同学老郭在市财政局办公室工作，主要负责会务和接待任务，工作相对比较轻松。最近，他觉得这种不上进的日子实在是很无聊，下定决心报考财税专业的中级经济师，开始学《经济学基础》和《财政税收实务》。笔记做的非常工整，重点也非常突出，内容也非常明白。但是，一做题马上就懵圈了，用他的话说就是“道理我都懂，但就是不会做”。

其实，我身边像老郭这样“一学就会，一做就懵”的同事还有不少，笔记也认真做了，各种下划线、彩色标注都有，利用业余时间反复看笔记，几乎都能背下来，但一考试就败下阵来。这么努力都没效果实在是让人大跌眼镜。

直到我看了《认知天性》这本书，才明白为什么他们这么刻苦却毫无效果。

《认知天性》这本书是由美国作家彼得·布朗、亨利·L·罗迪格三世、马克·A·麦克丹尼尔共同写的，连续4年蝉联亚马逊认知心理学分类榜首，主要研究人类认知规律和学习之间的紧密联系，透彻解读人类普遍的学习规律，并根据脑神经科学研究，推导出了有利于大脑的简单学习法则，被称为“复杂时代”的科学学习方法。

书中通过大量的实证提出一个颠覆我们学习认知的观点，“人们盲目迷信反复阅读，以及重复的作用，但真相是，反复阅读往往是白费力气”。反复阅读这个方法可是我们上学用的主要学习方法，包括我们现在学习也是在用。

书中提出，通过反复阅读笔记学习的人，会把反复阅读获得的流畅感，当成自己学会这一科目知识的表现，从而他会过高估计自己的水平，导致认知出现偏差。

读完这本书，你就会明白，这不仅是一本讲学习方法的宝典，而且是一本从更深的层次解读记忆方法的书。反复阅读的低效率只是其中的一个观点。今天，我和大家分享书中的主要内容。

01

为什么这么努力学习却还在原地踏步

1.人的天性就是懒惰

你仔细观察，我们身边有很多这样的人，想减肥，又不想跑步；想涨工资，又不想提高能力；能坐着不站着，能躺着不坐着。总喜欢以最小的投入取得最大的成果，总想天上掉馅饼砸自己脑袋上。

这是因为人的天性就是懒惰，大脑的天性也是懒惰，不劳而获的想法都是由大脑懒惰的天性产生的，大脑也不想天天烧脑。

2.反复阅读带来的错觉

我的同事老郭就是采用反复阅读笔记的方法来学习，这不是有效的方法。反复阅读有三大不足，一是浪费时间，二是无法产生持久记忆，三是会让我们产生一种错觉，误以为对笔记越熟悉就认为自己掌握了内容，但其实只靠一遍遍重复阅读通常记不住什么东西。

重复本身并不能带来出色的长期记忆。笔记中的荧光笔、下划线和彩色注记也不能表明你就理解了内容本质。

频繁的反复阅读只会产生短期效益，填鸭式的学习虽然也可以让你通过考试，但学得快、忘得也快，这种学习方式带来的学习效果会很快消退。要想形成长期记忆，就要运用多种方式对大脑中的知识进行检索。

3.缺乏信念毅力导致坚持不住

学习的执行力比学习技巧更重要。身边很多人三分钟热度的原因都是因为信念的不坚定，就像跑步减肥一样，跑着跑着人就跑没了。

保罗·图赫在他的新书《性格的力量：勇气、好奇心、乐观精神与孩子的未来》中，解释了为何取得成功更多的是靠勇气、好奇心与坚持，而不是智商。心理学家卡罗尔·德韦克就证明，只是信念，就可以在很大程度上影响学习与成绩。

4.无法承受挫折和失败

对于学习者来说，想在已有水平上有所进步，达到真正的专业程度，就要明白挫折是必不可少的。犯错误并改正错误，其实是在搭建通往更高层次学习的桥梁。

但很多人却把挫折看作是失败，一遇到挫折，或者学到很难理解的知识，就认为自己失败，不适合学这些东西。

书中明确提出，如果你感到学习很难，不要认为是自己做错了。在克服困难的过程中，付出的认知努力越多，你学到的东西越深刻、越牢固。

5.可能患有阅读障碍症

有些学习者阅读能力较差，只能逐一辨析句中每个词语的意思，而抓不住所学内容的主线，这可能患有阅读障碍症。阅读障碍症并不是导致阅读困难的唯一原因，只是最为普遍的原因之一，差不多有15%的人会存在这种症状。

这种病症是由于母体孕期中的神经异常发育导致大脑将字与发音联系起来的能力受到干扰。阅读障碍症是无法被治愈的，但患者可以在帮助下逐步提高阅读能力。

02

知识与记忆产生的原因

1.知识与记忆存储在大脑的神经元与神经通道中

神经学家约翰·布鲁尔多年研究指出，人在出生时大约有1000亿个神经细胞，也被称作神经元。连接神经元的是突触，神经元通过突触传递信息。

人在出生前后很短的时间内，会经历一段“大脑突触形成爆发的时期”。这段时期，神经元会长出细小的轴突，向外延伸，寻找其他神经元上长出的树突。当轴突与树突相碰时，突触就形成了。一些轴突为了找到目标树突，必须延伸出相当远的距离，这样就完成了神经回路的组建。

正是由于神经回路，让我们能够学习、记忆、感觉、认知和具备运动技能。所有的知识与记忆都属于生理现象，它们被存储在大脑的神经元与神经回路中。

2.大脑是高度可塑的

大脑的结构与整体构造在很大程度上是由基因决定的，但神经回路却可以经过后天的练习持续变化，即便到老年时候，回路仍在发展。所以说大脑并非一成不变的，而是高度可塑、可变的，能够凭借每一次新任务重新组织自己。

髓鞘是包裹在神经元外面的一层膜，它可以防止相邻神经元轴突之间的互相干扰，并通过“跳跃式传导”的机制加快神经电信号的传递。髓鞘形成一般是从大脑后部开始，到人成年时，会发展到额叶部分，而额叶就是处理高级推理、判断，以及经验技能的区域。

髓鞘的厚度对应着能力的强弱。研究实证发现，增加练习可以强化相关领域的髓鞘，加大电信号传输的速度与强度，人的能力随之得到提高。比如，多练钢琴，和手指运动以及音乐创作相对应的神经髓鞘就会加快形成，而不从事音乐创作的人就不会发生这种变化。

3.学习和记忆的三个关键步骤

书中将学习和记忆过程分为三个步骤：编码、巩固、检索。

你在听老师讲解经济学基础知识，大脑就会把你感知到的东西转化成化学与生物电形式的变化，这些变化就形成了一种新的心理表征，这个过程就叫做编码。编码的功能主要是用来获得信息。大脑中的新表征被称为记忆痕迹，是短期记忆。

把新的心理表征也就是短期记忆强化为长期记忆的过程叫做巩固。巩固的功能主要是将信息维持一段时间。在这一过程中，大脑会重放或重新演练学到的东西，赋予其含义，填补空白，并把新知识和过去的经验联系起来，和已经存储在长期记忆中的其他知识关联起来。把短期记忆转化成长期记忆巩固起来都是需要时间的。

把短期记忆编码并巩固，然后采取多种方式对这些记忆进行回忆和运用的过程就叫做检索。检索的功能主要将大脑中的短期记忆巩固为长期记忆。书中通过大学生反复阅读的实证发现，一遍遍的阅读只能带来短期记忆，或者给你产生带来长期记忆的假象，一两天之内能记得牢，但十天半个月后，反复阅读的效果衰退很快。要想形成难以忘记的长期记忆，就要对经常学过的知识进行检索。

4.只有当大脑被迫工作时，记忆才会牢固

每个人都想通过轻松的学习就掌握复杂的知识，但实际却是学习越轻松，效果越不好。大量研究表明，如果感到学习非常吃力，那就说明你正在学习非常重要的东西。正是感到学习更吃力时，记忆才更为长久、牢固。

平时经常说的脑子越用越灵活就是这个道理。只有当大脑被迫工作时，才会将所学的东西记得更牢靠。耗费心血的学习才是深层次的，效果也更持久。不花力气的学习就像在沙子上写字，今天写上，明天字就消失了。

04

提高学习认知的几个好方法

书中针对学生、职场人士、教师、培训机构等，给出了不同的提高学习认知的策略，系统总结了一下，主要有以下几个好方法。

1.间隔检索有助于知识存储得更牢固

间隔检索，就是在两次练习中间要间隔一段时间。在间隔的时间内，学到的知识就会出现部分遗忘。遗忘并不是坏事，这是正常现象。但学到的知识出现遗忘会让人有挫败感，再学习会加剧学习者的恐慌，会让人误以为这门课程没有学好。

事实恰恰相反。再学习会强迫大脑针对遗忘的知识进行再检索，这会重新触发巩固过程。这种耗费心力的检索既能强化记忆，又能让所学知识再次具有可塑性，引发对遗忘知识的再巩固。再巩固可以用新知识来更新你的记忆，同时还可以与最近学到的知识融会贯通。

2.穿插检索有助于长期记忆

穿插检索，就是在练习时不要同一类型反复做，要多种类型混合做。比如，篮球训练时，先在三分线左侧连续投15个球，再在三分线中间连续投15个球，最后在三分线右侧连续投15个球，这45个球命中率肯定会远远高于随机在这三个位置投45个球的命中率。但这有什么用呢？比赛中是不可能出现一个位置连续投5次球的情况，所以穿插多种练习的方式更有助于提升个人能力。

3.多样化检索促进知识的活学活用

多样化检索，就是采用多种方式对所学知识进行检索。间隔检索、穿插检索也是其中的手段，已经在上面进行介绍。

测验，就是在学完一课知识后，迅速做一份简单的考试题，这样便于加深学习内容理解。

细化，就是把学到的知识和已知的知识联系起来，在新知识中找到其他层面的含义，加深知识的融会贯通。

反思，就是花部分时间对最近学过的课程进行反问，主要是哪些部分做得好？哪些学得不好？需要采用哪些方法弥补不足？重点是反思学习中存在的问题。

校准，就是对比自己的判断和客观反馈，看看你知道什么和不知道什么，从而避免被精通的假象所迷惑。比如，在接受测验的时候，反复阅读造成的精通假像就会暴露出来。

4.合理使用合意困难原则

合意困难是心理学家比约克夫妇创造的一个词，指在学习时故意给自己制造麻烦，设置困难，这样会造成短期学习难度提高，但从长期看能提升学习效果。比如同事老郭通过反复阅读经济学笔记这种集中练习的方式，短期内看效果非常显著，从长期看，这只是造成了“精通”这门课程的幻觉，长期记忆并没有在大脑中重构所学。

有合意困难，就会有不合意困难，无法克服的困难就是不合意的。比如，假如同事老郭学经济学英文原版的，可他连单词都不认识，这种困难就是不合意的，因为他很难克服，这对他学习经济学毫无帮助。所以，想要让困难是合意的，必须确保困难是学习者加大努力就能克服的。

采用间隔检索、穿插检索的方式学习，就是合意困难的一种方式。短期内知识可能有部分遗忘，学起来可能有点费劲。但这样会促使大脑对遗忘的知识重新编码、巩固和检索，从而更好得学习、理解和认识，进一步强化你学到的知识，同时也能强化快速检索需要用到的记忆线索与路径。

5.做规则学习者，不做案例学习者

规则学习者倾向于在学习中提炼出基本原则，也就是“规则”，来研究区分案例，也就是以不变应万变。案例学习者则倾向于记住具体的案例，而不是规则。当遇到不熟悉的案例时，由于不理解分类或解决问题所需要的规则，他们只能从最近记住的案例中寻找共性。

比如学习经济学上的边际递减效应概论，如果是规则学习者，他能认识到“开始的时候，收益值很高，越到后来，收益值就越少”的这种规则，就能理解很多现实中的此类问题。但如果是案例学习者，由于他理解不了规则，所以只能模拟从第1个苹果吃到第100个苹果、买第1辆法拉利到买第100辆法拉利得到的感受，这样才能理解这个概念，但这就非常吃力。

规则学习者的总结归纳能力更强，他们总能从杂乱无意的知识中提炼出基本规则，对知识进行分类，成为知识的高级结构构建者，从而达不到触类旁通的水平。但案例学习者如果能够经常采用比较的方法来分析案例的话，他们的提炼规则水平出会相应提高。

今天，我主要围绕“为什么努力但无效、记忆产生的原因和提高学习认知方法”这三个方面，给大家分享了《认识天性》这本书中的主要内容。

最后，我想说的是，学习确实是一件苦差事。轻松的学习往往只能获得肤浅的知识，而且很快就会忘记。要想学到的知识能够形成长期记忆，必须要学会正确的方法。但学习执行力比学习技巧更重要，只要始终保持一种成长心态，你就一定能终生受益。