怎样训练记忆力的十个方法，刻意练习：您也能从新手成为大师-长时工作记忆

现在很多励志类畅销书，常常会用一个清晰的行动规则来激发你的行动，比如说:“练习1万小时你也能成为专家”“21天养成了好习惯”等等，但是对于究竟有多少人能坚持1万小时，1万小时是否真的会成功，坚持1万小时的关键节点是什么以及1万小时练习的本质是什么？却很少提及，但就是这些很少提及的内容，也是人们对提升自我最有帮助的地方。即，刻意练习的本质——长时工作记忆。

刻意练习的核心观点是，处于中上水平的人拥有一种较强的记忆能力及长时工作记忆。长时工作记忆，正是区分卓越者与一般人的重要指标，它才是刻意练习的本质。

那些卓越的专家能够将工作记忆与长时记忆对接起来，在进行钢琴，象棋等自身熟悉的专业活动时，能够调用更大容量的工作记忆，比如，国际象棋大师在长时记忆这款硬盘中存储了5万—10万个关于棋局的组块。

这种长时工作记忆能力是可以通过刻意练习获得的，那怎么才能获得长时工作记忆呢？

一是刻意练习的任务难度要适中；

二是能收到即时反馈；

三是有足够的次数重复练习；

四是学习者能够纠正自己的错误；

多数不靠谱的成功学选择了错误的练习方式，虽说喊的口号是刻意练习，但实质并不是刻意练习，因为他们没有激活长时工作记忆能力。比如，下象棋的次数毫无作用，十个1万小时也成不了国手，但是如果看着已经发表的棋谱，然后推测国手的下法，这种刻意练习方式就是往长时记忆硬盘里攒SSD硬盘，存储关于象棋棋谱的组块。怎样培养长时工作记忆呢？

要点有以下三点:

一是赋予一定意义，精细编码。专家们能够非常快的明白自己领域的单词与术语，在存储信息的时候，可以有意识的采取元认知的各项加工策略；

二是提取结构或模式。将专业领域的知识提取结构或者模式，以更好的方式存储；

三是加快速度，增加连接。通过大量重复的刻意练习，专家在编码和提取过程方面比新手都快很多，增加了长时记忆与工作记忆之间的各种通路。

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