网上的记忆力训练有用吗，研究 - 运动 = 提高记忆力

体育活动当然对你的身体健康有好处，现在越来越多的研究表明它对大脑也有很大的益处。

日内瓦大学（UNIGE）的神经科学家通过评估运动后的记忆表现，发现短短15分钟的高强度运动就能改善记忆，包括获得新的运动技能。

运动究竟是如何提高记忆力的呢?

通过内源性大麻素(endocannabinoids, ECs)的作用。

这是一种已知的能增加突触可塑性的分子。这项发表在《Nature自然》杂志上的研究强调了体育锻炼对健康和教育的重要性。正如研究人员建议的那样，这对学校的项目和旨在减少神经退行性疾病对记忆的影响的策略都有重要的意义。

运动后，特别是耐力运动后，例如跑步或骑自行车，感到身心健康得到改善是很常见的。这种感觉是由于内源性大麻素产生的，内源性大麻素是由身体在体育锻炼过程中产生的。

“内源性大麻素在血液中循环，很容易穿过血脑屏障，”瑞士日内瓦医学院基础神经科学首席研究员Kinga Igloi解释说。“然后它们与特定的细胞受体结合，触发这种欣快感。”这些相同的分子与海马体中的受体结合，海马体是大脑处理记忆的主要结构。Igloi 和她的同事们希望更多地了解体育锻炼和记忆力之间的联系。

高强度的努力更有效

为了测试运动对运动学习的影响，科学家们要求15名身体健康的年轻男性在三种体育锻炼条件下进行记忆测试:

■ 30分钟的中等强度自行车运动

■ 15分钟的高强度自行车运动(最大心率的80%)

■ 经过一段时间的休息

这项研究的合著者 Blanca Marin Bosch 解释了这项研究是如何进行的。屏幕上显示了四个相邻的点。每当其中的一个点短暂地变成一个星星时，参与者必须尽快地按下相应的按钮，为了准确评估学习动作的方式，它遵循一个预先设定好的重复序列。这和我们在学习尽可能快地在键盘上打字时所做的非常相似。经过一段时间的集中训练后，表现好多了。”

除了记忆测试的结果，科学家们还用功能性核磁共振观察了大脑结构激活的变化，并进行了血液测试来测量内源性大麻素水平。他们发现，速度越快的人，越会激活海马体(大脑记忆区域)和尾状核(参与运动过程的大脑结构)。

此外，他们的内源性大麻素水平也遵循同样的曲线:在高强度的体力活动后，内源性大麻素水平越高，大脑就越活跃，大脑的表现也越好。

“这些分子参与了突触的可塑性(即神经元相互连接的方式)，”Bosch说，“因此可能作用于长期增强，这是最佳巩固记忆的机制。”换句话说，锻炼可能有助于促进突触传递强度的长期增长，这有助于增强记忆。

这项研究对健康和运动专业人士意味着什么？

在之前的一项研究中，该研究小组发现体育锻炼对另一种被称为联想记忆的记忆有积极的影响，联想记忆是一种学习和记住不相关项目之间关系的能力。

有趣的是，与这次研究显示的相反，他们观察到中等强度的锻炼比强度较高的锻炼对联想记忆产生了更好的效果。

因此，研究人员认为，并不是所有形式的记忆都使用相同的大脑机制，也不是所有的锻炼强度都有相同的效果。

但值得注意的是，在所有情况下，体育锻炼比不锻炼更能提高人的记忆力。

神经科学家目前正在通过研究记忆障碍，特别是通过研究罹患阿尔茨海默氏病的高风险人群来开展工作。

研究作者写道：“一些25岁以下的人可能会出现海马过度激活而引起的细微记忆缺陷。” “我们想评估体育锻炼在多大程度上可以弥补这些早期的缺陷，这些缺陷是阿尔茨海默病的先兆。”

通过提供精确的神经科学数据，这些研究有可能开发出改善或保存记忆的新策略，无论老少都是如此。Igloi说:“体育活动可以是一种易于实施、微创和廉价的干预手段。”

作为一名健康和运动专业人士，你可以利用这些信息设计训练计划，专门解决客户的记忆相关问题，从担心失忆的老年人到需要提高成绩的高中运动员。了解体育活动对认知能力的额外好处可能正是一些客户需要开始并坚持他们运动的动力。