如何训练记忆力变强，拯救记性差，人人可用的增强记忆法

大家好，我是香南。

今天，我继续分享这本《考试脑科学》。

昨天，我分享了“欺骗”大脑的方法，今天我们继续分享掌握记忆关键的LTP。

掌握记忆关键的LTP

从人脑中一个个神经元所具有的细微性质中，大家可以学到很多知识，因为人脑的机能就是由神经元来实现的。所以，要想了解人的记忆，要从海马体神经元的性质开始说起。从专业角度来讲解海马体的性质，其中最具代表性的就是 LTP。

作者曾经做过这样的实验：将细小的电极轻轻插入海马体，尝试对海马体进行反复刺激。此时神经元之间的连接就会增强，而且在刺激结束后，连接也仍然保持着增强的状态，神经元被长期地激活了。这种现象名为长时程增强作用（long-term potentiation），也就是LTP。

LTP 是大脑的“记忆之源”，这一点通过简单的实验就可以验证。例如，先通过给予药物或改变基因等方式让实验动物的脑中的 LTP 消失，然后观察它们的记忆会发生怎样的变化。结果显示，被剥夺了 LTP 的动物将无法产生任何记忆。由此可以得知，记忆的形成与 LTP 密切相关。

LTP 是神经元反复受到刺激后才产生的现象，如果只刺激海马体一次，是绝对不会产生 LTP 的，必须要反复刺激才行。 因此，反复刺激海马体的神经元，即“复习”是十分必要的。那种“不复习就想掌握知识”的心态，从脑科学研究的角度来看，也是要不得的。

那么，到底有没有减少反复刺激次数，仍然能够产生LTP的方法呢？答案是存在的。这种方法能更加简洁地引发 LTP 现象，通往高效学习方法的捷径也隐藏于其中。作者介绍了这种方法中的两个秘诀。

童心是提高成绩的“营养素”

想减少为产生 LTP 而重复刺激海马体神经元的次数，第一个秘诀就是只有在某种特殊的脑电波出现时才刺激海马体。

这种脑电波就是θ波，它是“好奇心”的象征。当我们第一次见到某种事物，或者第一次踏入某个地方时，脑中就会自然而然地产生θ波。换句话说，当人对什么东西感兴趣而好奇时，处于紧张、兴奋或者期待的状态时，θ波就会出现；相反，当对千篇一律的事物感到厌烦、丧失兴趣的时候，θ波就会消失。当θ波出现时，即使刺激的次数很少，海马体中也能产生 LTP。

因此，如果是自己感兴趣的内容，那么即使复习的次数很少也能记住。难怪我们很容易就能记住自己感兴趣的对象，比如喜欢的歌手组合的成员的名字，或者喜欢的运动员的名字。这种记忆力增强的效果很有可能就是由θ波造成的。因此，我们对自己想要记住的内容抱有多大的兴趣，这一点是非常重要的。

我们要明白的是，只要坚持，就一定能发现学习的有趣之处。到那时，我们的脑中自然就会出现θ波了。学习也和心情有关，我们要像孩子一样，无论在何时都应该保持一颗易受感动的心。包含好奇心和憧憬心的“童心”，正是促使θ波出现的重要因素。

激活杏仁核

还有一种能十分有效地引发 LTP 的方法，那就是激活人脑中名为“杏仁核”的神经元聚集组织。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。

在那些我们仍然能清楚记得的往事里，的确有一大部分都交织着某种情绪，比如快乐或者悲伤的事。我们把这样的记忆称为“回忆”，并将其珍藏在心中。而回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP。

那么，为什么激活杏仁核有这种作用呢？回到野生动物还在山野间奔跑的时代，激活管理情绪的杏仁核后提升记忆力这一现象，对于动物来说，具有关乎其生死存亡的重大意义。因此，“以情绪为辅助来促进记忆”的策略就应运而生了。大脑也慢慢具备了这样一种机制：和杏仁核被激活后产生的情绪密切相关的经历，可以被记得很牢。 这种在演化过程中逐渐培养出来的特殊记忆力至今仍残存在人脑中。

包括学习和背诵在内，如果某件事能让你觉得快乐，那么那件事就是最棒的。在杏仁核和伏隔核等部位产生的快乐、舒畅等情绪，都能使大脑高度觉醒，从而提高人的积极性和注意力。此外，快乐的情绪还能刺激人脑中的隔区，促使海马体产生θ波，进而提升人的记忆力。

通过以上两个秘诀，我们知道了减少反复刺激次数，仍然能够产生LTP的方法。那么具体该怎么做呢？作者给了三种具体的学习方法：

感动式学习法

这种方法是把教科书上的内容一一代入自己的情绪中，人脑自身的机制决定了它会牢牢记住那些带有情绪的信息。这种感动式学习方法不仅符合生物学原理，而且可以减轻记忆带给人脑的负担。

另外，考试的焦虑情绪以及随之产生的危机感可以激活杏仁核，使记忆力得到了爆发性的提升。但也不能临近考试才往脑中硬塞知识，即使勉强塞进去了，那些知识也很快就会消失，这种行为还会带来不利的影响就是“压力”。LTP 无法承受压力，在面对逃避不开的压力时就会减弱，记忆力会因为压力而下降。所以从这个角度来看，临阵磨枪的复习方式是非常不合理的。

但是另一方面，如果在距离考试很久之前就开始精心制订复习计划，拟订了时间过于充裕的日程表，这也不见得是一件好事。因为缺乏紧张感、提不起干劲的状态对记忆也没什么益处。

所以在学习时，不要总是千篇一律，而要保持适当的紧张感，同时灵活应用能让神经元产生 LTP 的两个秘诀——θ波（兴趣）和杏仁核（情绪）。这样一来，我们的学习效率就会得到非常大的提升了。

狮子记忆法

我们在成为人类之前首先是一种动物，而动物在演化过程中逐渐培养出了“记忆力”这种能力，这种演化痕迹至今仍残存在人脑中。 如果想象自己是一头狮子，生活在草原上，记忆力在什么时候能派上用场呢？作者举出 3 个例子对此进行具体说明。

对于动物而言，“饥饿”是一种危险状态。狮子如果觉得肚子饿了，就会去狩猎，而狩猎时也正是需要发挥记忆力的时候。实际上，相关研究发现，肚子饿的时候记忆力会较强，当然过于饥饿的状态也不行。我们最好让脑处于能感到适度危机的状态，比如早、中、晚饭前的时间就很合适。如果要解释得稍微专业一些，那就是当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ghrelin）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP。

另外，狮子在狩猎时经常会来回走动或跑动。来回走动时海马体会自动产生θ波，这样一来，记忆力也得到了提高。因此，一边走动一边背东西会比较容易记住内容。需要注意的是，从动物实验的数据来看，虽然自己走动时θ波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时θ波也会出现，只要脑能感知到正在移动的状态，就会产生θ波。

除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为冬天难以捕捉到猎物。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。

综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这 3 种能提高记忆力的技巧。

情绪唤醒法

人脑中的杏仁核被激活后，不仅会使人的记忆力提高，也会使注意力得到提升。这是因为杏仁核在向前额叶皮质（大脑皮质的一部分）传递了神经信号的同时，维持着人对事物的注意力。

换句话说，对于能够调动自己情绪的事物，人们不会容易感到厌烦。无论是电影还是小说都是如此，只要是能让人感动的作品，我们都能坚持看到最后。这种效果就叫作“情绪唤醒”（emotional arousal）。也就是说，为了让自己不厌烦学习并且坚持学习下去，我们需要在调动情绪上多下些功夫。例如在利用谐音进行背诵时，可以想一些有意思的双关语或者冷笑话。

今天，我分享了掌握记忆关键的LTP，明天我们继续分享睡眠对学习的作用，大家在育儿过程中有什么经验心得，写评论告诉我吧。感谢你的阅读，我们明天见！

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