成人吃dha能提高记忆力吗,用好这4个小技巧,有效提高记忆力
“就大脑功能而言,每个人的记忆能力都不可避免地随着年龄的增长而下降。”——哈佛附属麻省总医院神经病学家Joel Salina博士
记忆是如何形成的?
记忆主要涉及三个过程:接收、储存和检索。首先是大脑接收并编码新的信息;然后大脑将新信息作好记录并存储;最后,大脑在你需要用到这些信息时进行检索。
这个过程涉及到许多大脑区域。例如,大脑皮层从我们的感官中获取新信息作为输入,杏仁核将信息进行分类标记,再到海马区负责信息储存,额叶则有意识地检索信息。大脑各个区域共同协作,完成记忆的过程。
影响记忆力的因素
在多数情况下,记忆力的下降往往与年龄相关。这是因为随着年龄的增长,大脑中处理记忆的功能区域(如海马区和额叶)最先开始退化。这些生理上的改变可能会降低大脑处理信息的速度,从而使你难以回忆起某些信息。
除了年龄的影响外,其他因素也可能影响记忆能力。情绪问题(焦虑和抑郁等)、压力和睡眠不足都会影响大脑对信息的储存和使用。某些药物的副作用也可能影响记忆,比如一些抗焦虑药,其镇静作用的副作用可以使大脑的机敏性降低,反应变得迟钝,进而影响大脑执行记忆的能力。Salinas博士认为:解决这些问题通常有助于改善记忆力。
改善记忆力的技巧
记忆能力与大脑和神经的健康息息相关,想要改善记忆力或延缓年龄相关的记忆衰退,都离不开大脑和神经的健康。良好的生活习惯和饮食方式,充足的睡眠,丰富的神经营养素(如DHA/EPA, 胆碱,B族维生素等),都有利于改善记忆功能。此外,还可以尝试以下技巧来改善记忆能力:
重复信息——当需要记住一个新的单词、名字或地址等,多次重复信息可以增加大脑记录信息并以后能检索它的可能性。每次的重复,都相当于大脑多一次机会对信息进行编码和记录,就像在树林中开辟一条小径一样,沿着同一条小径走得越多,也就走得越容易。
使用备忘录——可以借助备忘录记下我们需要记忆的东西,比如可以提前写好购物清单,以此作为提示在需要时找到所需的信息,可以避免重要信息的遗漏。
在新旧信息之间建立关联——可以将需要记忆的新信息与熟悉的信息建立起联系,比如在你要记一个人的名字时,可以将其名字与你熟悉的事物联系起来更利于记忆。
将信息分割成多个部分——我们的大脑很难一次储存大量的信息,少量的信息更利于记忆。比如当我们需要记忆一篇演讲稿时,可以尝试每次只记忆几句话或者一小段,而不是一口气背完整篇稿子,其记忆效果会更好。
在大多数情况,偶尔忘记一些小事是正常的,不必过于惊慌。Salinas博士也表示:记忆滑坡背后经常有可逆的原因,一旦解决了这些问题,就可以恢复到平时的记忆水平。
参考文献
4 tricks to rev up your memory, Harvard Health Letter. Harvard Health Publishing, Harvard Medical School. July 2017.
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