怎样锻炼记忆力，年龄增大记忆力下降、大脑不好用？以下5种锻炼大脑的方式有效

你以为随着年龄增大，大脑就逐渐退化，变迟钝，不再成长？其实不然，我们的大脑神经一生都会不断增生，改善结构、功能。当我们在思考、行动和经历事物时，大脑会创造出新的神经连接，让记性变强、也更专注。因此，不管多少岁，你都可以变聪明。

但我们为什么会感觉，随着年龄变老，记忆力大不如以前，经常忘记事物，其实就是因为我们没有经常锻炼大脑，以致没有使大脑进一步开发。
美国芝加哥认知健全中心研究指出，智商虽是天生注定，但只要常锻炼大脑，还是可以扩展工作记忆，保留重要信息、从而转成长期记忆，进而让脑袋更灵光。

以下5招锻炼大脑，帮你健脑防老

1.多运动，强化大脑神经连接
运动可以强身健脑，让脑细胞增生、强化脑神经元之间的连接。
目前研究发现，让60岁以上的人做跑步冲刺、体操等高强度间歇运动后，记性表现会进步高达30%。不只高强度运动，温和的瑜伽运动也有益大脑。

2.接受新挑战，避免脑部萎缩
专家指出，接受新挑战、练习新事物，都能替大脑建立新回路、扩增大脑灰质区。灰质区负责掌管思考、计算和专注力，随年龄增长体积会逐渐萎缩、提高失智风险，而学习乐器、其他语言、新事物等方式，都能增加灰质区体积。
平时适度做点小变化，比如把玩数独改成玩填字游戏，或是平常画画、偶尔改学音乐，都能增添新鲜感、让你的兴趣走得更长久。

3.静坐冥想，提升专注力
目前研究发现，培养冥想习惯长达3个月，能有效增加专注力；且往后7年内每天只需冥想1小时，就能维持相同效果。
冥想的另个好处是缓解压力。大脑在紧张时会分泌皮质醇，随时处于如备战或逃跑状态，因此压力、恐慌感会让我们难以专注，有害脑细胞。而这种状态能通过冥想有效缓解。

4.参加社交活动，增加大脑刺激
美国研究显示，长期与外界隔绝、不社交将有害大脑，会减少寿命，还会影响身心。社交能促进认知能力，当你与别人对话同时，也是在学习新事物、接受新刺激。

5.脑力训练游戏，培养思考反应力
最后，研究人员也建议多做脑力训练游戏。脑力游戏多种多样，有些聚焦于培养逻辑思维，有些用来提升信息处理速度。不妨把这些训练当作玩游戏，用轻松心态、闲暇空档锻炼大脑。
除了前述5招，常用于治疗中风或脑伤病人的「认知重建」，也能帮一般人重拾衰退记性，主要分2种：
代偿介入治疗法：透过日常的小技巧，改善记忆衰退对生活的影响，比如写打油诗、运用图象化思考来帮助记忆，或是培养物归原位的习惯。
修复介入治疗法：主要用来协助创伤性脑损伤患者，重新学习过去就会的能力。通常通过重复性地练习某种特定能力（比如说话），来刺激、重建受损的神经系统。

不论采哪种方式，目标都是锻炼大脑，而非压榨大脑，所以死记硬背、逼自己做强度太高的锻炼，都可能适得其反。大脑神经连接也不是愈多愈好，脑内神经网活动太旺盛，反而会导致智商下降。