第一次知道“过目不忘”这个词，是源于《射雕英雄传》中的黄蓉，一本九阴真经，看了一遍，愣是一字不落地写了下来。

如果说，黄蓉的过目不忘在我们心中还存着“传说”一般的理解。那么在看过《最强大脑》节目之后，过目不忘的就切切实实从遥远的传说转为当下不得不接受的现实。

相信看过《最强大脑》的人，都会羡慕节目中那些过目不忘的人，并对他们的“本领”产生极大的好奇心，恨不能有一本秘笈摆在自己的面前，读过之后，就能够拥有和他们一样过目不忘的本领。

如果非要找到这样一本书不可，那肯尼思·希格比著的《如何高效记忆》便是最接近要求的那一本。

《如何高效记忆》在美国畅销40年，再版很多次，是美国最权威、流传最广的记忆教程作者肯尼思·希格比教授是美国杨百翰大学心理学教授，专门教授有关记忆的各种课程。而对于我们以汉字为主的阅读者来说，专业的书还需要专业的翻译，才能在不失原书专业度的情况下，让人能够看得懂。《如何高效记忆》的翻译正是《最强大脑》选手，世界记忆大师余彬晶耗时一年的专家译本。

《如何高效记忆》中介绍的理论、方法、实操方式等对于学生，白领，甚至专业的脑力锦标赛选手都是非常值得学习和研读的。是一本不可多得的全脑教育佳作，也正是基于此，余彬晶更加坚定了要翻译此书的想法，并在翻译过程中，将自己7年多的全脑记忆学习、传播、教育、训练、感悟等经验融合到本书中。

认识你的记忆

记忆指的是一个抽象的过程，而不是一种结构。记忆被普遍认为是由三个阶段组成的。

1.读取或编码，这是学习任何内容的第一阶段。

2.存储，保存内容直到你需要它。

3.检索，寻找需要的内容并在需要的时刻提取它。

记忆的三个阶段可以通过比较一个文件柜的内存来说明。你先在一张纸上输入所需信息（读取），然后你把它放在一个文件柜的适当标题下的抽屉里（存储），之后你去文件柜，查找信息，并把它取回（检索）。

想必大家遇到过这样的情况，明明将文件放入某个抽屉，却在需要的时候怎么找也找不到的。这样的情况，大多源于我们将文件随意放入某个抽屉，致使抽屉里的文件杂乱无章，短时间内或许你还能记得是在哪个抽屉，但时间一长，你就很难记住是在哪个抽屉，这就给文件检索造成了一定的难度。

记忆出问题，大部分都是在检索阶段，而不是存储阶段。就好比书中的一个例子，男孩问父亲：“爸爸，当你知道某件东西在哪儿的时候，它算是丢了吗？”他的爸爸回答道：“不算，儿子。”男孩回答道：“很好，你的车钥匙在井底。”这就好比文件柜中放错的材料是可使用的，因为它被存储，但它不能访问，因为它不被检索。即使你知道它在某个地方，但你无法找到它。在这种情况下，对孩子问题的答案可能是：是的，有些东西即使你知道它在哪儿，也是丢失了。

记忆除了三个阶段以外，至少还可以被分为两个不同的过程：短期记忆和长期记忆。大多数心理学家认为，短期记忆和长期记忆是两种不同的存储机制。

短期记忆是指同一时间有多少项内容能被感知到，即一个人能一次性有意识地关注多少东西。长期记忆是我们大多数人通常意义上的记忆，也是大多数记忆力提高技巧所针对的方向。许多心理学家相信长期记忆是由几种不同类型组成的。例如，一种常见的观点将长期记忆划分为三种类型。

1.程序记忆，包括记住怎样做事情。

2.语义记忆，包括记住与所学时间地点没有任何联系的实际信息。

3.情景记忆，包括记住私人事件。

长期记忆与短期记忆的区别主要有以下几点：

1.在大脑中发生的神经变化可能不同。

2.短期记忆是一种活跃的、正在进行的过程，很容易被其他活动所干扰；长期记忆是不容易被破坏的。

3.短期记忆容量有限，长期记忆容量几乎是无限的。

4.从短期记忆检索是一种自动的、倾倒过程；检索出现问题来自长期记忆。

5.一些药物和疾病会影响短期记忆，而不会影响长期记忆，反之亦然。

记忆的基本原则和记忆术的基本原理

几乎所有用于学习和记忆的基本原则都建立在意义、组织、联想、音像和专注的基础上。学习和记忆的某些基本原则是大多数记忆工作的基础。事宜这些原则中的一个或多个足以帮助你记忆几乎所有不同类型的内容。

1.意义：

记忆的基本原则：决定“一件事情学起来的难易程度”的主要因素之一，是内容对学习者的意义程度。越是有意义的内容，学起来越容易；如果内容没有意义，就只能一遍又一遍重复地进行“机械”化重复来记忆，这样学起来就很难。而对于没有意义的内容，我们可以从熟悉的信息中找出与之相关联的内容，以增强记忆；在需要记忆的内容中找出特定的韵律和规律来帮助记忆。

记忆术的基本原理：记忆技巧和系统运用押韵、模仿和联想使内容有意义。大多数记忆术的主要功能是使本身没有意义的内容更加有意义。只有本身无意义的内容才能够最大限度地展现出记忆术的作用和价值。

2.组织：

记忆的基本原则：研究表明，将信息组织分类有助于学习。即使在项目没有按类别分类时，人们仅仅被告知它们的类别可以有组织的分类，或被告知要主要类别，这都有助于学习和记忆。组织的价值在于它可以使内容有意义。

有组织的段落比无组织的段落更容易回忆。有组织逻辑的故事比无序的、跳来跳去并且没有意义的故事更好记忆。在记忆中组织的意义不局限于语言内容。物体在有组织的连贯的画面中比在乱七八糟的画面中药好记。

记忆术的基本原理：作为大脑档案系统，它们给出了一个系统的方法来记录和检索内容。记忆术对于那些已经有一个内在的逻辑、结构、意义的内容是不需要的。

3.联想：

记忆的基本原则：联想是指将你想学习的东西和你已经知道的东西联系起来。这可以通过类比、隐喻和例子来实现，也可以通过比较、对比或重组实现。

你有没有曾看到或听到某些东西时突然说，“哦，这提醒了我...”？有这样经历的原因，是在过去的那些事中，这两者以某种方式相互关联。因此，引出其中一段记忆时也会带出另外一段记忆。

将信息与自己和生活中的事件相关联可以帮助你记住它。联想帮助记忆的方式之一就是使内容有意义。当然，除了赋予意义，联想可以通过交叉引用记忆中的内容帮助我们记忆。研究发现，当老师帮助学生将知识与他们以及知道的信息联系起来时，他们对新知识的记忆和理解都得到了改善。

记忆术的基本原理：在关联记忆系统中，一些项目与彼此相关联。在定位、限定、语音记忆系统中，容易记住的内容是你已经提前记忆好的大脑档案系统；你把心的内容，你要学习的内容和以前记住的、所熟悉的内容联系在一起。

4.意象，即图像化

记忆的基本原则：你家里有多少个窗户？在回答这样一个问题时，你的记忆搜索更可能是视觉化，而不是语言化的。你脑海中真切地浮现每个房间的画面和窗户的数量，然后继续想象下一个房间。这项对大多数人并不太难的任务，说明了意象在记忆中的作用。

语言内容的图像化并不是意味着在脑海中想象文字的书写样子，而是想象文字所代表的物品、事件或观点。图像的记忆是非常强大的，它可以使学习更有效，更有趣。而且语言内容图像化之后的记忆效果也很好。

记忆术的基本原理：视觉图像也起着记忆系统里的核心作用，因为联系通常是视觉的。可视化可能是记忆系统的最不寻常的方面，也可能是最容易被误解的。

5.专注，即注意力

记忆的基本原则：当我们经常说我们忘了什么的时候，我们实际上应该说的是，我们从一开始就没有关注它。如果你想记住某件事，你必须将注意力放在它上面，专注于它，并确保从一开始你就把注意力放在它上面。只有在有过专注地学习后，我们才能谈论遗忘。

注意力的丢失也是走神的常见原因。注意力虽然是单独列出的一个基本原则，它也是每一个原则都不可以或缺的前提。如果开始时你的注意力不在，你就无法使内容有意义，无法组织，无法联想，也无法将内容想象成图像。

记忆术的基本原理：记忆系统迫使你集中精力在学习的内容上，使你把它们转换成图片并联系在一起。因为记忆术往往比死记硬背更有趣味和娱乐性，所以记忆术可以培养专注度。

通过记忆的基本原则和记忆术的基本原理对比，可以看出：“记忆术”是提升记忆的方法，记忆技巧其实可以是任何一种帮助记忆的方法和技巧。它们同于记忆又区别与普通的记忆。

记忆术实用

人名头像记忆

记住人名和头像是一个配对相连的任务。在大多数情况下，我们看到一个头像然后就会回忆起相应的人名；这里头像作为线索，而名字就作为回应。对大多数人来说，姓名记忆比头像记忆更难的主要原因之一，是姓名记忆通常是一项回忆性任务，而头像记忆则是一项识别性任务。

以下是大多数具有卓越的记忆人名能力的人采用的五个步骤。

1. 确保你准确地知道了名字。

2. 让名字变得有意义。

3. 注意这个人外表的某一独特特征。

4. 把名字和其独特特征关联起来。

5. 复习一遍上一步骤的关联。

精神不集中

你有没有一边说着要做什么，却在说完后就立刻忘了自己要做的事情？你有没有在进入某一个房间去做某事，然后却忘记你为什么在那里？这些问题只是许许多多关于“精神不集中”的例子中的几个。

一本描述精神不集中的研究结论指出，对于如何避免精神不集中的失误没有简单的补救措施。作者认为，人们能做的最好的事情，是预测这种状况最可能发生的情况并提前警觉。当我们谈论精神不集中是，我们需要区分两种“记忆”——前瞻性记忆和回顾性记忆。

前瞻性记忆关注的是对未来事件的记忆，也就是对要做的事情留有印象。这经常被看作“记得去做某事”。回顾性记忆是记忆过去的事件、我们在过去学到的东西。例如，假设给你为同事或家人一条电话留言。当那个人回来时，你需要记得给他信息，这是前瞻性记忆。如果他让你给他发个信息并告诉他在他出去的时候是否有人给他打电话，那么你需要记住这条信息就是回顾性记忆。

记住将要做的事情的一个方法是，把你需要做的事列一个清单，或者用一个笔记本写下来，或者是通过定位系统和语音记忆形态描述，进行大脑档案归档。这种方法需要你记得经常并定期查看列表。另一种方式来帮助记忆情节意图，是把一些行为或对象可视化，并将其与预期的行为相关联。

曾经听过一个笑话，有一天，一个健忘的人出门，当他下楼后，突然想起家里的门好像没锁，于是返回去查看，当再次到达楼下时，又开始怀疑自己的记忆，如此几次三番确认了好几次。当然，这种极端形式是一种强迫症，但在较温和的状况下，它对于正常人来说也是很常见的一种回顾恍惚。

如果你在做事情的时候没有把注意力放在你正在做的事情上，有一种策略可以在检索阶段帮助你克服回顾恍惚的现象——意识寻迹。回到你的脑海中，去想想当时你在做什么，并让你想起自己的行为，它可能会帮助你记住你是否做了具体的行动或你把某个东西放在哪里了。

教育中的记忆

无论是那个学校里的学生，或者曾经是学生的人，都知道考试的成功很大程度上取决于记忆知识点的多少。由此看出，与“更高的思维能力”相比，记忆有多么重要。对必要的常规内容的记忆可以帮助我们更有效地解放思想，从而我们可以花更多的时间在所谓的崇高的任务上。

如何看待记忆在教育中的作用的第二个观点：记住知识点是更高级目标的基础。在一项研究中，对记忆中的一篇文章有很好理解的学生比在考试中第一次接触文章的学生可以做得更好。研究人员认为，记忆单独的知识点可能是彻底了解知识点之间关系的一个必要前提。

其他研究人员还提出,涉及推理和理解的工作还需要你记住知识点,因为只有这样你才能推理和理解任务本身,而记忆可以帮助获取概念的一个原因,是它们可以减少对概念的理解过程中汇总必要知识点的记忆负荷。

记忆在决策和解决问题中也扮演着重要的角色。在工程、计机编程、社会科学、阅读理解、物理、医学诊断和数学等领域解决问题的研究已经表明,有效地解决问题的方法取决于个人对知识的本质的理解和融会贯通的能力。它们甚至被概念化为求解一些记忆问题的解决问题的技巧。

《什么在起作用》一书中的一个结论是:“记忆能帮助学生吸收和保留理解和批判思想的知识点信息。”该结论进一步解释为:

记忆简化了回忆信息的过程,并允许它的使用成为自动的。理解和批判的思想可以建立在知识和知识点的基础上,没有对具体知识的快速准确地回忆，更复杂的分析、综合和估值等思维操作是不可能的。

因此，我们看到，至少有两个原因让记忆术可以继续留在学校：许多作业任务涉及记忆，所以更有效地记住这些任务可以提供给我们更多的时间在更改的目标上，而这些记忆的知识至少充当了实现更高目标的基础。

在认识了记忆，并对记忆与记忆术进行了一定的对比后，我们可以得出这样的结论：记忆术还是值得学习的，因为它们可以帮助人们记住想记的东西。无论记忆是怎样完成的，记住是工作，而记忆术并不是让记住变得简单的必要事项，只是更有效。学习使用记忆术就像其他任何技能的获得，它是一项需要实践的技能。

在记忆术实用中，我们可以看到记忆术对记忆问题切实有效的解决方法。在教育中许多作业任务涉及记忆，所以更有效地记住这些任务可以提供给我们更多的时间在更改的目标上，而这些记忆的知识至少充当了实现更高目标的基础。

凡事皆有方法，记忆也不例外，掌握科学正确的记忆方法往往能事半功倍。

就像特级记忆大师苏泽河对本书的评价：作者系统阐述记忆的前因后果，让我们去了解记忆的实质，揭开记忆的神秘面纱。广大读者不仅可以从本书学习到世界记忆大师运用的记忆方法，而且会学习到很多更高效实用的记忆方法。