青少年补脑最好的坚果是什么,老人吃坚果补脑好不好?南瓜子最适合老年人吃
中老年比较喜欢食疗养生方式,他们凑在一起时就会互相交流各种养生美食。比如营养丰富的坚果,各种各样的保健茶,营养粥等。由于不少老年人上了岁数以后就会大脑迟钝,严重时还会患上老年痴呆,所以吃一些补脑食物很有必要。有人询问说老人吃坚果补脑好不好?我给大家推荐几种适合老年人吃的坚果,南瓜子最适合老年人吃。
1、南瓜子:上了年纪牙龈萎缩,容易造成牙齿松动、牙齿变长甚至脱落。这是牙龈萎缩后,对牙槽骨输送的营养减少,导致牙槽骨萎缩变短形成的,口腔医学称之为骨吸收现象,常吃南瓜子可以改变这一现象。南瓜籽仁富含对牙龈和牙槽骨非常重要的两大类营养物质。一是含有大量的磷,每100克南瓜籽仁含磷1159毫克,老年人牙槽骨萎缩与磷流失有关。二是富含胡萝卜素和维生素E,这两种物质能够直接滋养牙龈,预防牙龈萎缩。最好将南瓜子研磨成粉末食用,每日吃一小把,效果更佳。
另外,由于南瓜子还是富钾食物,富钾食物能助您腿部肌肉伸展并预防腿抽筋,帮助保护腿。开心果的钾含量也十分丰富,是香蕉的4倍多。因为南瓜子还含有大量的不饱和脂肪酸和十几种重要的氨基酸,有对大脑神经细胞有益的B族维生素,另外,维生素E及钙、磷、铁、锌等的含量也较高,这些物质对缓解脑细胞衰老,改善健忘症状都很有帮助。老人平时吃一些南瓜子对健脑有好处。
2、松子:传统医学认为,松子性温,味甘无毒。入肝、肺、大肠经,有滋阴、润澡、养颜、熄风、补气、充饥、泽肤、润肺、止咳、润肠、通便等功效。松子被誉为“长寿果”,含有蛋白质、脂肪、糖类,而且松子中所含的脂肪大部分为亚油酸、亚麻酸等有益于人体健康的必需脂肪酸,钙、磷、铁等含量也很丰富,常吃可滋补强身。松子存放时间过长会产生哈喇味,不宜食用。胆功能不良者应慎食松子。
3、葵花子:葵花子是瓜子中的佼佼者,营养相当丰富。每天吃一把葵花子,就能补足人体一天所需的维生素E。葵花子所含的蛋白质可与各种肉类媲美,特别是含有制造精液不可缺少的精氨酸。常嗑食葵花子对预防冠心病和中风、降低血压、保护血管弹性有一定作用。医学家认为,葵花子能治失眠、增强记忆力,对预防癌症、高血压和神经衰弱有一定作用。
4、核桃:核桃价格不高而又营养丰富,非常适合老年人食用。核桃又名胡桃,它含有丰富的脂肪、蛋白质、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、钾以及维生素A、维生素B族、维C和维E等多种成分,是滋补强壮的佳品。中医认为,核桃有补肾固精、温肺定喘、润肠通便等作用。核桃所含的不饱和脂肪酸和优质蛋白质、磷脂等,可以有效地补充大脑营养,另外核之中所含有不饱和脂肪酸,可有效地防治动脉脉硬化的作用,从而减少脑部血检形成的机率,另外核桃还广泛地用于治疗神经衰弱的作用。从而在总体上减少身体的负担,因此在一定程度上可以改善老年人的睡眠质量。
讲了这么多老年人健康养生饮食知识,给大家带来了很好的参考作用。因为我国老龄化问题的出现,越来越多的老年疾病需要大家日常做好预防,多吃一些养生的食物对强身健体有帮助。由于老年人容易缺钙,也容易变得爱忘事,大脑迟钝,所以说老人吃坚果补脑是很好的方法,而且南瓜子最适合老年人吃,有健脑,改善健忘症状的功效。
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