什么东西增强记忆力,怎么练出超强记忆力,临近高考睡不着 焦虑情绪这样缓解

极简大道 极简大道 2023-12-18 提升记忆力 阅读: 136
摘要: 福州晚报讯 高考进入倒计时,晚上焦虑睡不着,再想到这种情况可能影响考场发挥,焦虑又升级……最近,福州高三女生小云(化名)陷入了这么一个恶性循环。针对类似现象,福建省立医院心理护理科主管护师支招抗焦虑。“我以前睡眠一向不错,眼看就要高考了,每天辗转反侧到凌晨才能入睡,导致白天头晕脑涨,没法集中注意力复习,这可怎么办?”近日,小云咨询了省立医院心理护理科主管护师许丽。许丽指出,适度焦虑能使注意力更集中、思维更敏捷。不过,过度焦虑则会引起难入睡、易醒以及明显的烦躁、抑郁等,也会影响思维联想、注意力和记忆力,不利于考场应战。

福州晚报讯 高考进入倒计时,晚上焦虑睡不着,再想到这种情况可能影响考场发挥,焦虑又升级……最近,福州高三女生小云(化名)陷入了这么一个恶性循环。针对类似现象,福建省立医院心理护理科主管护师支招抗焦虑。

“我以前睡眠一向不错,眼看就要高考了,每天辗转反侧到凌晨才能入睡,导致白天头晕脑涨,没法集中注意力复习,这可怎么办?”近日,小云咨询了省立医院心理护理科主管护师许丽。许丽指出,适度焦虑能使注意力更集中、思维更敏捷。不过,过度焦虑则会引起难入睡、易醒以及明显的烦躁、抑郁等,也会影响思维联想、注意力和记忆力,不利于考场应战。

“个人因素和父母期望是绝大多数临考学生的压力源。”许丽分析说,处于焦虑状态的学生,往往期望高考成绩能够达到超出自己能力范围内的目标,或者可能下意识地认为自己不行、考试可能失误等。

家长期望值过高,没有合理化评估孩子的状态,也会增加孩子的心理负担。有些家长过度关心孩子的成绩,把自己的焦虑投射到孩子身上,而没有与孩子深入谈心,总是说教,忽视孩子的心理状态。

如何降低考前压力?许丽说:“‘做最坏打算,做最充足准备’的底线思维,在应对恐慌和担忧时非常有效,当学生把最坏的打算和相应的解决办法都思考清楚后,焦虑水平往往大大降低。”有的学生存在不切实际的想法,希望通过短时间突击使成绩迅速提升。建议他们试着降低个人期望值,制定符合自身实际情况的目标,以此缓解焦虑。

此外,焦虑的学生也可以将担忧向同学、老师或家长倾诉,不要一个人默默承担。还可利用积极的心理暗示强化信心,进行心理调节,比如“我已经准备好了”“我平时能行,高考也一定行”等。家长也应该学会倾听孩子的心声,用轻松的言语安抚孩子,避免过度激励。

要让临考前不失眠,学生首先不要随意改变睡眠习惯。许丽说,很多学生想在临考前进行冲刺练习,每天学到深更半夜,引起作息生物钟紊乱,想睡的时候睡不着;还有家长担心孩子睡不着,每天早早地催孩子上床睡觉,结果孩子更加睡不着。这些都不可取。

许丽支招:腹式呼吸法有助于缓解焦虑、促进睡眠。具体方法是:平躺在床上,放松身体,用鼻子缓慢吸气;随着吸气慢慢鼓起腹部,保持胸部不动;稍微屏住呼吸1秒钟,然后用嘴缓慢呼气,感受腹部自然凹陷;重复几组,感受自己的呼吸,直到感觉身体和脑部紧绷的神经得到放松、思维变慢。

(全文共984字)

作者:朱丹华

来源: 福州晚报

其他相关
世界公认四大记忆法,新手如何建立记忆宫殿,宫殿记忆法:独家记忆宫殿构建技巧

世界公认四大记忆法,新手如何建立记忆宫殿,宫殿记忆法:独家记忆宫殿构建技巧

作者: 极简大道 时间:2024-02-28 阅读: 277
大家好,我是林婷梅,今天要和大家分享一个超酷的记忆技巧——如何构建自己的记忆宫殿。这个方法对我个人来说非常有效,希望它也能帮到你们。...

脑力训练app排行榜,编记忆口诀的软件,这个软件帮你记忆任何想记住的东西,Anki,记忆神器

作者: 极简大道 时间:2024-02-27 阅读: 410
Anki,中文取日语谐音叫暗记。...

精英特快速阅读记忆训练软件,脑力训练app排行榜,6款学霸手机必备APP,家有学生党逆袭必备

作者: 极简大道 时间:2024-02-27 阅读: 140
新的一年大家都要努力吖!今天给大家带来的是学生党可以提升自我的神器软件。无论是初高中生,还是大学生上班族都用得到。破茧成蝶终有时,蓄力提升靠自己,喜欢的宝可以去试试哦。...
举例说明什么是形象记忆,形象记忆举三个例子,形象记忆法:开启记忆宝库,释放无限潜能

举例说明什么是形象记忆,形象记忆举三个例子,形象记忆法:开启记忆宝库,释放无限潜能

作者: 极简大道 时间:2024-02-13 阅读: 217
形象记忆法,这个强大而富有创造力的记忆工具,如同一把神奇的钥匙,能够解锁我们脑海中深藏的记忆宝库。通过利用形象化的思维和场景,我们可以将抽象、难以捉摸的信息转化为生动、具体的形象,从而轻松地将它们存储在脑海中,并随时随地进行提取。一、探索记忆的新维度在快节奏的现代生活中,我们面临着越来越多的信息冲击。人名、地名、概念、公式……这些看似杂乱无章的信息往往让我们感到头疼不已。然而,形象记忆法却能够为我们打开一扇全新的记忆之门,让我们以全新的方式去理解和记忆这些信息。...

怎么记忆最有效,举例说明什么是形象记忆,视觉记忆篇:形象记忆法

作者: 极简大道 时间:2024-02-13 阅读: 155
形象感知是记忆的根本。形象记忆法就是通过对信息和一些具体形象之间的联想,来帮助人们记忆信息的办法,它是形象联想原则的实际应用。形象记忆法能够核实人们要记住的每件事物。...

年度爆文