人能记住自己的梦吗，如何让自己做一场能记住的梦？哈佛医学院研究院给出明确方式

我们中的许多人都在努力记住我们梦中的细节。 原因在于我们复杂的睡眠周期。

我站在我儿时的小学外面，靠近前门和老师的停车场。 这是一个阳光明媚的日子，我被我的同学包围着。 他们一定有一百多人。

我有一种模糊的感觉，觉得我的一些老师就在附近，但我的注意力却集中在两个成年人身上，我都不认识他们。 我看到的这个男人的细节是耸人听闻的，从他光滑的头发到他金色的太阳镜。 他举起某种装置，发出刺耳的尖叫。 我双手捂着耳朵跪在地上。 我的同学们都在做同样的事情。 那个男人狂笑不止。

大约10年前我做过这个梦，但是我记得那些细节就像是昨天发生的一样。 然而，如果让我讲述本周早些时候做过的一个梦中的任何事情，我都会一片空白。 如果我一直在做梦——从生物学角度来看，我很可能做梦了——那么没有什么能在我清醒的头脑中停留足够长的时间。

对我们许多人来说，梦想几乎是一种无形的存在。 如果我们幸运的话，我们只能记得在白天寒冷的阳光下最短暂的一瞥; 即使是我们中那些能够惊人地回忆过去的梦的细节的人，也会在某些日子里醒来，几乎不记得我们曾经梦到过什么。

然而，这种情况可能发生的原因几乎是空洞无物的。 为什么我们会做梦——以及我们是否能记住它们——都植根于我们睡眠的身体和潜意识的生物学。

睡眠比我们想象的要复杂得多。 我们休息时的大脑并没有处于无意识的高原状态，而是经历了精神状态的过山车，其中一些部分充满了精神活动。

做梦与快速眼动(REM)睡眠状态关系最为密切。 快速眼动睡眠有时被称为失眠睡眠，因为它可以模仿某些醒着的迹象。 在快速眼动睡眠中，眼睛会迅速抽搐，呼吸和血液循环也会发生变化，身体进入一种被称为肌张力障碍的瘫痪状态。 它发生在睡眠中的90分钟波，在这个阶段，我们的大脑倾向于做梦。

在快速眼动阶段，有额外的血液流向我们大脑的关键部位: 大脑皮层，用它们的内容填充我们的梦境; 大脑边缘系统，处理我们的情绪状态。 当我们处于这种有利于做梦的睡眠状态时，它们会发出激烈的电活动。 然而，指导我们批判能力的额叶却是安静的。

这意味着我们经常盲目地接受这种荒谬的叙述中所发生的事情，直到该醒悟的时候。

梦境生活和现实生活完全不同可能是件好事——弗朗西斯卡 · 西克拉里

问题是，图像越混乱，我们就越难掌握。 心理学教授兼作家迪德雷 · 巴雷特在最近一篇关于 Gizmodo 的文章中说: 梦的结构更清晰，我们更容易记住。

但是有一种化学成分在起作用，这种成分对于确保这些梦境图像得以保留至关重要: 去甲肾上腺素。 去甲肾上腺素是一种使身体和精神为行动做好准备的荷尔蒙，在深度睡眠时，我们体内的去甲肾上腺素水平会自然降低。

洛桑大学医院的睡眠研究医生 Francesca Siclari 说，我们的觉醒和睡眠状态之间有明确的定义——这绝非偶然。 “梦境生活和现实生活完全不同，这可能是件好事，”她说。

“我认为，如果你能像清醒时那样记住生活中的每一个细节，你就会开始把现实生活中实际发生的事情与事情混为一谈。”

她说，那些患有睡眠障碍的人，比如嗜睡症患者，会发现很难区分他们的清醒和睡眠生活，这会让他们感到困惑和尴尬。 “还有一些人记得自己的梦太清楚了，他们实际上开始把这些记忆输出到自己的日常生活中。”

我们记得最多的梦来自我们睡眠周期中的某些时期，这并不是偶然的，这些时期受到穿过我们睡眠身体的化学物质的影响。 “通常我们在快速眼动睡眠时做梦最为生动，这时大脑中去甲肾上腺素的水平很低，”她说。

我们可能发现自己在醒来之前就在做梦——但是我们早上的例行公事实际上妨碍了我们记住这些意象。 通常我们会被闹钟惊醒，这会导致我们的去甲肾上腺素水平急剧上升，从而使我们更难坚持梦想。

哈佛医学院睡眠研究员罗伯特 · 斯蒂克戈尔德说: “如果有人问我为什么他们记不起自己做过的梦，我会说这是因为他们睡得太快，睡得太香，醒来时还带着闹钟。”。 “他们的回答通常是，‘你是怎么知道的？ ”’

如果你刚刚入睡——这是我们都希望的方式——你将不会记得你睡眠周期中的任何事情

Stickgold 说，很多人在睡眠开始的时候记得他们的梦境，当人们在睡眠中进进出出的时候，他们的思维开始游荡，就会出现梦境般的意象——这个过程被称为“催眠梦境”。 Stickgold 说，几年前他进行了一项研究，实验室里的学生在开始进入这种状态后不久就被叫醒。 “他们中的每一个人都记得做过梦，”他说。

“这个阶段是入睡后的前5到10分钟。 如果你刚刚入睡——这是我们都希望我们能够做到的——那么你就不会记得你睡眠周期中的任何事情。”

那么，如果你主动地想要记住你的梦呢？ 显然，每个人的睡眠都是不同的，但是这里有一些一般性的建议可以帮助你坚持你的梦想。

“当我们第一次醒来的时候，梦是非常脆弱的，我们真的不知道为什么会这样，” Stickgold 说。 “如果你是那种会从床上跳起来忙碌一整天的人，你就不会记得自己的梦想。 当你在星期六或星期天早上睡懒觉时，那是记住梦的绝佳时间。

“我在课堂上告诉我的学生，当你醒来时，尽量躺着不动——甚至不要睁开眼睛。 试着浮起来，同时试着回忆你梦里的东西。 你所做的就是在进入清醒状态时回顾梦境，就像回忆其他记忆一样回忆它们。”

斯蒂克戈尔德说，还有更多记住梦的万无一失的方法。 “我告诉人们睡觉前喝三大杯水。 不是三杯啤酒，因为酒精有快速眼动抑制作用，而是水。 你会在晚上醒来三到四次，而且你会倾向于在 REM 睡眠周期结束时醒来，这是很自然的。”

一些睡眠研究人员还提供了另一条建议——当你慢慢入睡时，简单地对自己重复一遍你想要记住的梦意味着你醒来时会记住它们。 斯蒂克戈尔德笑了。 “它确实有效。 如果你这样做，你真的会记住更多的梦，这就像在说‘没有地方比得上家’。 这真的很管用。”