提高记忆效率，#每日荐书#日本记忆第一人，教你15天练出过目不忘的记忆法

#非哥2022年荐书#第163本，天天都读书，一天读一本。

摘要其要点，让您十余分钟即可览其概貌，高效掌握一书大意。

书名：《记忆赋能：15天练出过目不忘的记忆法》

作者：日/池田义博（作者自45岁左右参加记忆力大赛，连续4次获得全国冠军。之后在思维导图（Mind Map）创始人东尼·博赞（Donnie Buzan）创办的世界记忆力大赛中荣获“世界记忆大师”称号。记忆能力培养协会会长）

点评：大脑中拥有一个“记忆开关”，打开它，就可以提升记忆力。只是打开需要借助于各种方法，给大脑施加刺激。图形影像记忆优于文字、越有趣越独特越容易记住、情绪化越强越能记住、越有兴趣越能记住。记忆的核心仍是多次记忆，每次记忆的内容越少越好，每次记的内容越与已知信息有关联越能记住，越具体的越能记住。

>> 记忆力下降的元凶是“无趣”！

>> 其实增强记忆力的关键就藏在我们的童年时代。请各位回想一下自己的童年或者自己的子女吧，小孩子对于各种交通工具和游戏角色的名字一口气就可以背下一大串，实在是令人惊讶。为何小孩子能够记得那么多呢？一言以蔽之，原因就在于“兴趣”。我们面对自己充满兴趣的事物时会带着兴奋雀跃的情绪，而这种情绪会给大脑带来强烈的刺激，它能敲开“记忆的入口”——海马体的大门，将事物深深地镌刻在我们的脑海中。换言之，只要给大脑带来刺激，让事物更轻松地留在脑海中，我们就能简单地提高记忆能力。

◆ 打开脑内记忆开关的“灵光一闪”

>> 若想要记住东西，大脑就必须要调整到准备万全的状态，或者说是打开“记忆开关”的状态。

>> “给大脑带来刺激”，只要在接收信息时给大脑施加某种刺激，记忆的开关自然也就打开了。那么，到底什么东西能给成年人的大脑带来刺激呢？答案就是“灵光一闪”，说得更详细点就是“首次发现过去从未注意到的事情那一瞬间的感觉”。漫画中经常会出现主角想到某个点子时在头上亮起电灯泡的画面，指的就是这种状态。这种类似于“我明白了！”“找到了！”的“灵光一闪”能给我们的大脑带来强烈的刺激，将接收到的信息更深刻地留在记忆中。因此，成年人在想要记下某些事物时，采取一种能让人产生探索欲望和发现欲望的视角是非常关键的。

◆ 分类嗅觉训练

>> 分类的关键在于比较那些“没有”的东西之前，先要把目光集中到“有”的东西上去，再去寻找共同点。只要具备寻找事物共同点的意识，即便要记忆大量的内容也能将信息量压缩到可以接受的程度。需要记忆的信息量变少了，记忆起来自然也就更加轻松。

◆ 利用分类嗅觉让“记不了这么多”成为过去

>> 看到10条信息时，若什么都不做的话信息量就仍旧是10。但若是能够找到其中的共同点将信息分成3类的话，信息量就能压缩到3。只要将这3种共同点优先记入脑海中，就能够顺畅地引出全部10条信息。

>> 一种在日常生活中也能进行分类嗅觉训练的方法。

>> 设想一个名词，然后寻找这个词语的上位概念或下位概念。上位概念往往会更抽象，下位概念则会更具体，比方说最初的词语是“狗”的话，那么它的一个上位概念就是“哺乳类”，更上位的概念就是“动物”。如果最初的名词比较抽象的话，也可以寻找具体的下位概念。以“动物”开始的下位概念是“哺乳类”，更下位则是“狗”，以此类推。最少找到两层，尽量养成迅速反应的习惯，两层以上继续类推也没问题。

>> 在读报纸时用手指划指以合适的词语为起点，在坐公交时从窗外映入眼帘的标语开始联想，像这样的分类嗅觉训练无论何时何地都可以进行。无需特殊的道具，只要意识到就可以训练，

◆ 对照嗅觉训练

>> 在了解新事物时，若能带着“跟自己掌握的知识和想法是否存在共同点”的意识，就能以非常高的效率在跟已有信息的对照中学习新的知识。反过来说，如果缺乏这种意识，那所有的事物都只能作为新知识来被大脑吸收，这样记忆起来就势必会花费大量时间。

>> 将新事物与自己已有知识进行对照的意识——“对照嗅觉”。

>> 假设我们要学习一门新知识，一种选择是抱着自己是一张白纸从零开始的心态去看待，另一种选择是抱着“这种理论和手段是不是和我知道的那个相似呢”的想法去思考。可想而知，自然是将新知识跟自己已有的知识进行对照，学习起来才会更加有效率。若能在脑海中找到合适对照，就能以相似的方式去思考和理解，学习吸收的速度当然也会变快。

>> 大脑在情绪波动时更容易将事物固定在记忆中。而已知的知识也能作为新知识的“介绍人”，令大脑产生亲切感，进一步强化我们的记忆。即便在脑海中找不到一致的模式，这种对照的意识也是有益的。因为寻找模式这一过程本身也是对新知识的深入分析和探究，给我们留下更深的印象。

>> 在记忆新事物、学习新知识时，带上能够带来诸多益处的“对照嗅觉”是很有必要的。这种时候就需要我们停下脚步想一想，“这是不是我知道的理论”“这是不是跟相反方面殊途同归呢”。

>> 记忆有一种性质，那就是相比一次性的深刻记忆，粗浅记忆多次反复的叠加才能够在脑海中留下更为长久牢固的印象。

>> 比如说花4个小时背100个英语单词，甲在1天内花了4小时仔细背完了所有单词，而乙则是在4天内每天花1小时粗略背一遍。虽然两人花费的时间都是4小时，但乙却能在大脑中留下更长久的记忆。

◆ 想象嗅觉训练

>> 将文字转化为图像的意识——“想象嗅觉”，

>> 人类的大脑会更容易优先记忆图形或影像而不是文字，回忆的时候也是如此。证据之一就是作为记忆的一种，过去生活的回忆会更多地以图像的形式留在脑海中，长久地保存在记忆里。

>> 越有趣、越独特的想象，越能留下更深刻的记忆。

◆ 牢记他人长相、名字的想象嗅觉锻炼方法

>> 在识记别人名字的时候，必须要同时记下图像信息“长相”和文字信息“名字”才行。名字本身只是文字，记忆起来原本就不容易，而且跟长相特征也没有关联性，这会让我们记忆别人的名字和长相时变得更加困难，而想象嗅觉在这时候就能派上大用场。大家有没有过这样的情况呢？记不住别人的名字，却能记住他们的工作和兴趣。这是因为工作和兴趣是我们能够在大脑中想象出来的东西，我们在处理这些信息的过程中会无意识地对其进行想象和关联，相比名字就更加容易记住了。

>> 因此，在记忆文字信息“名字”时，我们也可以将其变为图像，令记忆更加轻松。例如可以在名字的基础上进行创作，将其跟对方的性格、工作、兴趣和人际关系等特征联系起来。

◆ 利用关联嗅觉让“明明知道就是想不起来”成为过去

>> 人类记住事物和信息的能力原本是不存在太大差异的，而对自己的记忆力缺乏信心的人往往是不擅长“想起”（也就是回忆）的那一类。

>> 其中的原因主要在于记忆信息的方法。不擅长回忆的人记入脑海的是支离破碎的信息，在回忆时只能将其一个个单独提取出来。但如果将众多信息关联起来再记入脑海，回忆时只需想起其中的一个，剩下的就都能牵扯出来了。

---

一本书，看完后，是根本记不住的，因此，需要进行摘录做笔记。一本书，看完后，成果就是几条或几十条摘要。将书看完，就是所谓的读薄的过程，就是抓重点的过程，看后的摘要成果，再行反复记忆和实践。

所以，我看书，求速度，快速看完。看快看慢，其实最终的收获都差不多。看书，就是按己所需，抓取书中重点。记忆本就是靠不住的，看得慢，也并不代表就记得多，第二天仍然是一半多都要忘记的。何况，记忆本就不属于看书这一步骤。

这种快速摘取要点的读书法，我称之为“淘金读书法”。

天天都读书，一天看一本。

摘录书籍之精华，让您花更短的时间，即可掌握各种资讯。

请关注下《非哥笔记》，以便及时接收最新资讯。