头朝下的瑜伽体式，大家都不陌生，它的功效也是了不得，练过的人都知道。

今天这组体式顺序强调通过脊柱和肩膀移动的能量，让我们能够与身体直觉的连接。磨练内在意识。

在开始之前，将您的内在目光转向眉心轮，第三只眼（ajna）脉轮。这是身体内部的能量中心，正是在这里，让我们扩大了对内在的认知。

12个动作，返老还童

1.谦虚的战士

我们的头脑和内心需要保持一致。很多时候，当我们遇到冲突时，它就会落在我们的心，肩和上背部，并阻碍能量的流动。肩膀，在头部和心脏之间建立了广阔的通道。

• 从“下犬”中，将右脚向前踩，然后将后脚跟向下。

• 吸气进入战士I。然后将手指交在背后。

• 深吸一口气，然后呼气，将右肩伸入右膝盖，并在上方举起手掌。

• 放松头部，颈部和肩膀。

2.双角式变体1

• 从“谦虚的战士”中，吸气抬起头部

• 保持手指交错，然后拉直前腿并使脚向左平行。

• 吸气打开胸部，然后呼气向前折叠，继续在手臂向上伸展。

3.双角式变体2

这里的第三只眼睛和冠状脉轮可打开能量，使臀部高于头部和心脏，以冲洗整个躯干内的器官。这有助于点燃心脏。想象一下，您的头部充满了血液并且被血液冲刷了，沉重的肌肉拉长了颈椎。

• 从背后松开手，前三指拉住两个大脚趾

• 吸气，向前看延长脊柱

• 呼气，释放头部并放松颈部

• 呼吸10组

4.战士变体

• 在“下犬”中，将右脚向前踩，然后将后脚跟放下

• 吸气，来到战士，将右手按入颈背，将左手放在背后，然后尝试双手扣紧

• 如果无法扣紧，不要强行

• 在这里进行4次深呼吸，观察臀部的感觉

• 尝试将尾骨下沉一点

• 在练习另一侧

5.牛面臂宽腿前屈

• 吸气，拉直前腿

• 呼气，使右脚平行并向前折叠

• 双手仍紧握在背后

• 深深地呼吸

• 吸气，用核心力量缓慢地站起来

• 然后松开双臂，交换双臂，打开胸部

• 然后呼气，向前折叠

6.风车式

• 从上一个动作解开双手落地

• 左手放在胸骨的正下方

• 右手扶髋

• 呼气，扭转胸腔右上方，右臂向上伸直

• 把能量向上提，身体不要压给左手

• 转头向上看指尖，要微收下巴

• 5组呼吸，换手并重复

7.高位新月扭转式

• 战士一准备，双手合十在胸前

• 吸气，脊柱向上延伸

• 呼气，扭转胸腔，将左肘钩在右膝盖之外

• 转头，看右肩膀

• 5组呼吸，返回“下犬”并左侧重复

8.手握海豚式

• 从“下犬式”开始，放低膝盖和前臂，然后将手指交扣

• 伸直双腿，臀部推高，形成海豚式的姿势

• 向下推入前臂并保持背部向后伸展

• 深呼吸5组，然后回落至膝盖

9.蝗虫姿势

• 俯卧，然后将手指在背后交扣

• 吸气，抬起胸部和腿部

• 将拳头伸至臀部

• 向后伸展时深呼吸，并打开胸部

• 眼睛往下看，深呼吸5组

10.骆驼式

• 跪立，膝盖分开和髋等宽

• 如果腰部较紧，将脚趾踩地

• 用双手支撑下腰

• 吸气，抬起胸部

• 呼气，将手放到脚后跟

• 如果觉得舒适，请轻轻地松开头和颈

• 让心脏张开并抬高胸骨

• 5组呼吸

• 将臀部放低到脚跟并闭上眼睛，婴儿式放松

11.向上弓姿势

• 躺下。弯曲膝盖，将脚底放在地板上

• 将手放在背后，指尖指向肩膀

• 吸气至头顶，然后呼气拉直脚跟

• 身体依次向上推起

• 重复3次流动

12.双鸽子姿势

直觉是一种技巧，不是天赋。内在的想象力，我们对自己的承诺，即放弃有限的信念，这些信念阻碍了我们超越文字和逻辑领域看待自己的能力，使我们能够重新获得力量。我们放开对某些叙述的依恋，走向一个理解和宽恕的地方。使灵魂成熟到觉醒。

• 卷起至坐姿。让两个小腿去重叠

• 深吸一口气，然后呼气并向前折叠

• 观察身体产生的感觉

• 让自己尽可能保持安静

• 放松到更深的形状，然后闭上眼睛

• 保持几分钟，然后再换侧面

• 也可以长时间静坐冥想

感受一下您的身体与宇宙意识（让意识，想象力，思想和直觉）保持一致，并与内在智慧进行直接对话，这又意味着什么？花点时间坐下来做见证吧！

#健康乐享官#