编码记忆法，高效学习的六个策略

我是卓言，我们一起终身学习，第298天。

在终身学习的时代，如何有效学习与坚持学习一样重要。美国国家智库高级研究员乌尔里希•伯泽尔在他的新书《有效学习》里，就为我们提供了一套系统的学习技能。书里介绍了6个策略，可以帮我们获得正确的学习能力和思维，成为一名高效学习者。这6个策略（或者说是6个步骤）分别是：价值感、目标、提升、实践、融合、反思。

第一步，价值感。

伯泽尔说，如果我们本身不想学习，那就不太可能学会，更谈不上精通。所以我们必须认识到我们打算学习的知识和技能是有价值的，而且要找到所学内容和自己的相关性。比如，如果你想学编织，那不妨给你的恋人或者好朋友织一件毛衣。

与此同时，你还要发现这个专业的重要性。学习活动通常就是以某种形式，展现出知识和技能的重要意义。有一项研究，把学生分成两组，读同一段文字。研究人员对其中一组的要求，就是学习一下这段文字，对另一组的要求是发现这段文字的独特意义。结果，“发展独特意义”的那组学生更专注投入，学习效果也更好。这也说明了，不要被动学习，比如反复阅读或者在书上划重点，而是要采取主动学习的策略，比如进行小测试或者寻找意义、自我解读。

第二步，目标。

在精通某项技能的初始阶段，专注是最关键的，我们要搞清楚我们要学习的究竟是什么，然后设定阶段性目标。目标一定要明确，要确立时间节点，因为人们更容易完成一些看起来比较容易衡量的小目标。大量研究表明，具有清晰目标的人，比设定“好好工作”“多读书”这样含糊目标的人，取得的成果要好得多。所以，设定“学跳华尔兹”这样的目标，不如设定“每周参加一次华尔兹课程”这样明确的小目标。

而且在设定学习目标时，也有一个技巧，就是把目标设定得比你平时所能掌握的程度稍微难一点，这样效果是最好的。既不能太难，也不能没有难度。比如，你想学艺术史，可能要先回顾一下自己知道的，比如伦勃朗是荷兰画家，梵高是后印象派画家，等等。但你必须跨出舒适区，去挑战一下更高的水平，学习才真正开始。所以更有效的问题是要问：为什么说路易斯·奈维尔逊是一位重要的艺术家？

伯泽尔还澄清了一个误区。很多人总认为，一个人学习效果的好坏主要跟智商和天赋有关，是先天决定的。然而伯泽尔指出，在学习过程中，元认知比智力水平更重要。元认知指的是对思考行为的思考。这对于如何设定学习目标至关重要。伯泽尔认为，人们学习最大的问题，就是不能尽早启动元认知活动。我们尝试理解未知事物的努力还不够，对自己已经掌握的知识又过于自信。那么到底怎么启动元认知呢？我们可以把元认知进行具体化，变成几个引导思考的问题，比如时常问问自己，我怎么知道自己掌握了哪些内容？我对哪些地方还不是很理解？我有没有办法衡量一下自己的理解程度？类似的问题就是在启动你对思考的思考。研究结果显示，有能力管理思维过程的学生，成绩远远超过那些高智商的学生，元认知对学习效果的影响占40%，而智商方面的影响只有25%。

第三步，提升。

伯泽尔特意强调，“单纯的反复练习是无效练习”。在这个阶段，我们需要通过一些有针对性的练习打磨技巧，提高技能水平。

及时建立反馈机制就很重要。研究发现，对于减肥的人来说，那些减肥效果最好的方法，不是节食、也不是去健身房、去减肥中心，而是善于跟踪监控——监控自己吃了多少、体重多重。也就是说，随时反馈，随时调整。

此外，伯泽尔强调，优化学习效果，要学会提问。比如读书之后尝试问自己几个问题，这段文字要表达的是什么？我有什么不理解的地方吗？如果不按照书中提示的方法做，会怎样？学会提问能帮助我们提升元认知能力，从而达到深入思考的目的。提问比简单重复文章，理解要更深入得多。

伯泽尔还提到了一个方法，叫做提取练习，就是从记忆里提取信息。在一项研究中，研究人员让第一组实验人员读一个段落，连着读4遍；让第二组实验人员读一遍后，回忆他们读过的内容，重复3遍。几天以后，研究人员跟踪两组被试者，发现第二组人掌握的内容要多得多。也就是说，试图回忆信息内容，而不是反复阅读信息内容的人，展现了更高的技能水平。事实上，任何有效的学习过程都需要大脑主动参与，而非被动接受，提取记忆的过程就是大脑主动参与的过程。

第四步，实践。

我们在掌握了基础内容之后，需要把学到的知识和技能运用到实践中去。比如，想提升自己在公开场合的讲话技巧，那就要多在各种公开场合讲话锻炼自己。或者，你在杂志上看到一篇文章以后，就把这篇文章的主要观点讲给一个朋友听，这样做可以帮你从文章中收获更多。

运用知识的另一个办法就是问为什么，这是一个产生新想法的途径，尤其在阅读的过程中，问“为什么”能帮我们从文字中获得更多知识，比如，为什么作者有这样的主张？我为什么要相信作者？为什么这一点很重要？

同样，推理也有助于我们加深理解，辩论就是一种运用知识拓展技能的方式。辩论会强迫我们进行因果论证，促使我们进行逻辑思考。这种思考正是学习活动的核心。伯泽尔发现，给年轻学生上几堂推理技巧课程，他们在阅读和数学方面会取得更好的成绩。另外，尝试教别人也是好方法。以教为学是很多学习培训项目会采用的方法。如果你有机会成为知乎或者一些问答项目的答主，你就会发现自己会有很多收获。

第五步，融合。

在这个阶段，我们要逐步理解各种知识内容是如何有机地结合到一起的。伯泽尔说，学习不仅是为了掌握一点孤立的细节或者一个步骤，我们需要掌握专业领域的体系结构。比如这个专业知识的背后存在一个怎样的体系？因果关系是怎样的？有没有类似的情况？这些信息对我有什么用？

怎么融合呢？伯泽尔认为，一个比较好的办法的就是做假设。如果你正在学习生物学，那么想一想，如果生物随着时间的推移并没有进化会怎么样？如果你正在学文学作品，想更好地理解莎士比亚戏剧《罗密欧与朱丽叶》，那不妨假设如果这对年轻情侣并没死，那么他们两个家族之间还会继续彼此的恩怨吗？有了假设，就会有相应的实验来证实，实验的结果不管是对还是错，都能让我们更好地理解学习内容。

第六步，反思。

伯泽尔说，在学习过程中，犯错误和过度自信都是很正常的情况，所以我们需要回顾知识，重新审视自己对知识的理解。我们在学习过程中应当常常问自己：我以为已经理解的知识真的理解了吗？

学习活动的反思，尤其需要来自外部的检查，毕竟人们都容易放松对自己的要求。比如要善于借助同伴、同事的评估，这对我们的专业能力提高非常有帮助。在美国空军有一个通用的办法，确保人们获得集中的批评意见，每当飞行员完成F－16战斗机训练以后，整个团队会和完成训练任务的飞行员聚在一起，讨论所学到的知识和技能。其他组织内部也有类似的做法，比如在政治圈里，集体讨论环节被称为“事后检讨”；在医院里，这个过程叫做“汇报”。研究显示，如果能够紧密跟踪学习状况，即使是已经达到专家水平的人，也仍然有明显的提高。自测是另外一种评估方法，它能让你清楚地知道自己掌握知识的程度，研究学习活动的专家、心理学家里甘•古隆不厌其烦地提醒学生，要自我测验，多做课后练习。

记日记也有助于反思、深入思考。著名吉他手帕特•梅思尼是爵士乐吉他领域的超级巨星，但是，梅思尼仍然会对自己的技能反复斟酌，专门安排时间思考自我提升的方法，每次，他都会把演出过程记录下来，这些记录会帮助他反思演出中的表现，在音乐处理方面的得失。伯泽尔说，记录会促进我们深入思考，这是一种改善学习活动的有效方式。把日记当作学习日志，可以记录你在课堂上或者练习中好与不好的一面。你可以写，“今天的冰球课，我应该多练习臀部动作”，或者“我的表演教练告诉我，声音要更响亮”。这都有助于反思并进一步提高学习效果。

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参考资源：得到·李翔知识内参