如何增加记忆的方法，《刻意练习》：你和他的记忆速度比起来，就差在这一点上

记忆是知识的唯一管库人---（英）菲·锡德尼

你有没有发现，在做同一件事上，别人能立马串联到一大堆的相关知识点，而你却毫无头绪或者有个模糊的点，但是不知道如何表达，这就是刻意练习里提到的“长时记忆”，你能把知识存储在头脑中多久，在需要时，就能提取出来为你所用。

长时记忆就是区分卓越者与一般人的一个重要能力，也是刻意练习的指向与本质。

什么是长时记忆？

按照记忆的保存时间划分，可以分为瞬时记忆，短时记忆和长时记忆三类。

1.瞬时记忆又叫做感觉记忆，一般只能保留0.25-2秒；

  一闪而过的画面、路人，这些都是瞬时记忆，过了那个时间段你可能就想不起来了

2. 瞬时记忆的内容只有经过注意才能被意识到，这样就进入了短时记忆，通常保持在1分钟以内。 但是如果不经复述，会在1分钟之内衰退或消失。短时记忆也就是我们的工作记忆。

  听老师讲课，讲完你如果没有记笔记，下课可能就忘了那段记忆内容

3. 短时记忆经过复述进入到长时记忆，时间会长于1分钟，容量也会增加，所存贮的信息也都经过意义编码。平常我们说记忆好坏，就指的是长时记忆。

 你还记得前两天做过什么事或者吃的什么饭吗，如果记得，那么恭喜你，你的记忆非常好。

长时记忆的特点是什么

1.赋予意义，精细编码：在记忆时，高手会对记忆内容赋予一定的意义，让记忆内容变得生动立体起来，因为人对于图像的记忆要高于文字，同时对于记忆内容要与生活建立联系，这样就能加速记忆的时间。

2.提取结构或模式：结构化就是要求对知识进行归类、整理，以块的形式存储信息，这样记忆起来有条理，有逻辑。

3.加快速度，增加链接：在参加某些活动时，老师会说：“你要带着空杯心态学习，把过去的一切都要忘掉，现在从零开始跟我学习，保证你学完之后收获满满。”是这样吗？

拆书帮赵周老师的看法是：非但不能把记忆清空，还要带着这些记忆，在学习中与这些以往的记忆发生碰撞，进而产生新的知识和想法。

有一部电影叫《飞驰人生》，主人公张弛要跑一个拉力赛，但是没有领航员，所有人都以为他输定了，没想到他却赢了比赛。

电影里是这么说的：

巴音布鲁克，1462道弯，109公里。耍小聪明，赢得了100米，赢不了100公里。

你问我绝招，绝招只有两个字，奉献！就是把你的全部，奉献给你所热爱的一切。

我每天在脑海里开20遍，5年，3万6千遍，我能记住每一个弯道。

这就是张弛胜利的秘诀,但也不是秘诀,因为背诵就是一个笨办法,人人都可以做到,却又不是每个人都可以做到。

吴伯凡认知方法论里，吴伯凡老师详细解释了知行合一的概念，主要就是在行动的那一刻就有大量的知识涌现出来，这是知行合一的本质。

而在《刻意练习》一书中，对于大脑的记忆能力，做了一个非常形象的比喻，如果专家们已经在用固态硬盘作为虚拟内存使用的话，那些新手们还在用很小的一个内存条。这就是长时记忆的可怕之处，别人的速度可能是你的十倍甚至百倍。

思维导图的发明者托尼博赞说:"学习的战场上,思维导图是战略地图,而记忆术就是士兵手中最锐利的武器!"

那么，我们该如何练习我们的长时记忆呢？

1.根据艾宾浩斯曲线记忆，降低遗忘的概率；

2.多复述，温故知新。可以与别人讨论，讲给别人听，读出来，都是不错的方式；

3.尽量把知识转化为图片记忆，因为大脑更倾向于图片记忆；

4.做思维导图，头脑风暴，把知识结构化，归纳整理；

5.多链接，与日常经验结合，推陈出新。

写在最后

刻意练习，可以让一个人变得杰出，但是刻意练习需要正确的方法，而刻意练习的本质就是长时记忆，与融会贯通，熟能生巧这些成语的意思一致，就是要求我们能举一反三，联想记忆，把我们所学过的知识应用在我们现在的生活中。

通过以上方法的练习，相信我们每一个人都能做到长时记忆，把知识深深刻在脑袋里，进而加快我们的记忆速度，更快的成长起来。

参考资料：

1.《六神磊磊：人生有一种牛逼，叫做“我能背下来”》

2.《刻意练习》

3.《吴伯凡认知方法论》