大家还记得《最强大脑》那个李威吗？

2015年，李威参加江苏卫视《最强大脑》。他是第二季比赛当中，出战次数最多的选手，以“辨变脸”晋级。

此后，他挑战了各种高难度项目“牛仔很忙”“世界大辞典”和“雪花之谜”，并且在中德“马赛克之战”的对决中打败了“脑力大帝”马劳。

大家都是人，凭什么人家的记忆力就那么好呢？

其实李威并不是天生的神童，之前的记忆力也相当普通。

高中时期，他常常花比别人多很多的时间来背诵；

大学时候，他因为记忆单词和数据量不过关而挂科。

为了提高记忆力，他就经常钻研记忆的方法。不管是走路、坐车或者排队吃饭都会不断回忆练习的内容，从不间断。

功夫不负有心人，2010年李威参加了世界脑力锦标赛，成为了深圳首位世界记忆大师。

李威用自己的亲身经历证明了：

大脑是可以塑造的。记忆力的锻炼跟身体锻炼一样，经过不断地训练是可以提高的。

那我们该如何提高记忆力呢？

《哈佛长时记忆法》这本书里详细介绍了我们可以通过长时记忆法深度激活记忆脑，加深记忆。

其实我们的记忆分为短时记忆和长时记忆。

短时记忆，就是只保留几十秒的记忆；

长时记忆，就是保留几十秒以上的记忆。

短时记忆，只要满足最低需求就可以了。随着人工智能的发展，长时记忆就变得越来越重要。

接下来，我分享4个保持长时记忆的诀窍。

1. 左右脑并用，成为全脑型的人

美国心理生物学家斯佩里博士，通过割裂脑实验，提出了“左右脑分工理论”。

左脑主要对应语言能力、逻辑思考能力、计算机能力以及分析能力等；

右脑主要对应自觉能力、图形能力、空间认知能力等。

我们大脑对图像的处理速度是文字的6万倍。当我们看完一本书后，可以列个思维导图，方便记忆。

有效使用大脑的方法是用右脑输入，用左脑输出。

所以当我们能够调动左右脑同时工作，成为全脑型的人，记忆力肯定好。

2. 通过违背艾宾浩斯遗忘曲线巩固记忆

记忆的附属物就是遗忘。

我们常常有这样的一种感受，看完一本书，转头就忘了；考试前临阵磨枪，考完就忘光了。

有一个著名的实验，描述了遗忘的规律，被称为“艾宾浩斯遗忘曲线”。

德国心理学家艾宾浩斯用随机的三个字母组合排列，让人们记忆，观察他们多久会忘光。

结果显示，人们在学完20分钟后忘了42%，1小时忘了56%，1天后忘了74%，1周后忘了77%，1个月后忘了79%。

可见，学了就忘很正常。

我们该如何减少遗忘呢？

那就是跟这个规律反其道而行之。具体做法如下:

1. 睡觉前把当天想要记忆的内容总结到一张纸上。

2. 第2天起床立马把昨天总结的内容看一遍。

3. 第3天睡觉前把总结的内容再看一遍。

4. 第5天睡觉前再次把需要记忆的内容总结到一张纸上。

5. 第7天睡觉前把4中总结的的内容再看一遍。

6. 1个月之后，在睡觉前把1中总结的内容再看一遍。

这个方法，可以让你减少复习的次数和复习时间来维持记忆。

3. 养成“输入-形成想法-输出-输入”的闭环模式

大脑的记忆分为存储和提取。

存储越容易，提取就越困难；

存储越困难，提取就越容易。

我们看到一些好词好句，把它摘抄下来，但需要用的时候，却完全想不起来。这种记忆方式就是存储很容易，提取很困难。

而我们看到一段话很好，用自己的话复述一遍再放进文件夹里，以后要用的时候就容易想起来。

这种方式多了大脑对信息的处理过程。

存储的知识如果经过处理，就会变成长时记忆，以后提取的就越容易。

所以有效的记忆方式应该形成一种闭环模式：

输入——形成想法——输出——输入

当我们看完一本书后，对有触动的点可以写成一篇读书笔记或者一篇文章，或者向别人分享书中的故事。这样做后，这些知识都容易变成长时记忆。

4. 优质的睡眠有助于长时记忆

我们都知道睡眠很重要。如果睡眠不足，很容易无精打采，做事没有精神，而优质的睡眠，会让一个人做事事半功倍。

睡眠时，我们的大脑会进行清扫，经过一晚上的休息，第二天就又活力满满。

在睡眠期间，我们的记忆容易变成长时记忆。也就是说，学习之后的充分睡眠可以巩固记忆。

所以，睡觉前的15-30分钟是记忆的黄金时间。

如果你有想要记忆的内容，可以放在睡前30分钟复习，睡觉的时候会巩固记忆，记得牢，是不是很神奇。

结语：

古希腊的一位诗人说过：记忆是智慧之母，它是知识经验积累的必要条件。

同时记忆方法是一种技能，技能就是一个孰能生巧的过程。

用以上4种方法，重塑大脑，你的记忆力也会迅速提升。

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