免疫力是我们身体最重要的防线，一旦免疫力下降，各种病毒、细菌会入侵至体内，引起一系列的疾病发生。在免疫力下降时，身体会有一系列的异常表现，具体有哪些？一起往下看。

免疫力在走下坡路，身体会有这些表现

容易生病：

免疫力是我们身体的屏障，一些免疫力不好的人群，在换季、天气变化时特别容易“中招”生病。并且生病之后还很难好，一拖就会拖很久，感觉一年四季里都经常生病。

精神倦怠：

免疫力低下的人体内的新陈代谢速度也会变慢，在生活中会感觉整个人都昏昏沉沉的，怎么也提不起精神来。稍微动一下干一点活就会觉得累，即便是休息时间充足的情况下，也会觉得很累。

经常失眠：

免疫力低下还会让人的睡眠质量受到影响，在日常会变得入睡困难，即便是睡着以后也会半夜醒来。第二天醒来后，依旧感觉很疲惫。

消化吸收能力差：

在生活中食用生冷刺激的食物后，很快就会出现胃肠道不适症状，腹胀、腹痛、腹泻等非常常见。

如果你的身体有上述的这些症状，一定要引起警惕，多半是免疫力低下所致。但是，需要注意的是，日常提高免疫力要避免踏入误区。

4个提升免疫力的常见错误，劝你别再犯

1、家里天天消毒

不少人认为家里干净可以让人免疫力提高，于是天天给家里消毒。其实这个做法并不推荐，想要提升免疫力需要身体和病原体有一定接触，接触后身体会产生抗体。

即便是生病了也没关系，下次再碰到这种病原体，免疫系统可以快速做出反应。长期生活在无菌环境下，反而会让身体变得不堪一击，一旦接触到病原体，反而会病倒。

2、滥用抗生素

在生活中，有不少人一感冒发烧就使用抗生素进行治疗，很多时候并不需要用到抗生素。长期滥用抗生素会让身体产生耐药性，等到身体真正需要抗生素时，反而无药可用，并且长期滥用药物，还会导致免疫力下降。

3、滥用保健品

想要提高免疫力，单单依靠药品完全行不通。目前市面上有很多保健品打着提高免疫力的旗号进行售卖，这些保健品更多时候是“智商税”。没有任何一种营养元素进入体内后可以直接起到提高免疫力的作用。

4、高强度运动

运动可提高免疫力是很多人知道的事情，于是有很多人在生活中开始大量进行运动。身体不堪负荷的情况下，也会勉强自己进行运动，这样做不仅起不到提高免疫力的效果，反而会影响健康。

这些误区在生活中一定要避开，真正能提高免疫力的方法其实就是这些。

提高免疫力，认准这4招

首先，饮食上要保证充足的营养摄入，每样食物都吃，但是每样都不多吃。尽可能保证日常饮食的多样化，让身体可以摄入多样化的营养元素。

其次，要保证充足的睡眠时间，每天要有7~9小时的睡眠，具体以自己的身体情况为宜，第二天醒来后不感觉疲劳即可。

其三，情绪对于免疫力的好坏也有很大的影响。长期处于不良情绪、抑郁、紧张等状态下，会导致身体内环境紊乱，免疫力也会随之下降，生活中一定要保持积极的心态。

其四，积极进行运动也是提高免疫力的好方法，但是运动一定要量力而行，选择适合自己的运动和强度。

每周至少进行5次运动，每次运动时间最好在30分钟以上，开始时体能较差可以间断性地进行低强度运动，等到身体逐渐适应后，再增加时长和强度。

另外，在生活中一定不要滥用药物、保健品，通过健康规律的作息和饮食习惯完全可以满足身体所需，额外摄入保健品、药品反而是在给身体增加负担。

免疫力对于身体健康而言非常重要，但是提高免疫力也需要找对方法，切不可盲目。

参考资料：

[1]《提高免疫力才是抗癌的根本，怎么提高免疫力，看肿瘤科医生怎么说》.普外科曾医生.2019.1.10

[2]《免疫力是最好的医生，如何提高免疫力，医生只用两个字就概括了》.普外科曾医生.2019.2.2

[3]《免疫力低下有6个表现！专家提醒：常做这3件事，提高免疫力不生病》.呼吸内科张医生.2021.9.3

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