增强记忆力吃什么食物效果最好，吃什么能让头脑清醒记忆力好，红杏林老师告诉你，做这件事能改善心肺功能，提高记忆力

你知道吗？每天做点琐碎家务活，其实是一个防病又养生的好习惯，尤其是对中老年朋友！

它不仅能改善心肺功能、增强抵抗力，还能降低患糖尿病、阿尔茨海默病的风险，同时能让心情愉快，增加家庭幸福感！

为什么适当做家务能锻炼身体健康呢？跟红杏林老师来看看。

《美国老年医学会杂志》研究指出：6000多名60~99岁做家务活的人与基本不动的人相比，每天从事30分钟叠衣服、拖地等轻微活动的参试者，死亡风险降低竟有12%！由此可见，家务活适当的做一做，只有好处没有坏处！

中国人民解放军总医院和中国科学技术大学的研究者对1.3万名年龄在35~78岁之间的中国城市男性进行调查发现：

1、不做家务者更容易患糖尿病，多做家务有助预防糖尿病。

在考虑了年龄、高血压、吸烟、体重指数、空腹血糖水平以及糖尿病家族史等相关因素后，与从不做家务的人相比：每天做家务不超过2个小时者，患上糖尿病的风险降低20%；每天做家务超过2个小时者，风险降低40%；

2、多做家务还能明显改善体重、腰围和血脂水平。上海体育科学研究所研究员刘欣指出：现代人的健康问题主要来源于吃动不平衡，任何骨骼肌收缩引起的高于基础代谢水平能量消耗的活动，都有益身体健康。

3、做家务就是身体活动的一种，很适合抽不出整块时间去锻炼的人。

北京老年医院副院长李娟表示，做家务是性价比最高的运动，尤其适合中老年朋友。跑步、登山等运动固然有很多好处，但年纪大了之后，做这些幅度过大的运动，会使一些老人感到不适，剧烈运动还可能对关节造成损伤。做家务的活动强度虽然不如跑步等，但也有一定的锻炼效果。

但红杏林老师告诉你，家务轻重不同，功效也不同。

日常家务可分为重型和轻型两种：

轻型家务——洗碗、抹桌子、晾衣服、做饭、熨烫衣服、擦拭灰尘等；

重型家务——拖地擦地板、擦洗玻璃窗纱、搬煤气罐、放纯净水、洗车、搬家具等。

1、洗衣做饭不易得认知障碍症

做饭可谓是精细活，从选菜到洗菜，到将菜菜切成丝、片、丁等不同形状，把握放调料的量和先后顺序，这一系列操作流程能锻炼大脑，相当于日常认知功能训练，能降低老人患阿尔茨海默病的风险。

不过要注意安全，炒菜时油烟过大对身体有害，甚至可能增加患肺癌的风险。所以，红杏林建议大家烹饪时全程开抽油烟机，开窗通风，做完饭后要继续开10~20分钟，避免油烟残留。

2、遛狗买菜降低死亡风险

走路，也是养生。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。

红杏林建议大家多走动，可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、锻炼腿部肌肉，预防多种疾病。

古人说，动一动十年少。

而外出买菜、遛狗正好是走路，无形中增加活动量，锻炼身体。

3、打扫房间让人心情愉悦

都说家是幸福指数最高的，所以舒适整洁的家居环境，更容易让人心情舒畅。

而很多人经过一天的工作时间，难免会积攒一些坏情绪或压力，需要及时释放出来，这时通过打扫房间，能缓解焦虑、抑郁等不良情绪。

而且，整理衣柜、书柜等家务，还能很好地锻炼上肢。

4、重型家务锻炼心肺功能

重型家务的活动量很大，可以促进血管健康，还能充分锻炼心肺功能，改善肌肉张力，消耗多余热量。

红杏林小提示：搬重物时，不要直接弯腰搬起，应先蹲下身，挺直背部，拿好重物，再用腿部力量站立起来，做到“弯腿不弯腰”。

年纪大的朋友，要尽量避免搬重物、高处清扫等家务。

5、和家人分工共做家务更幸福

做家务没有上限，但长时间维持同一个姿势或重复做同一个动作，如长时间弯腰擦地、洗碗、切菜等，容易使部分肌肉出现酸痛、劳损。

所以，做家务要注意劳逸结合，每10~15分钟休息一会儿，活动一下颈椎、腰椎、手腕等，不要一口气做完。

如果家务活比较多，可以和家人分工，各自选择较擅长的类别，减少身心负担，感受细水长流的幸福。

红杏林老师今天的分享就到这里了。家务活从来不是一个人的专属，而是一个家庭共同负责和承担的。从今天开始，和家里人一起分担家务，不仅能锻炼身体还能增加彼此的幸福感，何乐而不为呢？