30种大脑训练方法，厉害的人，是如何训练大脑的？

厉害的人，擅长从目标出发、取得结果。普通人，往往定完目标，有的一直是想法，拿不到结果。

例如，一年读完50本书，一年瘦20斤，年初立下flag的不计其数，年底拿到结果的寥寥无几。

导致差异的根本因素是什么？

通过刻意练习，做出行动。

行动是连接目标和现实的桥梁，只有观念，改变不了现实，只有行动能改变。

可是为什么行动就那么难？

明明想减肥，但就是忍不住吃火锅烧烤小龙虾；明明想看书，但就是躺着刷抖音停不下来；明明想早起学英语，但闹钟响了就是起不来……

很多人以为这是自制力不够的表现，其实不是。

脑神经科学家通过研究告诉我们，行动的关键，是“学会和你的大脑合作”。

大脑控制着我们的行动，我们需要了解大脑是如何运作的，进而学会与它合作，让它做出我们希望的行动。

大脑的运行规则，其实只有4条。

大脑只做它认为对的事

大脑会坚定地做它认为对的事情。

注意，这里不是做“对的事情”，而是“它认为对的事情”。

加缪曾说：“一个人始终是自己真理的猎物，这些真理一旦被确认，他就难以摆脱。”

我们再次回顾自己定下的目标，与自己的大脑对话：

这个目标真的是你认可的吗？

你为什么要减肥？为什么要读书？为什么要学英语？

你要说服你的大脑，做这件事是对的。大脑很难让你坚持去做没有回报的事情，你要告诉它，你做这件事，需要付出什么，会得到什么，周期大概多长。

大脑总是追求快乐，躲避痛苦

为什么我真的认可一个目标，依然无法坚持改变？

因为大脑会天然地追求快乐、躲避痛苦。

如果这个过程让大脑觉得痛苦，那么它会保护你，让你放弃。

早上6点，闹钟响了，你该起来学英语了。但“我还是好困呀”，“被窝太舒服了”，“早起好难受啊”……然后，你继续睡。

这并不是自制力不够，而是大脑在按规则运行。

但我们是可以跟大脑合作的，哪怕是“欺骗”它，这是它运行的第三个规则决定的。

大脑的判断只受两者影响

我们可以“控制”大脑去判断：什么是痛苦，什么是快乐。

大脑的判断，只受两方面影响：

一是我们脑海中想象出的画面；

二是我们对自己说的话。

当我们跑步时，如果我们想的总是“天啊，还要跑40分钟，好累”，大脑会认为我们在经历痛苦，找各类借口让我们停下来。

第二天，当我们又想跑步时，大脑里会出现各种阻止的声音：

“今天上班已经很累了，休息一天吧。”

“今天状态不好，睡眠不够的时候跑步对身体不好。”

很多跑马拉松的运动员，在下雨天，甚至会在泥泞的路上训练，他们边跑边大声地唱歌。大脑会想：下雨天，泥泞的路，跑步，会不会太痛苦了？但TA还在唱歌，应该是很快乐吧？

唱歌这个行为，成功“欺骗”了大脑。

一位脑科学家说，她为了把摔伤的手治疗到能伸直，经历了巨大的痛苦，主治医生不敢相信她竟然坚持下来，“大部分人都半途而废了。”

脑科学家正是通过与大脑的“合作”坚持下来的。

当我们的手被弄疼时，大脑的本能反应是让我们缩回来。但她一直跟大脑说“这是我想要的”、“这是我选择的”、“我想要这个痛苦”、“它能让我变好”。

这几句话有神奇的力量，当我们的大脑拒绝行动时，我们要在脑海中想象出达成目标的画面，并且告诉我们的大脑：

这是我的选择。

这就是我想要的。

做这件事会很快乐。

这是将快乐与痛苦进行了关联。这不仅仅是积极心理学，这还是大脑运作的规则。

而当大脑要做出与目标相悖的行为时，我们又要将痛苦与快乐关联。

在你减肥的时候，大脑想吃高热量的食物，它认为这是快乐的。

此时，你要跟它对话，高热量的食物会导致持续变胖，皮肤会变差，糖化反应加速衰老，肥胖影响个人形象。让大脑想吃的快感，变成痛苦的源头。

所以，我要记住，大脑的判断，只受两方面影响：

一是我们脑海中想象出的画面；

二是我们对自己说的话。

当我走出舒适区、坚持每天至少跑6公里时，我就是这样与我的大脑合作的。

我原本非常不爱跑步，但我最后愉快地坚持跑了3个月，并且还在持续。这个过程中，我不断告诉自己，“这是我的选择”、“这是我想要的”、“跑步让我好快乐啊”。

神奇的事情发生了，每天我会产生强烈的去跑步的欲望，在跑完6公里后，我的大脑还希望我不要停，我甚至一次一口气跑完了10公里。

大脑喜欢做熟悉的事

我们的大脑被设计为喜欢做熟悉的事情，这也解释了为什么培养习惯很重要。

设定一个目标，确定能达成目标的关键动作，通过连续30天重复这个动作，把这个动作变成习惯。

之后，大脑就会轻松地去完成它。

如果我们希望在某方面提高，只需要把不熟悉的动作，变得熟悉。

这也就意味着，长期坚持、累计刻意练习的时间，刻意练习的时间，决定了卓越与平庸的差距。

要做时间的朋友，把一项走出舒适区的行为，变成习惯。

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小结

大脑运行有4个规则：

1）大脑只做它认为对的事

2）大脑总是追求快乐，躲避痛苦

3）大脑的判断只受自己想象的画面、自己说的话影响

4）大脑喜欢做熟悉的事情

遵循这4个规则，我们可以和大脑很好地合作，拿到我们要的结果。