还记得小时候看的电视剧，苏有朋饰演的张无忌学太极那段吗？

张三丰：无忌，感觉怎么样？ 张无忌：忘了一半了。 张三丰：现在呢？ 张无忌：全忘了。 张三丰：可以了，上吧。

但我们不是张无忌，要记的也不是太极拳要诀。

我们要记的，

是“熟读并背诵全文”

是考试前老师划的知识重点

是考研能把自己淹没的各种资料

但是我们常常都会记了忘，忘了记，记了又忘的轮回中挣扎。

那要如何打破这个魔咒，改善自己的记忆力，让自己记东西又快又牢呢？

在此之前，我们先来了解什么是记忆原理所在：

什么是记忆力？

依据百科所记：记忆力是汉语词语，是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。

记忆，按方式可分为概念记忆和行为记忆。

概念记忆

所谓的概念记忆，就是对某一事物的回忆。如，科技是第一生产力，大象的体重很重等。这些只是概念上的回忆。

行为记忆

所谓的行为记忆，就是对某一行为、动作、做法或技能等的回忆。这种记忆极少会忘记，因为都涉及具体行动的。如，踩单车、游泳、写字或潜水等。关于这些的记忆，或许很久不用的话会生疏，但极少会遗忘。

据说，人的大脑的记忆能力，相当于1500亿台电脑（平均每台存储80G）的存储量。觉得记东西难，可能只是困、累，或精神不佳。

我们平时的记忆，就是大脑通过编码加工的方式，将即时记忆转化为长期记忆的。这是需要一个重复的过程的。

也就是说，即便你一天内，连续花了3个小时背一篇文章，最后获得的，也只是一个快速遗忘的即时记忆。

但如果你将这三个小时，拆分成早午晚各一个小时去背，那大脑就有了一个编码加工的过程，将即时记忆转化为长期记忆，这样记得更牢也更长久。

同样都是三个小时，一次做完和分三次来做，效果完全不同。

因此，相比于集中记忆，间隔记忆是一种更为高效的方法。

比如，大学背单词的时候，我不会拿着词典书背整个上午。

我会先确定今天要背的单词，先过几遍，有一个初步的印象。

洗衣服的时候，我会利用蓝牙耳机再听几遍。到了晚上，睡觉前我又会拿出来过几遍。

这样我既可以利用零碎时间，又不会感到背诵的痛苦，记得还很牢。

就是靠着这种记忆方法，我很顺利通过期考。

另外，我们在背诵的时候，不要一口气往死里背。

要适当地划开几个间隔，给自己一点时间，也给大脑一点时间，这样它才能记住你想要记的。

跳广场舞的大妈记忆力比你活跃

也许你会说，这怎么可能？

你先别不相信。

你可以留意一下小区里的大妈们平时是如何八卦的？

你知道吗？A栋9楼的老张家的姑娘又换新对象了。

你听说了吗？上周天刚搬到F栋的小黎是国企干部呢。

你听听，换成是你，你能记得那么清楚吗？

这些经常跳广场舞的大妈，以及清晨打太极的大爷，之所以上了年纪还能保持这么好的记忆，是因为广场舞、打太极是很好的有氧运动，而有氧运动能够有效促进大脑健康，改善记忆力。

据科学研究，大脑在记忆时，对氧气和营养物质比平时需求更大，而有氧运动可以促进人体呼吸和血液循环系统，改善大脑供血效率，促进大脑对氧气和营养的吸收。

换句话说，记东西是个费脑子的活，你要时常给大脑“打打鸡血”，它才能高效地持续为你运转。

那我们平时可以做哪些有氧运动呢？

如果你不想和大妈大爷一起跳广场舞、打太极，那最经济实惠的就是慢跑了。

据百科资料，跑步不仅可以让大脑的供血、供氧量提升20%，还能有效提高睡眠质量。

而且跑步并没有什么条件限制，基本有时间、有双鞋，就可以了。

我从上高中开始，面对学习总是很难集中精神，效率低下，什么都学不下去。

后来有位年长的姐姐建议我试试慢跑。我每天坚持早起晨跑半小时左右。一个多月后，学习时大脑就会异常活跃，效率很高，记东西也比以前快了很多。

此外，游泳、骑行、打羽毛球、跳舞、健身操等，都是很好的有氧运动。

记忆有捷径，学会挑重点

你一定有过这样的体会：

哈，终于看完这本书了，感觉自己学到了好多。

然后再回想一下，啥？我读这本书讲什么内容？

只能说，这是一种正常情况

因为对常人的大脑而言，一本书的信息密度是很庞大的，我们在阅读时，是在无差别地摄入这些庞大信息。

但大脑不是计算机，并不擅长存放大量信息，所以导致感觉什么都没记住，你需要不断温习。

比如前段时间学做菜，跟着视频学习，前后忙了大半天，还是放错调料，火候要么大了要么太小…

但是大脑也有它自己的优势——逻辑和联想能力。我们可以利用这个优势，运用“关键信息——逻辑串联”的方法，记住大量的内容信息。

那这要怎么做呢？

我们可以使用思维导图。

比如前段时间看完《一个人就一个人》后，首先我将其中的关键信息提取出来，然后找出它们潜在的逻辑关系，最后在思维导图上将它们串联起来。

做出思维导图后，突然间，我就好像被打通了任督二脉，一股内力贯通全身，整个人神清气爽，书里的内容，一点点涌现出来，就好像练成了记忆神功。

这种“关键信息——逻辑串联”的方法，就是一条便捷的记忆途径。

它不仅能够帮助你搭建记忆的框架，还能让知识快速连接起来，使回忆可以轻松获取信息。

那么，要如何做好一个思维导图呢？

1、找到最适合自己的方式和工具

一般来说，自己手写画的思维导图，记忆是最深刻的，效果也是最好的。

除了手写，手机端有幕布，电脑端有Xmid、mindmaster，网页版有百度脑图、mindmaster网页版等。

2、从内容中提取必要的关键信息

在不同的内容中，有些关键信息会很明显，比如《高效能人士的七个习惯》中的七个习惯。但有些并不那么显而易见，这时就需要多看两遍，先锁定重点内容，再从重点内容中提取关键信息。

3、将关键信息用逻辑关系串联起来

比如我上面的思维导图中，不同的习惯分属于不同领域的成功，而第7个习惯起着促进其他6个习惯的作用，这些都是他们的逻辑关系。

4、适当使用颜色将不同信息进行区分

颜色能强化我们对关键信息的印象，此外还能让整个思维导图，看起来更加好看且直观。比如我上面的思维导图中，因为使用不同的颜色，看起来就更有层次感。

要点总结

1、记忆是一个编码加工的过程，间隔记忆是比集中记忆更高效的方式。

2、跑步、健身操、游泳等有氧运动能够促进大脑健康，有效改善记忆力。

3、“关键信息——逻辑串联”是一条“记忆捷径”，可以让知识立体，使记忆更容易提取。

4、思维导图是“关键信息——逻辑串联”很好的方式。

以上这些，就是让我看越多忘也快逆袭成记忆小能手的干货分享。