高中生熬夜累脑吃什么补药,经常熬夜的高中生应该多吃些什么?

极简大道 极简大道 2022-01-03 中小学记忆 阅读: 374
摘要: 熬夜对很多人,尤其是中学生来说都是家常便饭,说起熬夜的危害,大家都能罗列个1、2、3、4、5来。但究竟几点睡算熬夜,好像没有人能给出个确切答案来,这是为啥呢?因为,熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。1几点睡算熬夜,熬夜后能补回来吗?1.凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?

熬夜对很多人,尤其是中学生来说都是家常便饭,说起熬夜的危害,大家都能罗列个1、2、3、4、5来。但究竟几点睡算熬夜,好像没有人能给出个确切答案来,这是为啥呢?

因为,熬夜这事确实不是“几点睡”那么简单。

1

几点睡算熬夜,

熬夜后能补回来吗?

1.凌晨2点睡,9点起算熬夜吗?

严格来说,不算。

好的睡眠,有两个要求:有规律+睡得饱

有规律的意思就是每天定时睡觉,可以是晚上9点,也可以是晚上12点。睡得饱的意思是,睡眠时间很充足。

但如果一直都是凌晨2点睡、9点起,你会发现:呀,前面说的两个因子好像都满足了呢。

没错,如果你已经习惯了昼伏夜出的生活,习惯了12点之后才睡,确实都不算熬夜,是晚睡,或者说是“睡眠时间推迟”。

2.只要规律睡眠,多晚睡都行吗?

虽然无论几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和足够的睡眠时长都算不上熬夜。

但这并不是说,只要保持足够休息时间,睡多晚都行。

因为晚睡会影响褪黑素的分泌,导致睡眠质量下降,晚睡晚起的睡眠质量远没有早睡早起的高。

3.每天少睡一两个小时算熬夜吗?

算,哪怕你每天都早早上床了。

长期的慢性睡眠不足,比急性的通宵熬夜更严重。

有研究表明,连续两星期每天减少睡眠 2 小时和连续 48 小时不睡觉,都会降低大脑的认知功能,影响是一样一样的,但慢性睡眠不足需要的恢复时间,却比通宵更多。

也就是说,几点睡才算熬夜,可能要先看你需要几点醒过来,然后按你需要睡够的时间倒推,并保持这个规律。

4.熬夜了,能补回来吗?

偶尔熬夜的话,能,补觉肯定会比完全不补好。

有研究表明,经历过一晚没睡之后,平均需要一周左右的时间,学习与记忆水平才能恢复到熬夜前的状态。

如果是经常熬夜的话,就真的很难补回来了。

5.熬夜之后怎么补回来?

偶尔熬夜,可以通过以下方式调整回来:

在隔天中午小睡一会儿,一般是0.5~1.5小时,不宜补觉过久。

如果有经常上夜班的家长:

白天补休时,尽量营造安静、黑暗的睡眠环境,保证褪黑素的正常分泌;尽量拉长倒班的周期,降低轮班频率,让自己的生物钟不会频繁处于调整适应的状态。

2

经常熬夜需要吃什么?

1. 护眼食物

孩子在昏黄的灯光下苦战一夜容易使眼肌疲劳、视力下降。营养专家指出,维生素A及维生素B对预防视力减弱有一定结果,维生素A可调节视网膜感光物质——视紫的合成,能提高熬夜的人对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。

所以要多吃胡萝卜、韭菜、鳗鱼等富含维生素A的食物,以及富含维生素B的瘦肉、鱼肉、猪肝等动物性食品。

2. 少喝咖啡与茶,增加维生素B群的摄入

熬夜的人,最先想到的就是喝咖啡或喝茶提神,营养师表示,咖啡因的确会让人精神振奋。

不过,咖啡因虽然提神,但相对地会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B群,缺乏维生素B群的人本来就比较容易累,更可能形成恶性循环,养成酗茶、酗咖啡的习惯,需要量愈来愈多,效果却愈来愈差。因此,必须熬夜时,多补充些维生素B群,反而比较有效。

熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食也是熬夜大忌。晚餐后或熬夜时,不要吃太多甜食,高糖虽有高热量,虽在一定程度上让人兴奋,却会消耗维生素B群,导致反效果,也容易引来肥胖问题。

整体说来,熬夜的预防保健仍取决于日常饮食,必须均衡摄取6大类食物。但为了熬夜,晚餐时多吃富含维生素B群的食物,绝对有必要!

维生素B群成员颇多,包括叶酸、烟碱酸、维生素B6、维生素B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经细胞,对安定神经、舒缓焦虑也有助益。

深绿色叶菜类及豆类植物,都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血;肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中有维生素B6或烟碱酸,可以维持皮肤健康、减缓老化;至于与记忆力、注意力有关的维生素B12,在红肉、牛奶、乳酪中都吃得到。

饮食摄取之外,补充维他命丸也可行,维他命B群的成员,各有各的功效,但彼此间得互相协调、合作,它们在人体内是团体作战,只吃单一的维他命B6、B12,效果不大,维他命B群还是要一起补充。

3. 要注意合理的饮食

晚饭不能吃太饱;

不要吃泡面来填饱肚子,以免火气太大,最好尽量以水果、土司、面包、清粥小菜来充饥;

一定要有足够多的白开水;

开始熬夜前,来一颗维他命B群营养丸,维他命B能够解除疲劳,增强人体免疫力;

若乏困可喝咖啡或茶水之类的刺激性饮品来提神,但要注意应饮热的,浓度不要太高,以免伤胃。最好以绿茶为主,可以提神,又可以消除体内多余的自由基;但是肠胃不好的人,最好改喝枸杞子泡热水的茶,可以解压,还可以明目;

早饭一定要吃饱,一定不要吃凉的食物。

4. 要吃得清淡,多吃水果

熬夜时晚餐多吃些蔬菜、水果等清淡的食物,对熬夜时的健康有帮助。以下是一些适合的水果:

适量的苹果、胡萝卜、菠菜、芹菜,切成小块,加入牛奶、蜂蜜、小许冰块,用果汁机打碎,制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎,营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中耗能有丰富的VC,可补充体能。

3个柚子剥皮后榨汁,一串葡萄打碎成葡萄汁,再加上两匙蜂蜜,酸酸甜甜别有滋味。

本文来源:网络,如有侵权请联系删除

其他相关
《学会独立思考:学习篇》掌握整体式学习方法

《学会独立思考:学习篇》掌握整体式学习方法

作者: 访客 时间:2021-11-27 阅读: 561
美国有个人叫斯科特·杨,他曾在一年内在麻省理工学院(MIT)学完了别人需要四年才能掌握的33门课程,这不科学啊!他把他的学习方法叫做“整体式学习”,并把他的很多方法总结成了一本薄薄的小书,叫Learn more Study less,我认为这本书写得非常好,也和我们前面介绍的优秀思维者的学习方法相辅相成,掌握这种方法学习,一个学期多自学10门课,以中国大学教育的水平,真不是难事。要学会整体式学习方法,也需要经过反复地练习,在没有循序渐进掌握之前,你的学习效率可能还不如那些死记硬背抓重点的同学。这就好比是一名运动员为了提高成绩改变自己的技术动作,在短期内他的竞技水平还会下降,但是一旦他掌握了新技术,很快竞技水平可以稳定上一个台阶。换句话说,当你掌握了整体式学习技术,你的学习效率会突飞猛进,让你成为一名真正的终身学习者,而那些大学能拿奖学金的同学,在未来的职业生涯中,始终停留在机械学习的水平,只会被你远远抛在身后。...

如何背八卦口诀六十四卦,《易经》六十四卦的背诵方法

作者: 极简大道 时间:2021-12-29 阅读: 3452
上期我们讲了六十四卦的变化原理,本期我们该讲六十四卦的背诵方法了,六十四卦看起来没有章法看起来也毫无韵律可言,如果单靠死记硬背的话确实有些困难,而我相信大部分读者又都是青中年人,平时生活上工作上的琐事也不少,《易经》只能作为一项闲暇时的爱好,如果太难的话反倒容易令大放弃这个爱好,这也是我不希望看到的情况,所以大家背诵时要先明白道理,明白了道理自然也就能够联想着背诵下来了,由于篇幅限制接下来我会举个例子来帮助大家背诵。...

著名的记忆方法,世界公认的16种高效记忆法,助你记忆力突飞猛进

作者: 极简大道 时间:2022-01-01 阅读: 784
1.抄诵法俗话说:“抄一遍胜过读十遍。”读诗词或短文时先看一句抄一句;再看几句抄几句;最后看一段抄一段,直到看一篇抄一篇,也就是先读再抄,抄完再读。2.时空法记住要背诵的内容中表示时间方位顺序的词语,通过时间方位词来提示自己下一个段落的内容。3.人物法记住文章中依次(或分类)出现的几个人物,这样忆人思情,忆人思言,就有助于理解与背诵。...

最快背书方法,怎样背书才能背得最快?

作者: 极简大道 时间:2022-01-02 阅读: 402
读中学时,班上有同学怀疑我有“过目不忘”的能力。我说没有,但他们不信。于是,他们指定一段文字,让我朗读一遍,然后把它背出来。我朗读了一遍,然后就把这段文字背出来了。同学说:“你看你,还说没有‘过目不忘’的本事!”...

锻炼记忆力的最佳方法,一个增强记忆力的方子,4味药泡茶喝,心肾相交,记性才好

作者: 极简大道 时间:2022-01-03 阅读: 386
今天要跟大家介绍的这张方子,同样有一个很好听的名字,叫开心散。出自唐代大医孙思邈的《备急千金要方》。...

学生补脑保健品排行榜前十名,补脑健脑的「保健品」可信吗?医生告诉你

作者: 极简大道 时间:2022-01-04 阅读: 448
又逢一年高考季,每年这个时候最忙碌的可能不仅是发愤图强的学生们,还有各种打着保健品促销广告的药店。...

年度爆文