最强大脑的训练方法，脑动力无关年龄！专家推荐5招练出“最强大脑”

都说小孩子更聪明、学习能力更强。那么人老了智力就一定下降吗？

专家告诉你，答案是否定的！

其实年龄并不是脑力灵活与否的直接障碍，“越老越糊涂”的说法也并非真理。《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访专家，告诉你“最强大脑”的秘密。

受访专家

清华大学玉泉医院神经内科主任医师 乔立艳

人脑潜力被低估了

大脑潜力或许没人能说清楚，但越来越多的研究显示，年龄不是记忆的绊脚石。

清华大学玉泉医院神经内科主任医师乔立艳指出，大脑结构在3岁左右基本发育成型，但大脑的结构塑形要持续到青春期。孩子的大脑拥有和成人一样的神经元，但神经元之间没有经常性的交流，轴突和树突也没有建立有效的联系，无法形成一个有效的神经通路功能。这就是大一点的孩子要比更小孩子学习能力强，大学生比小学生思考更深入的原因。

美国麻省理工学院和马萨诸塞州综合医院的神经科学团队，在进行了大规模网络调查，并收集分析了约300万人的数据后发现，人们的认知功能高峰不会固定在某个特定年龄段。

参加调查的麻省理工大学脑认知科学博士乔舒亚·哈茨霍恩表示：“不管多少岁，大脑都有能力增强、衰退、横向波动的现象，很难去定义一个最优年龄段。”

事实上，脑力不仅和年龄无关，与疾病、视力的关系也不是很大。临床观察发现，病人摘除一个大脑半球后，愈后仍能思维活跃，甚至激发出更多的脑容量，这说明脑神经具有代偿功能。

5大因素造就最强大脑

乔立艳指出，从出生开始，大脑逐渐发育，记忆力和智力逐渐提高，在达到峰值后，脑神经细胞发育则会减速，甚至出现停滞，智力不再明显上升。

衰老和环境因素等共同作用造成体内清除毒物能力下降，毒物累积，导致脑萎缩，会干扰大脑记忆。除此之外，以下5种因素也会影响脑力的高低。

1

先天发育

乔立艳说，脑部智力发育存在先天因素。

• 左脑发达的人抽象思维能力很强。

  
  

• 右脑发达的人在音乐、艺术、语言方面很有天赋。

  
  

• 小脑发育好的人平衡和动作协调能力强。

2

供血供氧量

现代医学技术检测到，人进行认知思维活动时，特定脑区域的血氧需求明显增加。

如果出现脑卒中等神经系统疾病，就会影响脑供血供氧量，妨碍脑功能的发挥。

3

反应速度

大脑中有个叫做脑白质的区域，参与管理认知速度。当疾病影响脑白质，致使不同区域的神经传导受阻，人就会表现为思维速度缓慢和反应能力下降。

因此，只有拥有正常的脑解剖结构，严格控制血压、血糖、血脂，脑白质健康，头脑才能反应快。

4

环境影响

环境因素既包括自然环境，又包括社会环境。空气污染和辐射都会造成胎儿大脑发育异常，早期认知能力不健全。

美国加州大学发现，人们所处的文化环境也会给大脑中的镜像神经元打下印记，对熟悉的文化语境或手势，大脑神经反应更活跃。

5

后天训练

脑力强的人，不仅先天基础较好，后天也经受过一定的训练，比如有意识地锻炼自己的记忆力、多看书、多思考问题等。通过这些方式，自己会慢慢形成独有的记忆方法，来更好地记忆事情、解决问题。

5招让你的大脑越用越活

大脑是越用越活泛的。只要掌握科学的方法，我们就可以随时随地锻炼自己的脑力，提升脑动力。

1

巧用黄金时间

大脑一天有四个记忆黄金时段：醒后1小时，上午8~10点，下午6~8点，入睡前1小时。合理利用这四个时间段，可起到事半功倍的效果。

2

老少用脑不同

脑力训练是终生的。

• 年轻人可多做智力练习，比如数独、魔方等，有意识地开发大脑思维能力，且年龄越小越好。

  
  

• 老人记忆锻炼需要年轻时的基础，受教育越高、知识储备越多，年老后脑力越强，记忆减退也更慢。

  
  

  老人健脑首先要避免心脑血管疾病，以防引起智力和认知功能的下降。

3

免油腻多磷脂

• 少吃：油条、烧烤、熏肉等食物含有多种重金属物质，使某些代谢酶系统遭受损伤，促使大脑早衰或痴呆。

  
  

  多糖、盐含量高的食物会损害大脑细胞组织。

  
  

• 多吃：核桃、鱼肝油等富含磷脂的食物，可补充大脑记忆所必需的胆固醇。

4

运动年轻大脑

通过有氧锻炼和脑力认知活动，能够提高大脑供血供氧量，活跃大脑思维。

例如，爬山、游泳、慢跑等能够提高全身血流速度，增加大脑供血和供氧量。下棋、数独、弹琴、唱歌等兴趣爱好更能有针对性地锻炼脑力。

5

睡得好脑力足

• 成人每天应保证7~8小时睡眠。

  
  

• 老人可适当减少。

  
  

• 婴幼儿应保证10~12小时睡眠。

睡眠是脑力修复的最好方法，修复受损脑细胞，缓解和释放脑神经压力。睡觉时脚稍微垫高，可促进大脑的血液循环及营养供给。

本期编辑：刘畅 本文作者：生命时报记者 高阳

版权声明：本文为《生命时报》（微信号：LT0385）原创，未经授权谢绝转载。

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