记忆术，美国前FBI特工：教你5个增加内心韧性的方法，进而改变你的生活

一

2018年，我的朋友圈发生了很大变化。

年初，发现生活用的微信号里很多不认识的人，干脆清理一番。从500多人一口气删到了100以内。只留下自己认可的朋友，以及不得不留的亲友师长。

断舍离之后的一个月，朋友圈质量很高。

随着时间的推移，工作、学习、活动，陆续认识了不同的人。微信好友的数量从100逐渐涨到了300多。

有一天，心血来潮，刷了一下朋友圈。颇为吃惊。这是我的朋友圈吗？

认识的几个老师转行了，有去开花店的，有去做微商的，还有辞职去读书的。当然，也有一直在读书，已经开始做老师的。有创业失败的，有苦苦支撑的，也有春风得意的。

刚刚看到甘肃某小学小女孩被伤害事件，心痛到无以言表。为什么校园欺凌事件可以如此猖獗？学校，一个本该安全、神圣、让人放心的乐园，为什么却成了一个年幼孩子的噩梦？

你有没有过很想逃离的一刻？

有没有感觉很无力的一刻？

讲真，很多人面对行业的无望与疲惫，选择了逃离；而更多人在面对伤害事件时，除了震惊与谴责，更多的还是无力。

为了不让心随境转，不沉浸在无用的感叹与愤怒中，我会时时找方法并提醒自己。面临世间的诸多问题，我们想改变，唯一能做的，就是从自己做起。

昨天，我们讲到，在面临工作压力时，老师们可以采用瑜伽、冥想等方式让自己沉静下来，进而调整身心，并帮助学生们调整状态。

最近，读到一位前美国FBI特工的几个建议，感觉比较受用，分享给你。

二

LaRae Quy是FBI前特工，心理韧性中心的顾问，并著有《坚强的思想秘诀和女性领导者的心理韧性》。

她说：在联邦调查局工作24年来，从没听过的一个词就是“不能”。

在她的职业生涯早期，她就知道消极会削弱她分析一个看起来不可能破解的棘手案件的能力。因为一旦消极的想法在你头脑扎根，它就会改变你看待生活的方式。不管在工作中还是人际关系里，如果你允许消极抬头，那么你的一切都会受到它的影响。

如果你是个创业者，那么，阻碍你成功的，可能不是人才匮乏。相反，可能是你看待生活和人际关系的方式阻碍了你前进。

LaRae Quy给出了5种简单的方法，可以帮助你改变对生活的看法：

1. 不要使用“永远”和“从不”这样的词语

如果在面对困难时使用这些词，会激活边缘大脑系统，会促使你产生恐惧和愤怒等情绪。

“我的孩子们从不听我的话。”

“我的学生总是那么难教。”

“我的努力工作从未得到认可。”

“每个人都总是利用我。”

怎么做到：想想你使用绝对词描述一个负面事件的次数。让你信赖的朋友帮助你，让他留意并告诉你，平时听到你使用绝对词的次数。当你发现自己在绝对性方面的思考时，要及时停下来并找到另外一种表达失望的方式。

2. 注意你的自我对话

研究表明，我们下意识的自我精神交流，有70 %是负面的。在内心深处，我们会比有意识的思考时传达更多自我批评、悲观和恐惧。人天生渴望生存，对痛苦的厌恶会扭曲自己的判断和看待生活的方式。

大脑的消极偏见会对不愉快的信息产生更强的敏感性。这种偏差是自动的，以至于在大脑处理信息的最初阶段就可以检测到。

怎么做到: 质疑你的负面情绪，不要在没有仔细思考的情况下采取行动。例如，当你对某事感到内疚时，要持怀疑态度。思考一下，负罪感是不是想教你一些理性的和有助于你行为的东西？如果不是，就摒弃这种感觉。

3. 改变你对负面事件的记忆

一旦得出关于自己能力的结论，你注意到的将只是强化你信念的信息，这被称为确认偏见。你的大脑将打折新的或不同的信息，因为这些不同的信息与你对待生活的方式相矛盾。

例如，如果你认为自己是个失败者，那就是你对一个特定事件或你失败经历的全部记忆。你看待生活的方式将成为你的现实。如果你对自己的才能和技能得出了不准确的结论，你会对自己在生活中能取得的成就产生自我限制的信念。

研究表明，事件发生后，新的记忆会在短时间内保持不稳定。在不稳定的时期，记忆会被编码并巩固到你的意识中。

如果我们能改变对恐惧的记忆，就能消除恐惧，而消除恐惧最好的时间，就是在不稳定时期。这个时期通常持续几个小时。如果我们能中断编码和整合，则可以改变对不愉快事件的记忆。

怎么做到: 如果你经历了可怕的事件或情况，你能做的最好的事就是用其他积极的记忆来代替。抓住机会更新和改造你的记忆。然而，重要的是，在试图消除恐惧记忆之前，你要确保自己当前的环境是安全的。

4. 保持积极态度

乐观是一个温和而模糊的术语，很少被领导者、企业家和老师认真对待。然而，积极的思维植根于严肃的研究。积极心理学研究员芭芭拉·弗雷德里克森讨论了积极思维如何改变你对生活的看法。

弗雷德里克森认为，积极和消极情绪的健康平衡对整体健康至关重要。人们应该在自己和周围培养积极的思维，因为这不仅能培养心理成长，还能增强弹性。有复原力的人对生活有积极的态度，对新的经历充满好奇和开放，并且是积极的思想家。

怎么做到: 作为一个成年人，我们要允许自己去玩。是的，玩耍会产生一种冒险感，当我们建立新的技能时，它会带来满足和快乐。向上的螺旋促进了新的成功，这导致了更积极的思考。

5. 不要把自己视为受害者

“受害者”已经成为一种流行病。如果出了问题，我们会宣称自己的受害者身份，并指责别人。然而，在现实世界中，不是谁都能成为赢家，也没人应该对我们怎样。

当我们承认并接受对生活的责任时，在精神上就会很坚强。总是扮演受害者的角色，找借口，或者责怪他人，是我们能做的最糟糕的事。这是我们告诉自己的谎言，它阻止我们取得成功。

怎么做到: 如果别人的行为对你产生了负面影响，那是你的选择。所有这一切都是你给了人们对你的权力。

如一个法师在开示中所说，外界的一个相、一个境就让你受不了了。这不是别人让你受不了，而是你自己的心受不了。坦白地说，这样的生活是你的自我选择的。

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—完—

亲爱的朋友：

有人说，人生总有感觉走不出来的艰难时刻。

是吗？

或许吧。

但那些时刻，或许真的只是你的感觉。

我们需要让自己拥有在生活面前多一些弹性与韧性的智慧，进而帮助学生们多一些韧性。

希望本文对你有所帮助。

安！

智能观 灵米

2019-1-20 于北京中关村