让记忆力变好的方法，体育锻炼能提高记忆力

运动不仅对身体有益，也可能对大脑有益。

美国“物理学组织”网站9月23日消息称，瑞士日内瓦大学（UNIGE）的神经科学家们通过评估人在运动后的记忆力表现证明：高强度的体育锻炼（如骑自行车15分钟）可以提高记忆力，并帮助习得新的动作技能。这是由于内源性大麻素（endocanabinoid）发挥了作用——这种分子能够增加神经突触的可塑性。

这篇近日刊发在《科学报告》杂志上的论文还强调了体育运动对于健康和教育的益处，其研究结果对旨在减轻神经退化对记忆影响的教育项目和策略具有指导意义。

人们常常在刚做完运动后（尤其是耐力运动，如跑步或骑自行车），会由衷地感觉身心舒畅。这种感觉是由身体运动时产生的小分子——内源性大麻素引起的。

该研究项目的负责人、UNIGE医学院基础神经科学系的讲师Kinga Igloi介绍道：“这些小分子在血液中循环，能轻易穿过血脑屏障，然后结合形成特化的细胞受体，并触发这种欣快感。此外，这些分子还可以与海马体中的受体结合，而海马体是大脑中处理记忆的主要生理结构。不过，运动和记忆之间到底有什么联系呢？这是我们想要了解的。”

为了测试体育锻炼对于动作学习的影响,科学家们对15位健康的年轻男性（非运动员）进行测试，并要求他们在每次测试前分别完成三件事：30分钟中等强度自行车骑行、15分钟高强度自行车骑行以及休息一段时间。

研究人员在屏幕上设置四个相邻的点，每当其中一个点短暂地变成星形时，参与者必须尽快地按下相应的按钮。结果显示：经过高强度的运动之后，参与者的成绩更好了。

此外，科学家们还通过功能性核磁共振观察了参与者大脑结构激活时的变化，并通过血液测试来测量其内源性大麻素水平。

各种分析结果一致：运动强度越大的个体，其海马体和尾状核（参与运动过程的大脑结构)越易激活。另外，参与者的内源性大麻素水平变化曲线也相同：在剧烈运动后，内源性大麻素水平越高，大脑就越活跃，其表现也就越好。

研究人员Blanca Marin Bosch指出：“这些分子与神经突触的可塑性有关，可能影响长期增强作用，而这恰恰是记忆巩固的最佳机制。”

在此前的研究中，研究人员已经证明运动对于联想记忆具有积极影响。虽然不同强度运动对记忆的影响相异，但体育锻炼对于提高记忆力有一定作用，这一点是无可厚非的。

目前，研究小组正致力于将研究结果运用于实际学习巩固中。他们还表示：“一些年轻人可能在25岁就会产生一定记忆缺陷，其特征是海马体的激活过度。这是老年痴呆症的前兆。因此我们想要评估体育锻炼可以在多大程度上弥补这些早期缺陷。”

编译：朱明逸 审稿：西莫 责编：陈之涵

期刊来源：《科学报告》

期刊编号：2045-2322

原文链接：
https://www.sciencedaily.com/releases/2020/09/200923124616.htm

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