最近我身边的吐槽都和记性差有关。

已婚的闺蜜告诉我，最近总是忘东忘西，前几天还把新买不久的手机落在公司卫生间里，幸好最后找回来了。最后不忘黑自己：“还没孕就傻三年的节奏”。

一位前同事辞职后准备考研，在家学习一个月后在群里吐槽：“大龄学习真是太难了。”她对自己的智商产生严重怀疑，不知道自己当年是怎么准备高考的，感觉现在真是没救了。

其实，她们对记忆力都产生了认知误区。记忆力实则是有救的，不能让年龄和智力来背锅。

误区一：年纪大忘性大，是记忆力出了问题。

NO，这其实是注意力的问题。

很多30左右的职场人士都进入了拥有小家庭的人生阶段，客观来说，你需要分散精力的地方比更年轻的时候更多了。在这个信息输入过量的时代，你的家人、同事、客户、老板都可以随时随地在手机上争夺你的注意力。

可能你上一秒刚想做一件事情，下一秒就会被他人打断，然后你的常态成为在各种任务中来回切换，手忙脚乱，这必然严重耗损你的注意力。很多事情你不够专注，一旦被打岔，忘到九霄云外也是在所难免。

那么该如何保护你的注意力呢？

1、在一段时间内只做一件事

很多人认为多任务处理是一种高效的表现，他们认为在多个任务中来回切换是在争分夺秒，比如边写报告边回复邮件，边做PPT边和同事开会。

也正是在切换处理报告和邮件的同时，报告中的一个小错误很可能被遗忘，一封尚未回复的邮件也很可能会被跳过；同样地，三心二意地做着PPT，同事讨论的要点很可能变成左耳进右耳出。

另外，研究人员戴维·迈耶称：我们每天平均有28%的时间浪费在任务转换上，但很多人却意识不到他们为此付出了这么大的代价。Facebook的创始人马克·扎克伯格就告诫自己的员工，不要多任务，这只会消耗注意力。

我曾经有个同事，她就经常手忙脚乱地同时处理几项工作。有一次在开部门例会时，她还在绞尽脑汁地想着另一件棘手的工作，正好领导在会上布置了一项任务，还强调了两个重点要求，结果这位同事因为心思没在当下听了耳旁风。最后她的工作忘记按照要求完成，被领导点名批评。

所以，在一段时间内只做一件事，按部就班地把每一件事都集中精力完成再进入下一项任务，这样不仅更高效，还能让你不会忘记一些细节。

2、给注意力放个假，让它得到充分恢复

研究表明，在一个小周期内，身体的各项指标会在60分钟后开始下降，约90～120分钟的时候，身体进入休息和恢复的状态。

所以专注一段时间后（90～120分钟）可以有计划地休息10～15分钟，让大脑完全放空，然后再投入到工作中就能得到更好的专注。

这样的“放空”越彻底效果越好。最好的办法是离开你的工作区域到另一个环境中去，任何和工作相关的人和物都不要在视线之内。比如办公楼附近的小公园、书店或者咖啡厅。

不推荐的放松方式是刷手机或找同事聊天，因为网络上信息和聊天中的工作内容依旧会刺激你的大脑，起不到彻底放松的效果。

总之，当你的注意力得到有效恢复，才能让你更专注于你要做的事，不至于忘东忘西。

误区二：学习新知识过目就忘是因智商减退。

NO，是你没有建立心理表征。

很多职场人士在学习新技能时发现很多知识点很难记住，便认为是自己上年纪智力退化的缘故。心理学教授安德斯·埃里克森告诉你，真正记不下住的原因是你没有建立心理表征。

1、什么是心理表征？

心理表征是一种与我们大脑正在思考的某个物体，某个观点，某些信息或者其他任何事物相对应的心理结构，或具体或抽象。

一个简单的例子是视觉形象。比如一提到蒙娜丽莎，很多人脑海中马上会浮现那幅著名油画的形象，那个形象就是蒙娜丽莎在你脑海中的心理表征。

2、建立心理表征为什么有助于记忆？

埃里克森曾做过一个测试，他让测试对象阅读报纸上一篇比较专业的球赛文章，然后出题测试他们，看他们能记住多少内容。

你可能会认为测试结果主要取决于被实验者的语言能力或记忆力，但结果却并非如此。研究表明，影响他们记忆的关键因素是被测试者对这项体育运动有多了解。

如果你不太了解这项运动，那么你读到的所有细节就是一连串毫不相干的事实，你要记住这些内容就如同要背下一系列陌生的单词。

但是如果你对这项运动有所了解，就是说你已经有一个可以用来解释新信息的心理结构，那这个心理结构就能帮助你理解、消化这些新信息，并把它们与你已经建立的心理表征联系起来，新信息就变成了不间断的“故事”中的一个部分，你就会因此更容易形成记忆。

所以建立心理表征有助你理解、解释和组织信息，让你记起来更容易、更持久。

3、怎样建立心理表征？

从前面的实验得出，要建立心理表征，你需要花时间去了解一个事物。

埃隆·马斯克说过：“知识就像一棵树，这一点至关重要。在你着手于树叶，也就是知识点之前，你需要理解基本的原则，也就是树干和大的枝丫，否则树叶无可依附。”

你也可以把完整的心理表征理解为一棵枝叶繁茂的树。所以第一步，你需要了解新事物的基本原则，建立树的枝干。第二步才是去了解新事物的细节。这个顺序非常重要。

比如我自己的一个例子，曾经我在读高一时是班级里的历史科代表，因为我每次考历史都能取得高分。很多同学就羡慕我背功了得。然而，我并没有去死记硬背，我只是习惯先去了解整个历史的主线，然后再把小的历史事件和主线串联起来，根本不用很刻意地去记忆。

现在回过头来想想，我其实就是歪打正着用对了方法。而对于死记硬背的人来说，他们只会割裂地进行记忆、从细节去记忆。他们的心理表征只有树叶没有树干——这根本就不是一颗树呀，难怪会记不住。

误区三：天生记忆力差或记忆力下降，没救了。

记忆力可以通过后天训练而得到提高，埃里克森就曾经做过一个记忆力实验，训练对象是卡内基梅隆大史蒂夫。刚开始史蒂夫表现出正常人的记忆水平，也就是能记住7～8个数字串。

然而经过两年左右的时间以及两百次训练，他最终能记住惊人的82个数字串。但是，这种专业的记忆力训练离普通人的日常生活太遥远，而且内容也很枯燥。毕竟你我不是要去参加最强大脑PK，所以这里推荐两个适合日常改善的方法。

第一，讲给别人听——把识别转变为记忆

研究表明，大脑的识别速度快于记忆。很多人表示记过目就忘是因为他们只是停留在识别信息的表面。比如，你看完一篇很棒的文章但很快就忘记了，这就是因为你只是对文字进行了简单的识别，并没有形成记忆。

要让识别到的信息转化为记忆就必须通过大脑去加工和吸收这些信息。讲给别人听就是一个有效的途径，就和查尔斯·阿迪所说的“最好的学习就是教会他人”是一个道理。讲出来会迫使你用自己的逻辑和语言去组织这些信息，经过这个加工的过程这些信息才能真正被你吸收。

想想看，如果你能把读取到的信息有理有据地让对方听明白，那也就说明你真正get了这些信息的含义，必然你也就记住了。

第二，展开联想——联系记忆

前面讲到把新知识和心理表征联系起来有助于记忆，所以一个重要的日常操作方法就是展开联想，给信息建立联系。

这个方法我在阅读和写作时亲测有效。我的朋友曾苦恼于如何在写作时运用书籍里的知识，因为她感到读完一本书过一阵就忘了。于是我推荐她做读书笔记，但这个笔记有个关键就是并非简单摘抄，而是要把你能联想到的其他书籍里的关联主题记在一起。

比如说，有很多不同的书，有写精力管理、时间管理、要事管理、精要主义的，但这些书都有一部分共同的主题，那就是要最大限度地利用好精力。

前后联系有关精力的知识，再把重点内容概括起来记录到一起，由此，关于精力的心理表征就会越来越丰富和详细。因此，当你写作的时候就能更好地回忆起这些内容，因为它们是连贯的，不是碎片化的。

能够学以致用的记忆才是有意义的记忆。

所以最后总结起来，以下五个方法可以改善你的记忆力，赶紧收藏起来试试吧。

1. 在一段时间内只做一件事——事事有条理，不容易忘记

2. 给你的注意力放个假，让它充分恢复——更专注，不会忘东忘西

3. 建立心理表征——多了解有助于记忆

4. 讲给别人听——把识别转变为记忆

5. 展开联想——学以致用