训练记忆力的5个方法，学习不只勤能补拙，也需要好的学习方法和技巧

@2022育儿季

你家孩子记忆力咋样？是不是“平时一学就会，考试一考就废？”

就很奇怪，明明讲过好几遍的题，到了考场该错还是错；平时做作业，昨天刚讲的知识点，第二天死活也不会了。你说孩子笨吧，平时比谁都机灵！但不知怎么一到学习，这聪明劲就不见了，就跟变了个人似的。

一项调查显示：学习中下等的孩子有72.5%认为，记忆是天生的。这意味着，这些孩子不相信通过努力能改善记忆，提高学习效率。他们暗示自己，我学习不好是因为记忆力不行，那玩意天生的，不能怪我！

平时你家孩子都是怎么学习的？是不是早早起来背课文，晚上写完作业就开始刷题？孩子很努力，但成绩就是上不去！背过好几遍的古文，填空时还是想不起来；做过的题型，一到考场就忘了公式。

这些状态就是孩子没用脑科学原理记忆的后果，不符合脑科学的记忆很难长久。既然我们的记忆水平都是在同一起跑线的，那我们怎样才能成为当中的记忆佼佼者呢？

经过多年研究他发现，每个孩子只要掌握脑科学原理，就能短时间内增加记忆力，变得对学习更自信。尖子生大部分都是误打误撞用对了脑科学原理。

小学、初中记忆力尤为重要，因为有大量要记忆的知识点，比如文言文，小四门等等。

因此我将用通俗易懂的语言告诉你，快速提高记忆的脑科学原理。并且还会为你推荐最适合提高孩子记忆的书籍，搭配文中方法效果更佳！

东京大学的池谷裕二，被称为“海马体博士”，他专业研究大脑海马体多年，取得了很多打破人类常识的研究成果。

《考试脑科学》这本书中给出我们想要的答案，他用非常通俗易懂的方式给我们传授了灵活运用人脑记忆规律来提升记忆能力的方法。本书可作为中考、高考、研究生考试等各种考试的备考参考，也可作为日常工作、学习中的“高效记忆法”。

为了帮助我们更好地将理论转化成实践，书中给出5种高效的记忆法及许多有助于记忆的小建议。

一.反复记忆法：欺骗“海马体”，使短期记忆变为长期记忆。

既然要提高我们的记忆力，我们首先要明确什么是记忆？脑科学角度指出记忆将神经回路的动力学现象转化为一定规则，在突触重叠的空间中，根据读取的外部时空信息，形成一种内部信息表达的过程。通俗地说，记忆就是人脑对经验过事物的识记、保持、再现。

人脑存在短期记忆和长期记忆。短期记忆容量小，保存的信息很快忘记，相反长期记忆容量大，保存的信息时间久，我们想要记住的知识点越多越久，就应该把短期记忆变为长期记忆。

保存长期记忆的部位叫作“大脑皮质”，它相当于人脑的“硬盘”，可以保存我们已经记住的知识。人脑不同于计算机，无法通过增加存储器来扩容。因此，为了灵活运用有限的存储空间，脑会根据信息的价值，将其分成“必要信息"和“非必要信息”，脑如同法官一样，会对信息下达“价值判决”。只有被脑判定为“必要”的信息才会被运送到大脑皮质内长期保存。那么，具体判定信息是否必要的“关卡检查员”就是人脑中的海马体。海马体是人脑的一个重要功能区，大致位于耳朵深处的大脑部位。海马体直径约1厘米，长度略小于5厘米，形状类似于香蕉，也像略微弯曲的小指。“海马体”一词中的“海马”二字，指的就是海洋生物的海马。海马体的审查标准是“该信息对生存而言，是否不可或缺”。

毫无准备地将大量知识塞入脑中，就会导致记忆消失，或者实际已变得混乱，模糊不清，进而造成失误。

潜在记忆的保存时间只有一个月左右，如果不在一个月内复习学到的知识，潜在记忆就无法发挥作用了。所以并不是在任何时候复习都有效果，大家最迟也要在一个月以内就开始复习。海马体会在一个月内整理这些信息，判定哪些是应该进入大脑皮质的必要信息。那些间隔了一个月甚至甚至更久时间才去复习的知识，对于海马体来说和新学习的知识并没有什么不同。

第一次复习：学习后的第二天；第二次复习：第一次复习一周后;第三次复习：第二次复习两周后；第四次复习：第三次复习一个月后。整个计划在约两个月内完成。通过这样的复习方法，海马体将会将信息判定为必要信息，并允许他们进入大脑皮质。没必要再复习更多次。

人脑更重视输出而不是输入。站在海马体的角度“这个信息竟然会被如此频繁的调用，看来必须要记住他才行。”所以相对于填鸭式的学习方法，灵巧运用所学知识的学习方法效率更高。用我们身边的事来举例话，那就是在复习时与其反复钻研教科书或参考书，不如多做几遍习题集，勤加练习能取得更好的效果。

另外，只有内容相同时，复习才会产生提高记忆力的效果。请大家务必牢记着最重要的一点。

二、感动式学习法：保持对学习的兴趣，并且带着情绪学习

“兴趣是最好的老师”，当人们对某种东西产生兴趣，脑会产生θ脑电波。当θ波出现时，海马体会产生LTP(long - term potentiation长时程增强作用），提高你的记忆力。当人们对什么东西感兴趣而打开好奇心之门，处于紧张，兴奋或者期待状态时，θ波就会出现。当它出现时，即使刺激次数很少，海马体中也能产生LTP4。所以我们对自己想要记住的东西有多大兴趣，这一点是非常重要的。如果今天怎么都提不兴趣，那就稍微休息一会儿再试试。

让神经元产生 LTP 的一个秘诀是θ波（兴趣）。此外，还有一种能十分有效地引发 LTP 的方法，那就是激活人脑中名为“杏仁核”（情绪）的神经元聚集组织。这种现象是由作者在世界范围内率先发现的。杏仁核紧邻海马体，虽然只有人类小指的指甲那么大，却担当着十分重要的角色：产生喜悦、悲伤、焦虑等情绪。如果说海马体是记忆的工厂，那么杏仁核就是情绪的工厂。激活杏仁核也容易引发神经元的 LTP 。换言之，人在情绪高涨时会更容易记忆。

这么一说，在那些我们仍然能清楚记得的往事里，的确有一大部分都交织着某种情绪，比如快乐或者悲伤的“回忆”，其珍藏在心中。而回忆的本质就是被激活的杏仁核引发了神经元的 LTP 。所以保持对学习的兴趣，带着情绪学习，可以提高你的记忆力。

三、狮子记忆法：饥饿、走动、降温能提高人的记忆力

，当肚子饿的时候我们的胃会分泌一种名为食欲刺激激素（ ghrelin ）的饥饿激素。这种饥饿激素能随血液循环进入海马体，促使海马体神经元产生 LTP 。相反，在吃饱后不仅饥饿激素的水平会降低，而且血液还会相对集中于胃部和肠道，这往往会导致脑的活动水平降低。来回走动时海马体会自动产生θ波，这样一来，记忆力也得到了提高。可以说，“走动”是提高记忆力的开关。一边走动一边背东西会比较容易记住内容。从动物实验的数据来看，虽然自己走动时θ波最容易出现，但是就算自己没有亲自走动，比如乘坐交通工具移动时θ波也会出现。最后，除了饥饿状态和走动之外，根据狮子记忆法，我们还可以推测出房间的温度也会对记忆力产生影响。动物在感到寒冷时会产生危机感，因为它们本能地知道，到了冬天就难以捕捉到猎物了。所以在温度略低的房间里学习可以提高效率，夏天在空调冷气较强的房间、冬天在暖气不太充足的房间里学习比较好。因此，并不建议大家在高考前的最后一个新年假期中，坐在暖桌前把脚伸进被子里，一边喝着热茶一边舒舒服服地进行高考冲刺复习。另外，较高的室温不仅会减弱人的危机感，还会影响脑的血液循环，从而降低我们的思考能力。正如有一句老话是“头凉脚热”，如果不让头部的温度相对低一些，人脑就很有可能无法顺利工作了。综上所述，通过狮子记忆法，我们可以推测出饥饿、走动和降低室温这3种能提高记忆力的技巧。

四、睡眠记忆法：睡前是学习黄金期

有一种惊人的复习方法是不用努力也可以掌握的，那就是睡眠。在我们睡着的时候，脑其实也正在不知不觉地进行复习。

根据研究结果可知，如果我们在某一天学习了新的知识，那么当天最好能有充足的睡眠。相反，如果一夜没睡，那么刚刚学到的知识很快就会从脑中消失。

这样说来，那些在考试前一晚通过熬夜才勉强背下来的知识，确实很快就会被忘得一干二净，并没有被我们真正地掌握。虽说如果不是被逼无奈没人会想熬夜，但在这里还是希望大家能充分认识到，睡眠对于学习来说有多么重要。

问题的关键还是在于海马体。可能大家会觉得有些意外，其实当我们做梦时，海马体也正在积极活动着。所谓的“梦”，其实就是由人脑中各种各样的信息和记忆的片段相互组合而形成的。有研究人员认为，人之所以会做梦，就是为了不断探索这些片段的组合是否有什么意义。

我们在短短的一个晚上就能做大量的梦，梦中出现的所有场景都来自于海马体中的信息和大脑皮质中的记忆。起床后仍然能想起来的梦仅占全部梦境的一部分。在我们睡着时，脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，判断这些信息是否必要。因此，如果不睡觉，就当于不给海马体整理并选择信息的机会。那些因为海马体来不及整理而杂乱无章的信息最终会被全部抛弃。要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。有些人每次都只在临近考试前才熬夜学习，像这样剥夺睡眠的时间是无法积累学习能力的。记忆只有长久地保存在头脑中才有意义，即使靠熬夜的临阵磨枪取得了不错的成绩也只能应付一时而已。

要想不辜负自己为学习所付出的努力，就必须制订一个既能完成学习任务又能保证睡眠时间的学习计划。学习的基本要求是“记住自己能记住的所有知识，切实掌握自己能理解的全部内容”。做到这点之后，就果断地去睡觉吧，剩下的工作都交给海马体。总之，此时的铁则就是“好好睡觉，期待海马体大显身手”。因此，睡前一到两个小时是记忆的黄金时间，睡前非常适合复习需要记忆的科目，比如语文、英语、政治、历史。有些人喜欢在早上记忆这些东西，但其实早晨是人一天中最清醒的时候，用来学习数学物理化学等对逻辑思维能力要求比较高的科目是要更好一点。

五、经验记忆，知识记忆和方法记忆

提高孩子记忆力通常可采用训练感知能力、锻炼运动能力、训练生活能力等方法。

1.训练感知能力：在孩子有视觉、听觉和触觉的时候，可以培养孩子的视觉、触觉和运动的能力，让孩子去找能发声的玩具、听音乐、讲故事等，此外可以多带孩子到大自然中，感受各种颜色，声音，气味的刺激，有助提高记忆力。

2.锻炼运动能力：要培养孩子的爬行、翻身能力，可以带领孩子进行坐、走、跑、跳的训练，进行拍球、跳绳、走平衡木等运动，有助于提高运动协调能力，开发记忆力。

3.训练生活能力：可逐步训练孩子做家务的能力，如刷碗、扫地、洗衣服等，培养自主独立的能力，教导孩子认识日用物品，记住名字，教会孩子认识时间、认路和坐车等基本知识，有助于培养社会适应能力，起到提高记忆力的作用。

我们将那些能够轻易回想起来，也就是与自己过去经验相关的记忆成为经验记忆；那些缺少契机就难以回想起来知识或信息类的记忆，我们称之为”知识记忆“。遗憾的是，为了应对学校考试而必须掌握的知识基本都属于知识记忆。

但是我们可以将知识记忆通过联想转化为经验记忆；通过向他人讲述或者对布偶讲述来实现输出

还有就是方法记忆。创造天才的方法正是方法记忆。所谓方法记忆，就是必须通过是按才能掌握的记忆。发放记忆非常牢固，难以忘记。比如说，我们多年不骑车，在必要时也能自然而然地想起骑车的方法。

而记忆的类型会随着年龄而发生变化，学习方法也要相应地进行调整。比如小学更擅长知识记忆，即使他们不理解只是背后复杂的原理，他们也能够快速的记下来。但是这种优势再初中阶段会慢慢消失。而到了高中死记硬背就再也不能称得上一个好方法了，取而代之的是更加注重原理和逻辑的经验记忆。