记忆法训练有效吗，《大脑训练之道》第八讲：大脑记忆功能区训练之间隔记忆法

间隔记忆法，指的就是分阶段记忆，例如背单词，上学路上背一遍，下学回家的路上再复习一遍，这样有助于加深记忆。

我以前不懂这种方法，习惯于从头背到尾，例如我有段时间按照英文字母的顺序背词典，等到终于把A打头的都过完了一遍，回过头来复习的时候发现没记住几个新词。还不如每天背10个单词，然后早晚各重复记忆一遍，虽然看上去单词量少，但是实际记忆效果却更好。

相关研究表明，记忆某件事情的时候，如果在某段时间连续记忆，比如一晚上背20次课文，远不如在一天之内分成几个阶段背诵效果更好。

就像砌墙一样，砖头抹完水泥之后，需要间隔一段时间，目的是让水泥干燥，这样才能形成更加坚固的墙体结构。

为什么连续记忆的效果不好呢？因为记忆遗忘的速度是很快的，德国著名的心理学家艾宾浩斯在1885年做过一项测试，并据此描绘出了一条曲线，这就是非常有名的揭示遗忘规律的艾宾浩斯遗忘曲线。

艾宾浩斯遗忘曲线证明了人们的临时记忆将会以先快后慢的速度被遗忘，假设你背诵10个单词，刚背完那会你肯定都能记住，然后过几天可能就会忘掉几个，31天之后，你只能记住21.1%，也就是两个单词。

如果新知识没有得到巩固，那么我们所能记住的内容将会随时间的流逝逐渐递减，而间隔记忆法的目的就是为了让临时记忆变为长期记忆，在这个过程也可以充分锻炼大脑的记忆功能区。

临时记忆变为长期记忆，有两个前提：

第一， 内容一定是便于记忆的，因为过于复杂的内容并不容易转为长期记忆，你必须将其简化。例如记忆11位的手机号码，你可能重复几遍当时记住了，但是过几天就忘了。我就记不住11位数的手机号，但是能记住8位数的市话号码，所以我一般都忽略手机号的前三位，只去记忆后面的八位数就行了。这就是将复杂的内容简单化。

临时记忆变为长期记忆的第二个前提就是间隔重复，你需要掌握相应的技巧。

我们来介绍两种方法：

1、书写与朗读

我们知道，手写是最有助于记忆的方式，把需要记忆的内容写在本子上，然后大声朗读出来，并且每隔一段时间练习一次。

随着记忆的不断加深，延长记忆的间隔时间，例如最开始每隔两小时记忆一次，之后延长到每隔一天记忆一次，直到内容牢牢地锁死在记忆里。

2、交替记忆

内容相似性越大，干扰也就越大，记忆效果越差。例如你用一下午的时间复习英语，效果就不如穿插学习其他科目更好。现代人总是急功近利，总是试图在短时间内记住更多内容，然而所谓贪多嚼不烂，这样进行记忆的效果并不好。

而交替学习能够保持大脑各个功能区的兴奋状态，从而提高记忆效果。我们都有过这样的感受，在学习某一个科目时，例如解答数学题时，一点状态没有，毫无思路，怎么也想不出答案。这时如果你就这样干耗着，试图通过死记硬背、题海战术记忆内容，过两天你就会发现，根本没有效果。

反之，如果你放下数学，转而去学习英语，就可以激活发散思维，让大脑重新活跃起来，而记忆效果也会提高。

根据每个人的记忆能力、习惯不同，找出最佳的间隔时间也很重要。为什么一节课设计为45分钟，是因为大多数中学生的注意力只能保持在30-45分钟，之后需要通过10分钟的课间休息缓解大脑的疲惫，从而继续投入下一节课的学习。

想一想上学的时候，一般都是一节数学课，一节语文课类似这样穿插着安排，很少有两节课都上同样的内容，这就是由于交替记忆的效果更好。

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