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生活习惯与记忆力的关系

对于中老年人来说，随着年龄的增长，身体机能逐渐下降，记忆力逐渐退化。英国的这一研究发现，以下六种生活方式：包括健康的饮食、定期锻炼、积极维护社会关系、喜欢写作或阅读、不吸烟、不喝酒，与减缓10年内记忆力衰退的速度有关。

该研究小组自2009年以来收集了近3万名60岁以上认知功能正常的成年人，这些成年人的平均年龄为72岁，其中49%为女性。这项研究，是为了分析哪些健康的生活方式习惯可以降低记忆力丧失的风险。

研究人员表示，这一研究在2012年、2014年、2016年和2019年，对这些老年人进行随机调查评估后发现，健康饮食、规律运动、积极维持社交关係、喜欢写作或阅读、不吸烟、不喝酒等6种健康生活方式，都与减缓10年内记忆力下降速度有关。

其中，健康饮食对延缓记忆力下降的效果最强。而那些拥有不良生活习惯的人，其身体里和记忆能力相关的基因竟然缺失。

养成这些好习惯，需要怎么做？

基于实验结果，研究人员得出结论，与无法坚持健康生活方式的人相比，如果同时做以下六件事，记忆力下降的可能性会大大降低：

① 水果、蔬菜、鱼、肉、乳制品、盐、油、蛋、谷类、豆类、坚果和茶每天至少应摄入12类中的7类。

② 每周至少进行150分钟的中等强度，或75分钟的高强度运动。

③ 每周不少于2次社交活动。

④ 每周不少于2次的阅读、思考、书写等。

⑤ 戒烟、禁酒。

该项目研究人员进一步表示，中老年人与年龄相关的记忆力下降不一定是痴呆症的前驱症状，而可能只是一种一般性的良性健忘，如：不再使用大脑，或退休后不再工作。然而，随着良好生活习惯的持续，这些衰退的记忆仍然可以逆转或保持稳定，而不是一路发展到痴呆。所以，快按照上面的建议动起来吧！

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