抑郁症患者一般会伴有显著而且持久的心情低下，而且伴有非常高的自杀风险

据世界卫生组织统计，我国抑郁症患病率达到了2.1%，其中女性居多，在发病前可能会出现兴趣减退、睡眠障碍、睡眠障碍精神、精神迟缓等不良症状。

此外，与健康人群相比，抑郁症患者普遍存在着认知功能的损伤，比如记忆力受损、反应变慢、注意力不集中等。

如何提高抑郁症的治愈能力、改善症状，成为目前的一个难题。

抑郁症的本质是大脑功能的异常，因此所有影响大脑功能的因素，都可能会造成抑郁症的产生。

包括：

• 营养缺乏

• 肠道功能紊乱

• 环境毒素

• 情绪障碍等等

在功能医学里边，有比较系统的抑郁症管理，下面给出一些建议，作为日常调整抑郁症症状的参考：

（1）保持膳食均衡，规律进食

充足的营养是维持大脑健康的基础，如果平时饮食不合理、过饥过饱，对大脑无疑是重大的损伤。

（2）保持合理的运动

规律的运动能够有效的减少抑郁情绪的发生，每天保持三十分钟的训练效果比较好。可以进行瑜伽、慢跑、太极、各种操课，减少枯燥的运动。

（3）保持充足睡眠

睡眠障碍是抑郁症患者重要症状之一，改善睡眠障碍可以从睡眠环境、睡眠时间、睡觉前行为等方面进行改善。

• 减少噪音和光线

• 选择合适的枕头和被子

• 使用薰衣草香薰

• 睡觉前可以泡脚和肌肉放松

• 睡觉的时候避免玩手机

• ……

（4）保持阳光照射

每天在阳光下面百三十分钟对缓解抑郁，尤其像创伤型抑郁症有非常好的帮助

（5）调整压力

• 学会倾诉

• 学会排解和发泄不良情绪

• 通过旅游放松

（6）建立自我奖励机制

当完成一个小任务的时候，可以给自己一些奖励，以此不断的提高自我配的感。

（7）营养素补充

• 圣约翰草

• 藏红花

• 镁

• 褪黑素

通过这一整套方法的调整，相信能够一定程度上改善抑郁症患者的一些症状。

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