大脑迟钝注意力不集中，正念冥想：大脑的修练

冥想有什么好处？

首先，睡眠质量变好了，睡眠时间变短，学习工作的时间变长。偶尔一天只睡3个小时也能精力充沛。我觉得，这和冥想时的放松有关系，当大脑在你的明示和暗示下彻底放松，进入了深度睡眠，大脑得到了高质量的充分休息。

其次，头脑清明，判断力，反应力，记忆力都有提高；这和深度睡眠有关系，大脑神经得到彻底放松休息，大脑中的“垃圾”被彻底清理干净。

再者，锻炼注意力。普通人和聪明人最大的差异，是长时间保持极度专注的能力和能够迅速进入专注状态，这是高效学习的两个最重要的习惯。

人类大脑的基本配置都差不多，没有谁的大脑更加特殊，但是人们在大脑的使用上确实有差异。人类的大脑能同时处理的信息数量为7个左右。你可以尝试记住一些完全不相干的数字或不熟悉的物品的名称。在短期内，通常你只能记住7个左右，多了就记不住了。在记忆饱和的情况下，如果又接收到一个新的信息，那只能移除一个旧的信息。这就是为什么你明明想着去晾衣服，但接到快递员的电话后，转眼就把晾衣服这件事给忘了，因为它已经从你的工作记忆中移除了。

成绩好的人的真正优势在于，他们能够长时间把关注7件事情的注意力，集中到一件事情上，以保证高质高效的学习。人和人之间的竞争，说到底就是脑力资源利用率的竞争，冥想能帮助我们训练注意力。

冥想怎么做？

选择一个不被打扰的时间，（我一般选择晚上睡觉前5-15分钟）

盘腿坐好（我自己做不到像佛家打坐时那样的盘腿方式，只能把右腿放在左腿之上）

双手自然放在大腿之上，双肩自然展开，手心朝上，手指自然弯曲；

背部不用挺的很直，可以微微后倾，以舒服、自然为好，也可以在后腰垫一个枕头，让腰部脊椎的形态符合自然；

闭上眼睛，开始把注意力放在呼吸上；

第一阶段，关注呼吸

吸气：用鼻子吸气，想象气流进入鼻腔，顺着气管进入胸腔，顺着腹沟一直到脐下三指的丹田，这时的腹部因为吸气原因是隆起的，保持1-2秒。（这条线路是任脉）

呼气：缓缓的呼气，想象气流从尾椎开始，沿脊椎一路向上到颈椎，最后头顶。（这条线路是督脉）

如此循环9次为一周期，关键是“想象”气流的走向和关注气流，不用管气流实际走向是什么。

第二阶段，关注放松

呼吸方法如第一阶段，只是把注意力放在了身体放松上面；

在第1次呼吸时，心中默想头骨放松；在第2次呼吸时，心中默想大脑放松；

在第3次呼吸时，心中默想颈部肌肉放松；在第4次呼吸时，心中默想颈椎放松；

在第5次呼吸时，心中默想肩膀肌肉放松；在第6次呼吸时，心中默想肩膀骨骼放松；

在第7次呼吸时，心中默想躯干放松；在第8次呼吸时，心中默想心肺放松、脾胃放松、肝胆放松，大肠小肠放松，膀胱肾脏放松；

在第9次呼吸时，心中默想臀部放松，腿部放松，脚部放松；

这个阶段可以多做几个周期，直到感觉身体和意识都已经放松了。放松后你的坐姿就变形了，头部后仰或前倾，肩膀无力，腰部向后突出，胸部前倾；放松后，昏昏欲睡，只保持一丝丝意识；一般在这时，我会倒头就睡，马上进入深度睡眠，睡眠质量非常高。

这两个阶段，顺序可以调整。在刚开始做的时候，思想会经常“开小差”，胡思乱想其他事情。这时候，不用回避，只需把思想轻轻地拉回来，把注意力再次集中在气流或放松上，如此反复，慢慢的你的注意力就能集中了。

坚持冥想的次数多了，在第一阶段和第二阶段可以融合在一起。在冥想的过程中，我的头脑中会浮现一些奇奇怪怪的景象：宇宙星空、坐在天空中的人，某个古代的战争画面，某个古代的人物等等。

冥想尽量天天做，有时间可以一天做几次；没时间停1-2天也可以。刚开始的时候，可能很难集中注意力，甚至都忘记了顺序，没关系慢慢来，当你记住了顺序，慢慢把冥想变成习惯，你会发现你有很大的改变。