内容来源：本文为中信集团书籍《间谍学校》读书笔记，笔记侠经出版社授权发布。丹尼斯·布金（Denis Bukin）：心理学家、心理治疗师。毕业于俄罗斯总统国民经济与公共管理学院（Russian Presidential Academy of National Economy and Public Administration）心理学专业，曾就职于俄罗斯天然气巨头卡斯普罗姆（GASPROM）公司，目前从事项目咨询及讲座开设等工作。
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读书笔记•自我管理

本文优质度：★★★★★ 口感：西柚

笔记君说：

演讲总忘词：可以尝试启动身体记忆，将内容画面与身体部位相连，以辅助记忆；

老丢东西：可以通过环境、感受、声音和气味进行场景重现，训练思维力；

魔术猜不透：丝带、桌布和爆炸场景都是“障眼法”，不要被其分散注意力；

以下，enjoy~

互联网让大家获取信息的成本降低，而商业情报价值性价比在提高，但在海量的信息中筛选、记忆高质量的信息对普通人来说绝非易事。所以跟谁学、用什么方法学尤为重要。

提到记忆力，排名前列的人一定是间谍。出于绝对保密的需要，特工通常无法记录任何内容，所以他们必须依靠自己的大脑来保留和复制海量信息，并且确保其绝对的准确性。

所以，间谍的记忆、思维、分析、判断以及反应能力，才是决定任务成败的硬通货。

那么问题来了，间谍的训练方法普通人能不能学呢？答案不仅是能，而且只要用科学的方法坚持练习，你也能拥有高超的记忆力和思维力。

一、如何提升记忆力

1.记忆力的提高有一个规律：你知道的越多，就越容易记住。

比如高校教授、最强大脑的成员，你往往会羡慕他们敏捷的大脑，确实，他们记忆力强的一个原因是，他们拥有庞大知识体系，这样的人头脑中都有实时更新的、分门别类的“树状图”，更容易将新资料与已知信息联系起来。

2.仅对内容进行部分复述会让记忆的信息变得更糟，最好是回想所有内容。

比如学生时代，大家都有背诵文言文的经历，如果你只记关键词，你会发现实际上你根本无法背诵全文，只有达到反复记忆、流利背诵每一个字的程度，才算真正掌握了背诵技能。

当然，“关键词”是辅助记忆的一个好办法。听讲座做笔记也是类似的例子，听老师讲解知识点的时候，你将黑板上的讲义一字不落抄下来，或者打印讲义PPT，这时候你以为你已经掌握了所有内容，too young too simple,不信你试试合上笔记本和讲义，给同桌复述课程内容吧，你会发现，任何一个知识点都会导致你卡壳，无法继续，解决办法是你必须回想所有内容，用自己的语言和理解表述出来，才算掌握了知识点。

3.训练出过目不忘的记忆力。

出于绝对保密的需要，特工往往不能记录任何东西，而且只有一次机会看到资料，所以他们必须依靠大脑来记忆大量的信息，还不能出现丝毫差错。

我们当然知道这世上有一些记忆天才，但作为特工的看家本领，那么多的特工又是怎样做到过目不忘的呢？

首先你要知道，就算是普通人的大脑，潜能也是无限的。

在一次实验中，工作人员向一群普通人展示了一万张幻灯片。随后的测试显示，他们辨认图像的准确率高达80％；

尤其是那些色彩鲜艳或不常见的图像，准确率几乎达到100％。由此我们可以得出这样的结论：我们并不是记不住大量信息，缺的是在关键时刻提取这些信息的能力，还有，我们的大脑最擅长记忆的是图像信息。

基于这个结论，训练专家提出了帮助提高记忆力的三个关键词：

第一个是关联性，你应该将信息与自己熟悉的事情联系起来；

第二个是意象，你需要将信息转换为图像；

第三个是情感，你必须让信息激发起你的情绪，哪怕这种感情显得荒谬又可笑。下面为你介绍的故事法和地点法，就成功地融合了这些帮助记忆的要素。

4.故事法就是将你需要记忆的信息编成一个故事。

这个故事越是荒谬，并且你自己也身处其中，记忆效果就会越好。

当然了，你可能会说，那些我们熟悉的东西，要进行联想很容易，可对于一些抽象的信息怎么办？这就需要我们使用谐音或者是形状替代等方法，先将信息进行图像化处理。

比如数字4，你可以用谐音将它想象成一座寺庙，也可以根据它的样子将它想象成一面旗帜。再比如，对于“幸福”这个抽象的概念，你可以选择用一张三口之家在玩游戏的照片来代替。

以上记忆法，来自一本书《间谍学校：像间谍一样记忆》。

如果你想学习更多的记忆法，推荐你阅读，与市面上常规的记忆训练书不同，它除了有近50种记忆法、近10种记忆策略，它还是一本间谍养成故事书。

案例源于俄罗斯克格勃特工的训练项目，作者将读者带入了特工训练的语境中，引入科学严谨的思维逻辑训练方法，结合互动式趣味训练题，让读者在分析案例时主动运用思维方法，进而在循序渐进的过程中全方位地提升思维与记忆能力。

图书内文图

《好好学习》作者成甲老师说，“这是我见过的少有的生动有趣的记忆训练书，作者把多年特工情报工作中发现的高效记忆方法，融入到有趣的练习中。

不过我不推荐你阅读这本书，而是推荐你练习这本书！好记忆是练出来的，不是读出来的。”

二、如何提高专注力？

专注力其实是一种有限的资源，尤其是想要长时间关注一件事情并不像你想象的那么容易。

不信的话你可以试一下，拿出一本书开始阅读，也许几分钟后，你的思想就会开小差了。

所以，坏消息是，注意力训练不是一时半会就能见到效果；好消息是，你还是可以在生活中随时随地进行训练。

《间谍学校》罗列了很多这方面的训练，我从方便性、趣味性和难易程度等方面比较了一下，特别向你推荐的是道具训练法。

道具训练法就是能够随手活用身边的各种小东西。我拿舒尔特表、扑克牌、小火柴这几个训练方法来简单为你介绍一下。

舒尔特表是一种比较常见的训练注意力的方法。具体操作是这样的，在一张横竖都是5个格子的表格里随机填写1到25之间的数字。

训练的时候，将你的视线固定在表格的正中央，只使用余光将数字按顺序挨个找出来，用时越短说明你的注意力越集中，坚持练习就能锻炼你的自我控制和聚焦能力。

扑克牌游戏是一种配对训练，先取出一副牌，从任意两个花色中依次数出六张对应的牌，比如红桃A,2,3,4,5,6和梅花A,2,3,4,5,6，把牌的顺序打乱，然后按照四排三列的形式把牌面朝下放在桌上。

每次你可以翻开任意两张牌，如果数字是一样的，就让牌面朝上，如果不一样，就再把它们翻过去。你的任务就是尽快地配对，直到找出最后两张同样数字的牌。这个练习能够培养你的直觉和专注力。

还有一个小方法是火柴训练。你可以准备十二根火柴，先拿出三四根随便摆出一个造型，然后用东西挡住，再用新的火柴将这个造型重新摆出来。

经过长期训练，你就能很快记住一张地图或者一幅画。另外一个类似的方法是桌上物品训练。

在桌子上随机放一些东西，先拍一张照片，然后用几秒的时间记住它们的位置，接着把东西全部收好，你再根据记忆重新摆放，最后拿出照片进行对比，看看自己记得是不是准确。

除了用桌子训练，你还可以观察一下身边的事物，然后闭上眼睛在脑海中重新复制画面。

这些训练都应该先从简单的入手，熟练之后才能增加道具的数量，有计划地加大训练难度。

除了使用道具训练，书中还介绍了一些其它训练专注力的原则。

1.如果你控制了一个人的注意力，那你就能完全控制他。

注意力就像黑暗中的聚光灯：我们只能看到被照亮的部分。通过重新引导对话者的注意力，可以向其展示我们想要他看到的内容，同时隐藏我们不希望他看到的内容。

所有的魔术特技都建立在转移观众注意力的技巧上。为了达到这一目的，魔术师们会使用分散注意力的动作、鲜艳的丝带、桌布、火光和爆炸。

情报员常常要在外部反情报部门的监视下工作，但他们泰然自若，表现得几乎与平时无异。在被搜查时，情报人员一般会随口请求警察帮她拿一包餐巾纸。

警官们彻底搜查了她的包后，却没有发现任何可疑物品。其实，她携带的秘密文件就夹在餐巾纸之中。

2.转移他人注意力的技巧——延长隐秘动作。

将其扩展为几个阶段，确保每个阶段看起来都完全无害。

比如，为了在不引人注意的情况下拾取一个物品，你可以在物品前面停下，打开你的包，取出手套，不小心弄掉其中的一只，弯下身去捡，其间再弄掉一块手帕，然后捡起所需物品和手套，随后离开，把手帕留在地上。

监视者会注意到你弄掉并拾起了一些物品。但他们的注意力会被你的手帕所吸引，而你的笨拙则不会引起任何怀疑。

没有人会注意到你丢弃物品的数量，也不会有人关注你究竟拾取了哪些东西。

与我们在影视剧中看到的不同，真正的间谍工作，其实没有那么多火爆和血腥的动作场面，主要是处理收集到的信息，从信息中发现有价值的情报。

大脑就像肌肉一样，大部分人只使用了极小容量，你需要通过锻炼来增强大脑的能力。

《最强大脑》节目中国战队队长作为《间谍学校》的审阅人，他在推荐序中写道：“这是一本全面的记忆方法书，不仅告诉我们如何使用记忆技巧形成“长时记忆”，还提供了很多有趣游戏帮助我们提升“工作记忆”水平；

它也是一本丰富的心理学指南，避免你落入一些常见的记忆心理陷阱；它还是一本有趣的故事书，里面包含特工训练的秘密及普通人如何从菜鸟变成高级双重特工的案例。

思维和记忆力提升需要大量实践，建议你边读边按书中要求练习，这样你的大脑会逐渐变得更强大，成为别人羡慕的‘最强大脑’。”

*文章为讲者独立观点，不代表笔记侠立场。

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