怎样提高记忆力和背诵能力，如何提高记忆效率

保证足够的睡眠

如果睡眠不好，大脑状态不佳，工作学习效率都不高，整天像是都犯迷糊。

• 新的科学研究表明，身体在睡眠中排出废旧物质，大脑获得更新。若睡眠不足，体内毒素累积，大脑工作效率就会降低。

• 有些人需要8小时睡眠，有些只要6小时，还有的需要9小时甚至更多。因人而异，你要找到适合自己的。正常人不管怎样都要保证7个小时的睡眠，一项研究表明晚睡容易变老，使皮肤更加松弛。所以想要保持美貌的女孩，睡眠足比任何化妆品都管用。

  

  这张图显示少睡2个小时的精神面貌状态，第二张看起来瞬间苍老许多，所以为了美貌多读书多看报，少吃零食多睡觉。

均衡饮食

保证健康均衡的饮食也很重要。身体需要多种不同的营养素才能正常运作。若缺乏营养，大脑无法专注，会闹情绪的。

均衡饮食不等于吃很多蔬菜（尽管蔬菜十分有益健康）。

均衡饮食指：吃多种不同的食物，按照合理的比例。你需要按照自己的情况相应调整，健康的营养配比如下：

• 30%蔬菜。深色蔬菜更佳，如：甘蓝、甜菜、菠菜、西兰花，因为深色蔬菜含有更多营养素。

• 20%水果。选择富含营养的水果，如柑橘类和猕猴桃，或高纤维的水果，如苹果、梨、香蕉。

• 30%全谷物。富含营养的谷物：黑米、藜麦、燕麦，选择全谷物。

• 20%蛋白质。选择瘦肉蛋白（火鸡、鸡肉、鱼肉），以及坚果、豆类等植物蛋白。

多喝水

身体的大部分成分是水，这没什么说的，男性、女性、幼儿生物水比重也不一样。

幼儿：77％
成年男性：60％～65％
成年女性：52％～58％

从上面可以看出，男性比女性生物水比重占比更大，所以也就解释了为什么，同样的年龄，男性比女性看起来更年轻。

补充足够的水分有利于提高专注力。缺水会导致注意力不集中，进而影响记忆力。

• 科学证明：一般每天喝8杯水

穿着舒适

很奇怪吧，这也能影响。当然如果你穿着一件很难受衣服，身心得不到解放，那么大脑就会收到来自身体的信号，使自己陷入焦躁不安、无法集中精力。

只有穿得舒服，才能静下心来学习。确保不冷不热，裤子不勒，你才会专心。

视觉型学习者

我们大脑更偏重视觉记忆对文字、逻辑、数字，较为弱化，所以在记忆东西的时候，尽量图表化、视觉化。

• 比如，运用不同颜色的荧光笔勾画书本上的重点信息。

• 思维导图是个很棒的辅助记忆的方式。把需要学习的信息分类。把单个信息写在卡片上，按照类别贴在墙上。用绳子或彩色笔连接相关知识点。

• 情境化

• 若遇到难以理解的概念，试着获得更多背景信息。当你对背景信息有了更多了解，能为你理解核心概念提供线索。

• 比如，学习历史时觉得很抽象。你可以去博物馆或者看相关纪录片。通过形象的展示，你会得到和课堂内容不一样的解说。

联想

学会把新知识和已学知识联系起来建立主题群。这样能够促进理解，加深记忆。同时跨界的联系更加容易记忆和理解所学的知识。而且可以跨越学科界限。如果你发现某个历史知识点和数学有联系，完全可以联想到一起。

• 比如，也许你发现英语中有很多奇怪的单词和句子结构。你可以联想到，英国有很长一段殖民时期，因此它的历史和文化是多元的。