高中生为什么记忆力越来越差，给高三生的备考建议：掌握这四点方法，提升记忆效率

随着2021高考进入倒计时阶段，高三学生的学习节奏变快，在备考的过程中，每天需要接收大量的知识内容，对考生的记忆能力提出挑战。在有限的备考时间内，高三学生想要提高备考的效率，要找到高效的学习方法，减少低效学习对备考带来的影响。在高考的冲刺阶段，记忆力是一项重要的能力，对备考的效果产生直接影响。高三学生在学习过程中，要能够掌握高效的记忆方法，增加对知识点的理解，提高备考的效率。

高三学生在现阶段的备考中，会遇到这样的困惑，随着高考备考进入到二轮复习阶段，学习的强度增加，在大量需要记忆的知识内容中，高三学生容易出现，投入很多时间在知识点的记忆上，但知识的遗忘速度较快。尤其是在二轮复习过程中，作为备考的能力提升阶段，将知识点与具体的题目相结合，需要记忆的内容较为分散，增加了记忆的难度。备考中记忆的效率较低，让有些考生逐渐失去信心，影响学习的积极性。

在高三冲刺阶段，如何提高记忆的效果？

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第一，遵循记忆遗忘的规律。

在一轮备考阶段，主要任务是对知识的系统化梳理，而在二轮复习阶段，主要任务是通过专题形式，抓住备考的重点和难点部分，知识点的记忆较为分散，从而使记忆的难度增加，并且随着记忆内容的增加，有些考生容易出现记忆效率较低，记忆过的内容经常遗忘的情况。

提升记忆的效果，首先要遵循记忆的规律。根据艾宾浩斯遗忘曲线，记忆具有周期性的特点，信息输入大脑后，遗忘就随之开始，并且遗忘的速度，随着时间的变化呈现出先快后慢的趋势，特别是在刚刚识记的短时间里，遗忘的速度最快。因此，对于记忆的内容，可以制定学习计划表，定期对记忆内容进行复习巩固，尤其对于刚识记的内容，要及时进行巩固，随着记忆巩固程度的提高，复习次数可以逐渐减少。

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第二，抓住记忆的黄金时间。

在一天的学习中，不同时间段的记忆效果有所不同，提升记忆的效率，要抓住记忆的黄金时间。根据大脑的记忆特点，一天中有四个记忆的关键时间段，第一个黄金时间，是在早上刚起床的阶段，可以减少学习的前抑制，不受昨天记忆的影响，对知识有更好的吸收。

第二个黄金时间，是在上午的8点到10点，这一时间段的精力较为充沛，积极性得到提升；第三个黄金时间，是在晚上的6点到8点，这一阶段身体处于比较放松的状态，有利于大脑开启图像画面；第四个黄金时间，是在睡觉前阶段，这段时间的记忆，不会受到后面学习的干扰，减少学习的后抑制影响。

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第三，保持记忆的专注程度。

增加记忆过程中的专注程度，有利于提升记忆的效率。将注意力集中在记忆的内容上，能够提升记忆的效果。高三学生在记忆的过程中，可以采用限时记忆的方式，通过制定学习目标，规定在一定时间内要完成的记忆任务。限时记忆的方式，可以适当增加记忆的急迫感，保持学习的适度紧张，有利于提升记忆的专注程度。

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第四，总结知识的逻辑框架。

根据记忆的发展特点，在不同的年龄阶段，人的记忆方式也有所差异。配合年龄阶段来选择记忆方式，有利于达到更好的记忆效果。处于高中阶段的学生，机械式的记忆方式开始减退，结构性的记忆方式逐渐超过机械记忆。在高中阶段的记忆过程中，学生要增加结构性的记忆方式，即根据意义和逻辑来记忆内容。

在记忆的过程中，考生要养成善于思考的习惯，增加对记忆内容的理解，注意总结知识的逻辑框架，减少机械记忆的方式。此外，对知识的掌握程度，还要注意知识的输出。在金字塔学习理论中，把学过的知识讲授给他人，知识的留存率可以达到90%，能够将知识内容讲解出来，是对知识的再加工过程，可以加深对知识的深入理解，从而更好的记忆。

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