• 每天晚上阅读半小时；

• 每周复盘一次；

• 每月做一次计划；

• 每半年旅行一次；

• 每年体检一次；

......

类似这样，用时间段来提醒我们该做的事情，也是一个防止遗忘的好方法。

最后，总结一下这篇文章：

想要弄清楚我们为什么容易忘记事情，还得要先知道记忆的工作流程才行。

记忆工作时的主要流程有四个步骤：

我们通过诉诸五官得到一个新信息，形成一个大概的「感觉记忆」；

感觉记忆形成后快速进入「工作记忆」，感觉记忆的内容在这里被进行处理；

接下来，工作记忆将信息解码以后，转入「长时记忆」，理论上，长时记忆指的是：一辈子都能记住的信息；

最后，我们回想信息时，需要从长时记忆里提取当时录入的工作记忆。

我们之所以会忘记事情，是因为我们在处理新信息的时候，遇到两个障碍：

• 新信息记不牢

主要原因有两点：

接收新信息的时候分心

接收后新信息没有被重复

• 记忆保持得不够久

想要解决这个问题，我们需要做两步：

将新信息与已有信息联系起来

不断重复这种联系，直到形成习惯。

因此，增强记忆最好的方式，就是让它变成习惯，具体做法，今天的文章里分享了3个方法：

方法一：以「待办事项」为单位，分场景进行记忆，养成「场景记忆」的习惯。

方法二：整理每天的必办事项，对照检查完成情况，养成「每日必做」的习惯。

方法三：固定时间做固定的事，养成「用时间段记忆」的习惯。

我们通过分场景记忆或者用时间段提醒我们、甚至每天列出必做事项的方式，最终的目的都是：养成习惯、防止遗忘。

希望今天文章里分享的这些方法，能够帮助你形成一套适合自己的记忆习惯，当然，前提是：立刻行动起来！

我是@霖小姐慢半拍，关于成长，慢半拍没关系，但别停！

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