怎样在短时间内提高记忆力，形象控制法：挖掘大脑潜力、提高大脑记忆力

1981年，北京师范大学出版社出版《提高记忆力的奥秘》一书，详细介绍日本学者坂本保之介先生编创的形象控制法。

通过一定时间的练习，提高注意力和记忆力，大大提高学习和工作效率。对于今天考学的学生和提高效率的工作者都是一种福音。

练习过程包括五个步骤：（一）明确目的；（二）放松身心；（三）缅怀过去；（四）憧憬未来；（五）浮现整体。

（一）明确目的。我到底在想什么？我究竟要干什么？把自己的目的写在纸上，贴在醒目的地方。比如，我想上大学，最喜欢北京外国语大学，想学英语语言文学，短时间掌握英美文学名篇，学会英汉翻译技能，让大家像佩服张京一样佩服我。再比如，我想当程序员。我的编程技能堪称第一，我精通外国专家编写的主流教材，历次编程比赛我都是第一。

（二）放松身心。选择安静、通风、暖和、光线适中的地方，坐式或靠式利用沙发或椅子，两脚落地，放松两肩，头部稍向前倾，两手心放在大腿上，两腿自然分开。两臂和两腿用力向前伸出，全身肌肉绷紧，直到手脚开始颤动。然后突然把全部力量撤消，体会肌肉放松的感觉。恢复舒适的呼吸放松，使肌肉保持放松，头脑浮现美妙的情形：我坐在大学校园的草地上，沐浴着阳光。我自己刚刚写完一本编程的著作。我的两臂轻松而舒适。通过这样的练习，身体彻底变得舒服。

（三）缅怀过去。回忆过去那些舒适、轻松、快乐、愉悦的感觉和经历：从小学第一次考试，我的英语就是满分，被同桌羡慕。我的编程速度令同桌感到惊叹，我编制的游戏程序简直可以申请专利了。过去的美好形象使自己的大脑处于最佳状态。

（四）憧憬未来。让美好的愿望变得具体和生动。我想读硕士，然后读英语专业的博士，让自己在亲朋好友的圈子里尽人皆知。我想成为编程大师，写一本编程的畅销书。

（五）浮现整体。在身心舒适、大脑状态最佳的前提下，浮现出记忆材料的整体形象。我正在学《高级英语》，读了《罗密欧与朱丽叶》，英语与汉语在大脑中可以自由切换了，与美国老师交流时英语流畅了。我有自己的一套编程习惯，往往出乎别人的预料，受到同行们的一致赞扬。

这就是完整健脑操，要坚持经常做，使记忆表象储存和输出之间建立良好的联系，强化记忆对象的形象，从而大大提高记忆力。