30岁记忆力差反应迟钝健忘，反应慢记忆力下降，原来这些才是“真凶”

我们常常会把记忆下降归咎于衰老。随着年龄的增长，大脑体积确实会出现一定程度的缩小，功能也会有所下降。不过，有很多国际研究发现，很多日常的不良习惯不但对人们的心情和健康带来影响，还加速了大脑功能的衰退。

缺乏睡眠

长期缺乏睡眠有可能会导致痴呆症(包括老年痴呆)。保证充足睡眠，有利于加强神经元之间的联系，增强记忆。一般而言，每天睡6~8小时为宜。如果入睡困难，就要避免酒精、咖啡因的摄入，睡前也尽量不要使用电子产品。

独处时间太长

人类是需要社交的，这并非指你的朋友圈、微信上有多少好友，而是生活中实际交往的伙伴。美国西北大学费恩伯格医学院一项针对高龄老人的新研究发现，保持积极温暖、相互信任的友谊，有助于延缓记忆变差和认知减退。如果你觉得孤单，可以约几个朋友聊天喝茶，或者通过业余兴趣发展新朋友，比如报名跳舞课、打网球、桥牌等等。

爱吃垃圾食品

有研究发现，爱吃汉堡、油炸食品、薯条和碳酸饮料的人，大脑中负责学习、记忆和心理健康的区域较小。另外，浆果、全谷物、坚果和绿叶菜则有助于维持大脑功能，减缓其衰减。

不爱运动

越长时间不运动，患痴呆的几率就会越高，同时升高的还有糖尿病、心脏病、高血压发病率——这些都有可能导致痴呆。有研究结果显示，有氧运动对短时程记忆有影响，对长时程记忆影响显著。当然，你不用立刻就去跑马拉松，只需每天快步走或慢跑半小时就能给身体带来很多益处。

吸烟

吸烟的人记性更差，因为吸烟时不仅吸入有害气体，还会减少氧气的吸入，大脑长期缺氧，久而久之损伤记忆。

大吃大喝

如果总是吃太多食物——即便是健康的食物——大脑中负责思维和记忆的区域也会受到影响。长期暴饮暴食还容易让体重超标，从而增加患心脏病、糖尿病和高血压的风险(上文也提及，这些都有可能导致痴呆)。

太依赖电子设备

手机、电脑等电子设备会让人减少使用大脑的次数，而大脑长期缺乏锻炼，记忆功能可能会削弱。专家指出，依靠技术获取信息看似无害，却会深刻影响人们日常对复杂问题的理解认知。

上面这些不良的习惯会让我们的记忆力减退，改善这种情况，除了改掉生活中的不正确习惯，我们也可以通过一些特殊训练，来刺激大脑，有意识锻炼自己，减少健忘和患痴呆的几率。