成人记忆力减退的原因和改善方法，记性越来越差是“失忆症”吗？其实只是没睡好

极目新闻记者 陈凌燕

通讯员 贝兰

67岁的陈女士最近有点烦，她发现自己的记性明显变差了，反应也比从前慢了很多。“难道是因为年纪大了，脑子出问题了？得了失忆症了？”她越想越怕，来到湖北省第三人民医院（省中山医院）就诊，医生告诉她，不必紧张焦虑，她的问题在于没睡好。

陈女士一向热爱生活，退休后日子也过得丰富多彩。不过最近几个月，她明显感觉自己的记忆力、注意力、反应速度都比之前明显差一些。考虑到自己的年纪，她担心是不是脑萎缩等问题，吓得去做了全面身体检查，还做了头部磁共振成像（MRI），可是所有检查都表明，她并没有什么问题。

周一，她来到湖北省第三人民医院（湖北省中山医院）全科医学科就诊。全科医学科主治医生罗玮跟陈女士聊了一会，陈女士告诉罗玮，自己最近一年多来总是晚上难以入睡、睡眠时间很短，自己个性也有点急，经常为一些事焦虑。综合询问情况及陈女士的各项检查结果后，罗玮认为，她的记忆力、注意力、反应力下降，很可能与她睡眠不好有关。

听说自己的问题只是因为睡眠引起，陈女士松了一口气。罗玮解释说，睡眠时间缩短会导致工作记忆、执行功能、处理速度和认知能力受损，在不受白天工作限制的退休老年人中，稳定的就寝时间和起床时间与更好的睡眠质量有关。除了食物、水和空气之外，睡眠也是人类生命的生物需求，对人体健康来说是至关重要的。由于睡眠涉及许多生理系统，所以睡眠质量与疾病是密切相关的，睡眠持续时间不足和睡眠质量差会导致体重增加、肥胖、糖尿病和代谢、炎症、心血管疾病、神经认知功能障碍等一系列问题。

她建议陈女士接受睡眠治疗，先调整好睡眠，

3月21日是世界睡眠日。据了解，睡眠问题已经是一种全球性流行病，威胁着全球45%人口的健康和生活质量。“大多数睡眠障碍是可以预防或治疗的，但资料显示，只有不到三分之一的患者寻求过专业帮助。”罗玮说，优质睡眠应该要包含三个要素：持续时间足以让睡眠者休息并在第二天保持敏锐；睡眠时间应该是连续的；睡眠应该足够深，深睡眠才能帮助机体恢复。她建议，睡不好不是小问题，睡不好的人一定要积极调整，帮助自己提高睡眠质量，如果遭遇睡眠障碍，应及时就诊向专业医生寻求帮助。

Tips：

今年的世界睡眠日给成年人的健康睡眠提出了建议：

1、确定睡觉和醒来的时间。

2、如果你有午睡的习惯，白天的睡眠时间不要超过45分钟。

3、睡前4小时避免过量饮酒，不要吸烟。

4、睡前6小时避免摄入咖啡因，包括咖啡、茶、苏打水以及巧克力。

5、睡前4小时避免吃重的、辛辣的或含糖的食物。睡前吃点小吃是可以接受的。

6、经常锻炼，但不要在睡前锻炼。

7、使用舒适的被褥。

8、为睡觉找一个舒适的温度设置，并保持房间通风良好。

9、屏蔽所有干扰性噪音，并尽可能多地消除光线。

10、把床留着睡觉，不要将床用作办公室、工作室或娱乐室。

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