记忆力太差了怎么办，记性越来越不好？可以看下这个方法

这几年发现自己的记忆力确实差了不少，确切地说是从读完大学之后就开始走下坡路了。以前读书新概念英语的文章1天能背一篇，现在几句中文长句也是比较难记住。近期的一个例子就是公司组织演讲比赛，虽说没有要求一定脱稿，但大家都知道脱稿效果肯定会更好，2000字不到的稿子，一周硬是没有背下来，只能带稿上台，你可以想象跟脱稿的人对比差距，结果是很悲壮的。

是我的大脑生理功能退化了吗，如果是这样，岂不是大脑在萎缩，应该不是，我还年轻，不至于这么孱弱。一直没有没有静心来好好想一下这个事的确切原因，直到这这两天听到了一个学者关于记忆的分享，才有一种一语惊醒梦中人的惊喜。
这个惊喜我期待通过自己的实践获得改变。在实践之前首先要做的就是把这个惊喜用自己的语言总结内化并分享给能读到这篇文章的朋友。

人生的一个重要的“秘密武器”是记忆，这一点绝大部分人都不会怀疑。那记忆是什么呢？

“记”是由言字旁加 “己”构成，意思是能用自己的话说出来；“忆”是由竖心旁和甲乙的“乙”组成，代表用两次心，是用心再用心的含义。

所以，我用我的话说记忆就是用心再用心把外界的知识等存储到大脑区块，并能用自己的语言表达出来。

你看历史上伟人都有伟大的记忆：

罗马凯撒大帝能记住每一个士兵的面孔与名字；

亚里士多德几乎能把所有看过的书一字不差地背下来；

拿破仑能记住法国设置在海岸的每一个大炮的位置和种类，如果部下报告错误，他都能及时纠错；

丘吉尔（诺贝尔文学奖）能背诵麦考利的1200行史诗；

辜鸿铭（精通9国语言）能背诵哥德原版德语的《浮士德》英语弥尔顿的《失乐园》…

阿西莫夫（最高产的科学科幻作家）：背诵《伊利亚特》

当代的牛人记忆力也非常牛X，如：

埃隆•马斯克，小学阶段几乎读完了图书馆的书。因为没有可以读的书了，三四年级他劝说图书馆员订购了《大英百科全书》，之后他发现自己知道得太少，于是几乎把全书烂熟于心。马斯克可以脱口说出地球和月球的精确数据。他有着近乎过目不忘的记忆力，而百科全书把它变成了一个事实工厂。马斯克至今保持每天两本书的阅读量。让马斯克成为世界顶尖企业家的，正是他的超级学习力和记忆力。

沃伦巴菲特：“我比《证券分析》的作者多德更了解教材，我可以引述书里的任何一段内容。当时，这本书差不多有七八百页，我知道里面的每一个例子，我已经把内容全都吸收了”。巴菲特说，“每天阅读500页。然后你会发现知识是如何起作用的。”
巴菲特说：记忆力好，不一定会让你成功，但记忆力不好，一定会让你糊涂，一定让你失败，而且失败得很难看！

那么他们是如何做到记忆力超群的呢？对于我们来说似乎比登天还难，我们剖析如下：
一个人的能力有四个维度：获取数据、信息加工、掌握知识、获得智慧。
这些维度是一个比一个高层，但都是建立在记忆基础之上的，没有记忆就没有上面的四个层次的能力，他们的关系大体如下，众多的数据提取成信息，相互关联的信息整理成知识，知识内化到神经网络中就成为了我们的智慧。

另外，一个人的思维过程如下图。

最底层是记忆，紧随着的是理解，之后是知识的应用，然后是分析，分析之后是评估，最顶层是创造。所以，记忆是所有以上思维过程的基石，非常重要。我想到了自己的情况，原来自己的认知一直都是错的，或者说对记忆概念模糊的，以为理解了就记住了，反思以前一个知识点确实当时理解明白了，就以为自己掌握了，下次遇到调用就真的是没记住。原来这就是我没有把记忆作为能力和思维根基导致的结果，也难怪感觉自己的记忆越来越差。

遗忘是人类的天性，我们都知道艾宾浩斯遗忘曲线，这个曲线是描述一般统计情况下不复习的遗忘规律，过程比如刚完成100%的记忆量，20分钟后记忆量下降到58.2%,1小时后下降到44.2%，1天之后剩33.7%，直至一个月后剩下21.1%的记忆量。

对于以上的规律，对抗遗忘有什么办法呢，基本方法就是立刻复习。有些东西记忆了90%也是没用的，比如公式、比如关键字，所以我们追求的目的是保有100%的记忆量。

那么什么是记忆的本质呢？
记忆的本质就是神经元和神经元形成链接，就是神经元的轴突和树突之间连在了一起。连在一起是什么意思呢。第一个层次是指：1.化学过程，神经元的轴突和树突之间发放化学分子，使它们可以快速传递信号。2.通道变宽，传递更多的化学分子，使信息链接更通畅；第二个层次是：通道加宽了，以至于长出了新的轴突和树突，让神经元之间的链接更稳固。总之，我们形成记忆要产生生理层次上的变化的，从分子到细胞层次，乃至脑结构的变化。正因为如此，遗忘才如此容易，记忆才如此困难。也就说，记忆的本质是“长肌肉”。

学习的本质是你的大脑形成了新的神经回路，并且让它稳固。而这背后的本质，是神经元的生长，并且建立稳固链接，掌握知识和技能，意味着你的神经系统形成了解剖学上的变化。这只有通过复习造成的重复刺激才能做到。

一般来说我们知道，记忆分为四个层次：瞬时记忆、短时记忆、长时记忆、永久记忆。瞬时记忆发生在几秒钟内，短时记忆发生在几秒到几小时，长时记忆就是几个星期到几个月，终生难忘就是永久记忆。那么我们当然追求的是长时记忆和永久记忆，实际上任何一种记忆机制都是一样的，就是通过大量的重复刺激和高强度刺激，才能让神经元产生生理结构的变化，才能把想记的记住。
这里面存在什么风险呢？在于如果不及时把知识的瞬时记忆、短时记忆变成长期或永久记忆，那么将浪费数倍于初学一个知识的时间。比如今天背单词50个单词，最好一天内记住这50个单词，如果第二天再背，第三天继续，还没记熟练，但哪一天有事没加深去背了可能就忘了一部分，前面的时间就浪费了。这里有个形象的模型来描述这种情况，煮不开水模型：不断拔掉电源，无穷时间和能源也烧不开一壶水。

这里面还有个科学依据（摘自Scientific American）：
当两段记忆发生的间隔大于一天，后一段记忆的存储就不再得益于前一段记忆所发出的神经元兴奋性地增强，因此将被存储在完全不同的神经元群体中。

实际我们在学一个知识实际上是在学习成千上万的知识，因为会反复地出现，会和其他知识交织产出新的东西，或许会换一种形式出现，掌握了一种知识，相当于掌握很这个知识角度散发出去的大量知识。
所以我们习得万分之一记忆的秘诀就是：记忆一天之内完成，无所不用其极，随时随地的复习，感到模糊了立即复习。

最后小结下：
记忆的本质是“长肌肉”，有两种途径实现

一是增加刺激的频率（增加重复次数）；
二是增加刺激的强度（如讲故事、视觉刺激等）。

这让我找到了自己问题的根源，也提供了切实可行的方法论，接下来要做的就是将这个认知像长肌肉的内化成自己的大脑沟回，通过实践重塑自己的记忆能力了。

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