记忆力下降怎么提高，最近记忆力下降的厉害？5步提升记忆力，大师们也在用

前两天成长会里有人问：“平常工作中接触客户比较多，完全没办法记住跟客户沟通的内容，下次想不起来好尴尬，而且生活中的事情也是经常性记不住，难道是我老了吗？有什么增强记忆力的好办法？”

经常看《最强大脑》的人，应该对“记忆宫殿”这个词不陌生吧？

记得在《最强大脑》第三季中德之战，败于王峰的西蒙赛后说：“我输在自己的记忆宫殿里。”

世界记忆大师李威也曾提到，地点定桩法（即记忆宫殿）是世界记忆力锦标赛和《最强大脑》节目中，绝大部分记忆项目都会使用到的记忆方法。

这种大师都在用的“记忆宫殿”方法到底是什么呢？

据说起源于一位希腊诗人西蒙尼德斯，有一次，这位诗人在大宴会厅里朗读一首赞美诗之后，就被人叫了出去，正在此时，宴会厅突然坍塌了，所有人都被压死了，而且尸体模糊，亲人都难以辨认，西蒙尼德斯却根据人们在厅内的座位把尸体一一辨认出来，他的记忆力让人赞叹不已

这种方法能增强记忆力的底层逻辑是：我们通过将抽象的信息和我们已熟悉的地点场所相结合，比如家里的客厅卧室，上班上学的某一段路，甚至是我们身体的不同部分，所以你不要真的想象一座宫殿，离我们生活太远

“记忆宫殿”将我们需要记忆的抽象东西，和我们特别熟悉的地方“绑定”起来，成为调取记忆的“目录（索引）”，比如说你可以想象数字58在头顶、26在左右、19在右手、99在左腿、87在右腿，然后需要你报出这些数字的时候，你就先从头顶开始回忆，然后左右手，左右脚，很顺利就能回想起来

接下来就说说运用记忆宫殿法的五个步骤：

1.选择自己的记忆宫殿

一定要选择一个自己特别熟悉的地方或者路线，要到“闭着眼睛都能走”的程度，如果你需要回忆数字，还需要回忆这条线路，就像是一手画圆，一手画方一样，大脑很难做到。

举例，比较好的选择是你的家，从客厅到卧室到阳台到书房到厨房到卫生间，这条线路是你再熟悉不过的，然后你要闭上眼睛，试试看能否像看电影一样，清晰的跟随“镜头”完整走过这条线路

你也可以选择熟悉的道路，比如说地铁站，每一个站对应一个记忆信息，或者是上下班走过的路，办公室也行，从大门口到打印机到咖啡机到老板办公室到你的格挡，这条线路应该也是你非常熟悉的。

2.找出记忆标志物

现在你需要注意所选场所里的明显的特征物。一定是让你印象深刻的，你可以把他们标出来

这些标志物，就是“记忆宫殿”里的那些柱子，比如说下面这张图，我们标出的特征物是：

• 软软的床

• 绿色、毛茸茸的脚垫

• 电视机

• 墙上的挂钟

• 顶灯

比如说“茶杯”就不是好的特征物，因为他不明显，而且有可能被拿走，“窗帘”也不是适合当特征物，因为他离床太近，容易混淆

3.牢牢记住你的宫殿

要让这个方法有效，最重要的就是要让这个地方或者路线百分之百地印在你的头脑中。不假思索就能清晰的出现，每一个细节都很清晰

如果你是擅长形象思维的人，这应该不难。如果不是，这里有一些能帮上忙的窍门：

• 亲自走一遍这个线路

• 在每个标志物多停留一会，可以调动五感去加深印象，可以摸摸它，可以用语言描述他，可以听听他的声音，还可以换不同的视角来观察他

当你确信这条线路已经深深的印在你的脑海中，那么祝贺你，属于你自己的“记忆宫殿”已经搭好了

4.记忆内容和“宫殿”联系起来

现在，作为记忆宫殿的主人，是时候把它用起来了！

记忆宫殿法需要我们通过形象化的联想，把我们要记忆的东西和标志物联系起来，而且是越荒诞、越想不到效果越好，因为这些对你来说都是新鲜的刺激，也就是说“记忆路线是固定不变的，但这条路上发生的故事每次都是新鲜刺激的”

举例：我们要去商场购物，为了考验记忆力故意不写清单，这时候我们可以想象自己来到“记忆宫殿”门前：

• 软软的床上突然浮现出8根黄瓜，有群小天使正围绕着他

• 一包锅巴藏在地垫里

• 电视机上正播放着偶像剧，一个PLMM拿着吹风机吹头发

• 挂钟底下挂着一个拖把，摆来摆去

• 顶灯上有6只鸡爪像霓虹灯那样闪烁着

就这样一步一步，我们把所有事情都和宫殿里的标志物联系起来，再在脑中按路线顺序“游览”几次。我保证你记得牢牢的

5.重复游览你的宫殿

到这一步你可能已经非常惊讶自己轻松记住了那些事情，别高兴的太早，你还需要复习。

比如你等人的时候，就可以再次来到“记忆宫殿”门前，想象你看到某个标志物的时候，和他“绑定”的那个东西就能瞬间浮现出来，然后再到下一个标志物，这样走个来回，就算是又一次加深印象了

结语

提醒一下：别读完文章光顾着“哇，太棒了！这个方法真太好了！”

一定要自己亲自实践用起来！别想太多，只管去做！

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