总有那么一种学生，学习对他来说好像就是轻而易举的事。他们总能用最短的时间、最有效的精力，取得最优异的成绩。

2019年高考大战结束，取得优异成绩的学子们已经纷纷步入了大学的校园。

来自成都石室中学的学霸双胞胎张家豪、张家杰两兄弟，也如愿被清华大学录取，选择了自己喜欢的专业。

这一对高考双双突破700分的学霸兄弟，在高中阶段并没有像其他学生那样争分夺秒的埋头苦读，反而用了大部分的时间去参加了物理竞赛。不仅如此，张家豪还对记者说过，他上课的时候听课效率非常高，跟着老师复习一遍就基本可以把没学到的知识点都掌握！

这位“拯救了银河系的妈妈”这样谈起对孩子的教育心得：两个孩子非常自信，虽然学习并不算刻苦，但是上课的效率非常高。

正如家豪家杰两兄弟，比起反复不断的死记硬背、没完没了的刷题练习，“高效”，才是提高学习成绩的致胜法宝。

那么，什么样的学习才能算得上高效？孩子学习效率低，又表现在哪些方面呢？

当然，很多因素都会影响孩子的学习效率，比如注意力不集中，课后复习缺乏头绪，以及身体心理健康等。

从心理学认知规律的角度来看，学习效率低，主要体现在以下几个方面。

第一，记忆差。

孩子的记忆差，主要表现在记忆消耗的时间长、记忆的结果不佳、以及容易把相似的知识点记混乱。

小蕊是个学习非常刻苦的女孩子，但是她的英语成绩却不是很好。为了提高成绩，小蕊每天很早就起床，大声地诵读英语单词。

但是，小蕊却发现，每次明明记住的单词，很快就会忘记，而且，她非常容易把一些字母排列相同的单词记混。

这就是典型的记忆效率低下。

第二，遗忘快。

例如，在课堂上老师讲的知识点当时听懂了，也记住了，但是等做练习的时候发现，似曾相识的知识点怎么也想不起来了。

再比如，明明昨晚复习的历史时间线索已经都记住了，早上起来回忆的时候发现，线索又断了。

这些都是遗忘快的表现。

第三，学习动机不足。

有研究表明，刻意学习中的努力和坚持会改造大脑与生理机能，使之适应更出色的表现。

可以理解为，只有保持足够的对学习的执行力，才能在不断强化中进一步精进我们的大脑机制。“大脑越用越聪明”，大概就是这个道理。

但不能忽略的是，记忆差和忘性大会加重孩子对学习的挫败感，从而降低对学习的积极性，产生放弃的念头。

而这种念头又会在一定程度上对已有的元认知产生不利影响，这就形成了一种恶性循环。

在学校里有一种非常有趣的现象，就是座位靠前的学生往往学习积极性高，学习成绩也好，而很多位置靠后的学生，成绩大多差强人意，在课堂上的表现也比前面的同学更为被动。

这样的学生往往会被老师冠以“差等生”的帽子，但其实，他们只是相对学习动机不足，并不是先天愚笨。

为什么很多孩子明明很努力，却总也不见成绩提高？

这里我要跟大家普及几个关于学习效率的误区。

第一，反复阅读其实是白费力气！

事实证明，绝大多数的老师和学生，都在奉行一种收效甚微的学习理念，那就是“反复阅读的次数越多，永久记住它的概率就越大！”

举个简单的例子。

我们列出10张完全不同的1元人民币图片，这些图片看似相同，实则已经轻微改动了某些元素的样式或者排列规律。

如果让你从中找出唯一一张正确的图片，也许你也很难自信地判断出，哪一张才是正确的吧。尽管你已经见过无数次真正的1元人民币究竟长什么样子。

类似这种重复性的接触几乎发生在我们生活中的每时每刻，可是我们永久记住它了吗？

第二，元认知带来的学习假象是什么？

如果重复阅读基本没有效果，那么为什么还有很多人依旧愿意使用这个方法呢？

当我们对一段文字越熟悉，越能流畅阅读，就会造成了一种假象，认为自己已经掌握了阅读的内容。

又或者，就算孩子能完全背诵一段课文，他们可以完全理解甚至应用这段文字吗？如果不能，这就说明，其实孩子并没有把它们和已知联系起来。

自以为掌握了所学，却是元认知欠佳。所谓元认知，就是对自身思维的审视，也就是我们对知识掌握情况的理解。

元认知欠佳，就是有些事情我们知道自己是知道的，而有些事，我们也并不知道自己其实并不知道。

这就是元认知带来的学习假象。

很多时候，努力学习的孩子们，往往并不了解自己学习中的薄弱之处，甚至，他们还会经常使用那些会让自己错误地以为掌握了知识的学习方法。

第三，知识多就是学习能力强？

爱因斯坦曾经说过：“创造力比知识更重要。”

擅长一件事情，或者精通一门学科，既需要掌握已知，又需要清楚如何运用已知。

结合上文小蕊的例子。想要提高英语成绩，除了要掌握每一个单词，还需要能够将这些单词熟练巧妙的组成一篇文章，甚至于能够在现实生活中熟练运用英语，实现识别、沟通等技能。

这个过程，既需要对知识的积累，又需要懂得运用，把知识不断发散，再重新组合。

想要获得好成绩当然要靠不断地努力，但同时也要找到合适的学习方法，让自己在有限的时间内学到更多的知识。这就是学习能力强比知识多更重要的原因所在。

提高学习效率，对孩子的学习成绩至关重要。

首先，高效学习能够帮助孩子快速建立自信心，牵动学习动机，提高孩子学习执行力和主动性。

这一点是毋庸置疑的。

其次，在心理学的角度上，高效学习还能够帮助孩子持续开发复杂的心智模型。

我曾经在著名的认知心理学《认知天性》一书中看到过这样一个概念——“心智模型”。

心智模式（英文Mental Model）又叫心智模式，是经由经验及学习，脑海中对某些事物发展的过程，所写下的剧本。是基于一个试图对某事做出合理解释的个人会发展可行方法的假设。

通俗来讲，由于我们掌握了生活中的方方面面，我们会倾向于把做事的步骤集合在一起来解决各种问题。你甚至可以把这些步骤想象成头脑中的手机应用软件。

举例来讲。

孩子学习数学的心智模型就是通过解答某一种类别的题目，从中发现一种规律，并且将这种规律应用于解答其他更多的这类型的题目中。

学习英语的心智模型就是，通过对不同词汇、语法的掌握，重新分离再组合，形成描述不同种类的事物所常规使用的固定的方法。

那么应用于生活中，消防员的心智模型就是根据火情需要调整战略进行灭火；医生的心智模型就是如何根据病患病情分类诊治等等。

开发复杂的心智模型是什么意思呢？

物理学家兼哈佛大学教育学家埃里克·马祖尔认为，对某件事情了解的越多，把它教授给其他人的难度就越大，

举个例子，前阵子刚刚热播的电视剧《少年派》中，当成绩并不理想的林妙妙向学霸钱三一请教问题的时候，钱三一的讲解常常会令林妙妙感到困惑，甚至不明白，为什么稀里糊涂就出现了这样的答案。

这就是钱三一的心智模型比林妙妙的心智模型更为复杂的缘故。

钱三一错误的认为他的解题思路林妙妙能够明白，但是他却忽视了，林妙妙当时的学习基础并没有那么好，这其实是一种元认知的错误。

因此，高效学习不仅能够提高成绩，还能够帮助孩子持续开发更为复杂的心智模型，从而解决更为困难的问题。

第三，高效学习还可以更好的锻造孩子的学习品质。

智商是基因和环境共同作用的产物。除了天分，其实环境是可以人为改变的。

当孩子的心智模型持续被开发的更为复杂时，他能够解决的问题往往也更加困难。当孩子被夸奖说“聪明”或者“高智商”的时候，孩子就会得到这样一个信息：被看成聪明人才是获胜的关键。

当我们在不断强调这种努力的时候，给与孩子的就是一种他们能够控制的变量。

取得成功更多的是靠勇气、好奇心与坚持，而不是智商。

成功的关键就是让孩子从小面对困难，学着克服困难。

任何领域的专家，都是自己克服每一个困难，并不断地刻意练习才成功的。这种反复努力的过程，就是学习的执行力。

因此，高效学习可以让孩子逐渐获得持续进步的动力，从而培养优秀的学习品质。

想要帮助孩子提高学习效率，就要考虑以下几个方面：

孩子的记忆力是否像没有打结的珍珠项链，“边穿边掉”？
每当学习新知识，总是“一听就会，一做纠错”？
更甚至，有的孩子不学习的时候“生龙活虎”，一让他去学习就像“霜打的茄子”？

怎么做才能帮助孩子提高学习效率，扭转困局呢？

一、“检索记忆法”让孩子的记忆力“打上死结”

早在1885年，心理学家就在研究“遗忘曲线”，用它来说明我们的“记忆珍珠”从绳子上脱落的速度有多快。

通过艾宾浩斯遗忘曲线能够很容易的看出，在刚刚记忆完毕的20分钟后，我们的记忆量就已经剩下之前记忆量的58.2%；等到1天以后，记忆量下降至原来记忆量的33.7%；6天后，记忆量就只剩原来记忆量的25.4%了。

我们不难得出结论，改善学习方法的最大挑战在于找到中断遗忘的过程。

亚里士多德曾经在论述记忆的文章中写到：“反复回忆一件事情可以增强记忆。”

而今天，我们从实证研究中得知，练习检索可以将知识学的更扎实。

重复检索之前的知识，并强化头脑中用于检索知识的神经回路，就是“检所记忆法”了。

具体的要求就是：

让孩子在读课本或者研究课堂笔记的过程中，不时地停下来，合上书本问自己：这个知识点的核心概念是什么？我会如何定义他们？这些内容与我已知的内容有什么关联？

及时自测是“检索记忆法”的精髓所在。但是在自测之后，要让孩子及时的检查答案，这样就能确保孩子能够准确地判断出，什么是自己知道的，什么是自己不知道的。

当我们尝试过“检索记忆法”以后，你会发现，自测学习的效果要远远好过于继续重读。

“检索记忆法”是一种可靠地衡量法则，它不仅可以帮孩子很好的认知自己，还能够帮助孩子有效的减少“遗忘”。

举个简单的例子。

在我的高中时代，对政治的学习我有一套特别的方法。那就是我在复习一整本内容时，会合上课本，然后凭借记忆从第一章节，一直以默写的方式回顾到最后一个章节。然后通过列提纲的形式，再把每一章节内每一课丰富进去。最后，再把每一课内的每一个大标题、小标题细化。

这个过程就像我在画一棵大树，先画树桩，再给树桩插上枝干，在给枝干填上一片片树叶，从大到小、由宏观到微观……

这种方法可以帮助我用最快的速度对整本书有一个全面的掌握。在掌握的过程中，我很快就能发现哪一章节是我薄弱的，哪一课我需要再多复习几遍。在回忆新学问中，这种方法不仅可以帮助孩子把新学问更牢固的掌握，迅速与原有知识建立连接，还能够通过这个过程，不断开发原有的心智模型。

二、善用多种“练习组合”，促进知识的活学活用

通过第二部分的叙述，我们已经了解到，频繁的集中练习只能产生短期记忆。而只有当练习被分散安排在有间隔的培训里时，才更为有效。

大脑向长期记忆中存放新知识需要一个巩固的过程。当一种记忆痕迹想要得到加深、被赋予新的含义，再跟已知的认知建立联系，这个过程需要几个小时，甚至几天。

除了“间隔练习”以外，“穿插练习”也有利于长期记忆。例如，孩子在学习正方体的体积计算公式时，可以穿插着让她回忆长方体或者圆体的体积计算公式。

当然，这个过程也许会比集中练习效果更慢，但是通过“穿插练习”，孩子对自己知识的掌握会清楚很多。

我们并不是说“集中练习”就一定完全不可取，它与“间隔练习”和“穿插练习”一样，只是一种练习方式。我们要让孩子根据不同的情况，选择将某些练习方式结合在一起。因为，进行不同种类的练习会使用大脑的不同区域，而多样化的练习需要消耗更多的脑力，也会让大脑编成更加灵活。

三、设置“良性干扰”，提升学习效果

我们通常会认为，干扰不利于学习。

但其实，某些“良性干扰”是可以辅助学习和记忆的。

举个简单的例子，我们给你两张写着同样一段文字的纸。一张是打印的标准字体，一张是手写体。如果这段文字需要记忆，你会选择哪一张？

绝大多数人选择打印的那张纸。但事实上，文本不容易辨认的那段手写文字，可以让人更好的回忆起文章内容。

这就是“良性干扰”。

改变正常的表达形式虽然会带来困难，干扰学习的流畅性，但是这种困难却让学习者更努力地构建一种合理的解读。这就是“良性干扰”的“生成行为”。

我再举一个例子。

我曾经在热播综艺《奔跑吧兄弟》上看到过杨颖玩一个记忆游戏的片段。游戏要求参与者在一定时间内记忆屏幕中出现的4行4列的类似图片，并根据提问快速找出其中某一张的位置坐标。

比如第二轮，要求找出“肿骨大角鹿”的位置，三名队员只有杨颖快速准确的找到了。

后来，她坦言自己其实是在重新寻找排列规律。比如她发现C行都是猫科类动物，只有C3不是；A行都是耳朵小小的动物；D行都是角大的动物。

这就是给自己重新设置“新干扰”用自己适合的方法来重新记忆，达到快速有效的目的。

如果回到课堂上，有一种名叫“以写促学”的反思记忆学习法。就是可以让学生尝试着写一篇文章，来反思本堂课的主旨，但是却要学生用自己的语言来表达。

这种训练方法让孩子用适合自己的方法快速将所学知识吸收，这其实是不断“检索”、“细化”、再“生成”的学习过程。

四、不断优化学习风格，提高学习能力

每个人都有自己独到的学习风格。

举个简单的例子。

同样是玩乐高玩具，有的孩子喜欢看攻略，根据图片说明模仿着摆。而有的孩子则喜欢在不断尝试中开发新的玩法，哪怕这个过程中会不断遇到失败。

不断优化学习风格，就要求大家别让孩子局限在自己喜欢的那一套学习风格中，运用所有的资源，发挥全部智力，把自己想掌握的知识技能练得滚瓜烂熟。

在学习的过程中，不断巩固自己的长处是很聪明的做法，如果能够用检测、考验、试错等手段不断提高自己的知识水平，在不足的地方加以弥补，孩子就能不断优化自己的学习技巧，实现高效学习。

这就是优化学习风格的意义。

通过上述所讲，不管是父母，还是老师，都可以尝试让孩子通过练习从记忆中检索新知识、有间隔地安排检索练习，并在学习中穿插不同类型问题等方式，这些完全可以有效的帮助孩子提高学习效率。

人们发现，大脑中整合学习与记忆的区域——海马体，可以终生生成新的神经元。这种现象被称为神经发生。

学习与记忆其实都属于神经处理过程，检索练习、建立心智模型等这些都能提高学习与记忆的水平，也都是神经可塑性真实存在的依据。

所以，只有不断刺激更多的神经元生成，才能让学习与记忆更有效的得到提高。

理查德·巴内特说过，人的智力开发是“遗传趋势与生活经历之间的对话，将会持续一生”。

而人类之所以需要努力，就是因为努力本身能拓展我们的能力。

当你做的事情越多，你能做的事情也就会越来越多。保持终生成长的心态，才能让我们和孩子一生受益。

关于作者：

我是@曼青育儿说 ：家有三个孩子的80后宝妈，专注于孩子成长和教育的深度思考。感谢关注我，一起聆听孩子内心深处的声音。