练记忆力的方法,超级记忆诀窍,在于感官与信息的终极融合

极简大道 极简大道 2023-06-08 精品记忆课 阅读: 141
摘要: 书籍|颉腾文化出品《超级记忆》

书籍|颉腾文化出品《超级记忆》

作者|(英)东尼·博赞


《三国演义》第六十回说,张松去许都求见曹操,曹操见其身材矮小、样貌丑陋,便故意冷落,令其难堪。


次日,掌库主簿杨修拿出曹操新著《孟德新书》,意欲在张松面前炫耀一番;然张松凭借过目不忘之本领记下全书内容,窃然笑曰:“此书吾蜀中三尺小童,亦能暗诵,何为新书?乃为战国无名氏所作。”


于是乎,张松一字不漏地将整本书背诵了一遍;杨修大惊,遂告知曹操;令曹操以为作品毫无新意,故付之一炬。其实,张松不过是利用强大的记忆力,回敬了曹操此前的刁难。事实上,自古“过目不忘”者大有人在;好比东汉时期的思想家王充,对文章“一见即能诵忆”;还有三国时期的王粲,也能将一瞥而过的长碑文,分毫不差地背诵出来。


东尼·博赞

所谓“过目不忘”,其原理何在?


思维导图之父东尼·博赞在其著作《超级记忆》中表示,这是一种特定的记忆现象,称之为照相记忆,也叫超清记忆;拥有此能力者,可在极短时间内精确、完美地记住所见的任何事物。


这些记忆有些来得快消失得也快,有些却充满了神奇的色彩;比如,有些人仅仅瞥过一眼某物件上繁复的图案,就能精确地将其复制出来。


可见人类大脑不仅具有长期储存记忆的能力,也同样具有短期和即时的照相记忆能力;只是遗憾人们因为无知,而逐渐丧失了这种与生俱来的天赋。


人们常常把注意力过分地集中在逻辑和言语上,却鲜少训练自己的想象力和其他思维技能。


对此,东尼·博赞耗时20载着力于“记忆”研究,他将个体的数百万个大脑细胞,比作数百万台微型电脑,因而认定人的记忆力是趋于完美的;关键在于能否找到合适的记忆方法,来开启大脑的智慧。


然而,这种记忆方法,一定是可以顺应大脑、激励感官,帮助记忆系统有序、便捷地存储信息。


东尼·博赞认为,在训练记忆力的过程中,投入的精力越多,创造力得到的持续发展就越无限可能。



01 理解记忆工作原理,完成记忆自测


在现代大脑研究中,尤其是对左、右大脑皮层的研究证实,人类大脑高度进化的部分,存在着大量的潜在智能,只需适当训练就能得到显现与发展。


一般而言,信息经由大脑接收,会以各种方式储存于记忆“系统”中;与此同时,它还会交由主管节奏、想象、白日梦、色彩、维度、空间感和整体观念的右脑,亦或交由主管逻辑、词汇、列表、数字、顺序和分析的左脑,再进行洽当地处理。


研究表明,左、右大脑皮层技巧,是在同时被刺激的情况下进行有效配合,才能帮助我们更好地思考、记忆和回想。


另外,在后脑、中脑和大脑上部的分区中,还存在其他方面的思维能力,如视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉,以及三维空间中的运动感觉、反应与情绪。


21世纪被称为“智力时代、头脑世纪以及思维新千年”;这标志着,人类已迈入了一个大脑觉醒的时代。


人类的记忆力或记忆内容,其实都是独特的;因为,世上没有人会拥有完全相同的经历。


虽然,人人都想拥有高效无比的大脑和记忆工具;但对于如何使用记忆技巧、注意力、思维、激励或创造力知识,却表现得茫然无措——很多人连大脑记忆的原理都不知道,又或记忆力表现实在太差。


东尼·博赞著作本书的目的,就是为了帮助人们提高记忆能力,让记忆成为你、我人生中简单而有趣的一部分。那么,我们可以按书中的7个有趣的方法,进行记忆力自测。


关联测试:列出20项内容,只看一眼并努力记住它们及其次序,然后写出结果。


衣钩测试:用时60秒记住10项内容及顺序,目的在于记住随机排列项目及对应编号,掐准时间进行,最后验证结果。


数字测试:观察4组数字(每组15位),看每组数字时长不超半分钟,每看完一组,便凭记忆尽量写出这组数字。


电话号码测试:记10个不同场所及人员的号码,用2分钟时间记住它们,并测试结果。


扑克牌测试:列出正常排列的52张扑克牌,花5分钟时间记住它们,而后检查效果。


头像测试:用时不超12分钟观察10幅头像和人名,再进行自测计分。


日期测试:用时2分钟记下10个重要历史日期,并写出结果。


完成以上7项测试后,进行打分总结;按每项10分计,得分的正常范围为20%-60%之间,达到60%得分属于相当理想的成绩。(建议依据书中提供的内容进行自测)


事实上,等你学会了快速记忆法之后,就会发现这个分数远低于我们自身潜在的记忆力水平。



02 理解并掌握快速记忆的基本法则


我们在学习核心记忆体系之前,还应掌握两项基本法则,才能真正做到记忆效率的倍数提升。


一是发生在我们接收信息(学习)过程中的记忆。


譬如,你在阅读一长串单词时,可尝试每次只看一个词,且不使用任何记忆法或技巧,也不回看任何单词,只是按顺序记住尽可能多的单词,以测试自己到底能记住多少单词。


此方法共有4个要点:


1、利于记忆的5个共同点:最易记住列表开头的1-7个词;中间的词记住的很少;易记住列表结尾的1-2个词;大多数出现不止一次的词常被人记住;突出的单词或短语属于易记项目。这些共同点说明了记忆和理解并非一体,懂得与记住并非同时存在。


2、短暂休息:对学习和记忆过程会产生重要的影响,有益于准确地记忆信息,还能给大脑提供吸收知识的时间。


3、记忆节奏:对难懂内容的处理方式,有立即停止研究;也有等理解力开始好转时继续研究,直到再次读不懂时中断。


4、划分时间:1、把学习分成时间单元,将每个时间单元控制在10-50分钟之间,间歇不超10分钟;2、采用合理方式让大脑得到放松,如体育锻炼、自由联想或听音乐等等。


二是建立良好的学习后记忆模式,由此会产生两种体验:在学习结束后最初几分钟内,能保留习得的很多知识;在学习后的24小时内会忘掉80%习得内容。


从两种结果来看,第一种记忆上升是有利的,应充分利用;第二种记忆下降是灾难性的,必须尽力阻止它。


总而言之,如果想要牢牢掌握这些记忆要点,唯一的法宝就是重复练习。


东尼·博赞因此郑重地提醒,我们为记忆付出的越多,记忆给我们的回报就会越多,甚至还会以复利的形式“报答”我们。



03 12项记忆法则,激发无限创造力


历史上,古希腊人十分崇拜“记忆力”,他们因此创造了记忆女神“摩涅莫辛涅”,而“记忆术”“Mnemonics”一词,正是由其名字派生而来。


令人钦佩的是,古希腊人很早就认识到两个基本的记忆准则,“想象和联想”。要知道,“想象力”一词对于时下多数人而言,早已尘封多年,更别说对联想本质的理解有多深刻。


事实证明,古希腊人所强调的“想象和联想”,可谓是大脑思维的基石,它为人类指明了方向,开辟出深入探索记忆技巧的道路。


举例来说,我们想要记住某事,会先把这件事与某些已知或确定的因素进行联系,进而全面启动想象力,快速达成记忆目的。


站在求知的角度看,我们越是使用刺激或天马行空的想象力,学习力也会越强大。


这是因为,无限想象力既可以刺激感官和大脑,让思维自由翱翔;也能让人对新事物敞开胸怀,而非裹足不前。


东尼·博赞表示,大脑的高效工作,是源自两个半脑同时使用的结果;而记忆力的两大基石与大脑的两大活动相吻合,绝非是巧合,而是有着密切的联系,其表达方式为“想象+联想=记忆”。


除此之外,古希腊人还有第3种“记忆基石”——地点。即表明,要记住想象和联想的事物,还得给这个记忆图片找到一个特殊的地点。


所以,古希腊人提出了一套完美记忆原理的12种记忆技巧。


1、感官/通觉:记忆大师对“视觉、听觉、嗅觉、触觉、动觉”等感官敏感度极高,他们把感觉融合在一起,以增强记忆力。


2、运动:在所有记忆形象中,运动可以大大增加大脑“联入”的可能性,以促进记忆的形成;这表明,头脑中的图像节奏变化越多,图像就越突出,也就越易被记住。


3、联想:是记忆力基本准则之一;即指无论我们想记住什么,都必须把它与头脑中某件稳定的事物联系起来,这就是“衣钩法或关联法”。


4、性:人类天性使然的记忆。


5、幽默:记忆形象越有趣、滑稽、荒诞、不现实,就越易被记住,因而要让记忆充满乐趣。


6、想象:是记忆的源泉,就如爱因斯坦形容的,“想象比知识更重要,因为知识是有限的,而想象则可以拥抱整个世界”;可见在记忆时想象越生动,效果就越佳。


7、数字编号:用来增加序列法则的特殊性与有效性。


8、符号:用更有意义的形象代替普通的、令人厌烦的、抽象的概念,以提高回忆概率;如“停车标志”、“应急通道”等符号的效用。


9、颜色:用明快鲜艳的颜色,使想法更“出彩”、更易被记住。


10、顺序/次序:需与其他技巧结合,使人有更为直接的参照,有增加大脑“随机进入”的可能性,如从小到大、形状分类、颜色分类等等。


11、积极的形象:积极、令人愉快的形象更利于记忆;反之,消极形象会使记忆技巧或某些“可记忆性”被大脑封锁起来,大脑会认为返回到消极形象中的是不愉快的记忆。


12、夸张:在所有记忆形象中,夸大尺寸、形状和声音等方式能增强记忆。


正是这12项记忆原则的挖掘和研究,东尼·博赞才开发出了“大脑的瑞士军刀‘思维导图’”这种了不起的记忆工具。


然而,每一种记忆法都会涉及“关键词”,即“记忆关键词”;它就似一个“衣钩”,可以把许多希望记住的内容挂在上面,它会让人在头脑中产生一个形象,也就是“关键记忆形象词”。


当基本记忆与记忆事物之间存在联系,且能以基础、单纯和简单的方式进行“记忆纯化”时,我们就会理解古希腊人所总结的“被视作记忆窍门的东西”,其实都是从人脑工作中所创造出的。



04 建立记忆训练与实践的核心体系


研究表明,大脑左右皮层与各种感觉之间存在动态性关联,如能结合以下这些方法,或许可以让想象力和创造力“自由翱翔” 。


关联法:为最基本的方法,不仅为我们学习最高级的记忆法奠定基础,也可用来记忆项目较少的清单;假设你要完成一份购物清单任务,则可通过联想进行记忆关联。


例如,清单上有这些物品:1、一把勺子;2、六只红酒杯;3、香蕉;4、香皂;5、鸡蛋;6、洗衣粉;7、牙线;8、面包;9、苹果;10、玫瑰花……那么,结合几种记忆技巧,你可以大胆地发挥关联性想象:


1、想象自己走出家门,嘴里叼着根长柄银勺子,你因此尝到了金属的味道。


2、银勺的长柄上放着6只红酒杯,它们在阳光下折射出耀眼的光芒,令人眼花缭乱;此时,你沉醉于它们因碰撞而发出的叮当作响的悦耳声中。


3、随后,你一只脚踩上了一根巨大的香蕉,它像雪橇一样载着你愉快地滑行。


4、幸好,你是个平衡高手,不仅享受这种飞驰,还把另一脚也踏上了一块芳香四溢的粉色香皂上继续快乐地滑行。


5、由于大意,你重重地摔倒在一堆鸡蛋上,蛋液飞溅到你的裤子上,让你的好心情瞬间消失殆尽。


6、你努力收拾好心情,迅速回家换了裤子,并用洗衣粉清洗干净之后再次出门。


7、当你走到一家药店门口时,却被一根巨大的、用无数牙线制成的绳子拉进了店里。


8、你惊慌失措地从药店逃出来,饥肠辘辘的你,被一阵阵诱人的面包香味吸引过去。


9、接下来,你走进了一间面包店,选了自己最爱吃的苹果派和全麦面包。


10、正想大快朵颐的你,突然想起今天是自己的生日,直觉告诉你应该买一束粉色玫瑰送给自己……最后,你一边哼着生日歌,一边欣赏着娇艳动人的花儿,迈着欢快的步伐回家了。


可以说,通过这个“傻”故事里的一系列情景,不但能刺激所有的感官,还能让记忆激发点环环相扣、彼此关联,其中所涵盖的关键因素包括了运动、顺序、色彩、惹眼的事物、幽默、夸张和次序等等;简言之,通过激发想象和联想,可以让我们充分地调动记忆。


至此,如果你的记忆力仍差强人意,则应记住东尼·博赞的建议:一遍记不住,就再读一遍,并认真地在“大脑屏幕”上按顺序排列,结合“衣钩法”去回忆故事中的每件东西,直到记住为止。


衣钩法:与关联法不同的是,此法用到的关键记忆形象是不变的,只需要将想要记住的事关联起来;它就像一个有一定数量挂衣钩的衣柜,挂衣钩不变,但挂在上面的衣服可以无限变化。


数字-形状法:是衣钩法的入门基础,数字和开关代表挂衣钩,想要记住的事项就是挂在上面的衣服;此法很简单,只用1-10的数字,按数字形状匹配最佳数字,即形状关键记忆形象。


数字-韵律法:将发音与数字相似的词作为关键记忆形象词,其规则与数字-形状完全相同,可以用来记住一些较短时间内的小事项表。


罗马房间法:是基本“定位记忆法”的一种变体,其渊源可追溯到古希腊时代——罗马人想象出房间的入口后,把尽可能多的物品和家具塞入房间,通过关联形象将每件物品与记忆事物联系起来,但要记住“精确和次序”的重要性;而想象、联想和方位,则是其中的“记忆触发器”。


字母法:结构上与数字-形状、数字-韵律法类似,不同的是字母法不是数字,而是用字母做“钩子”;其规则很简单,即选一个关键记忆形象词,起始音的发音要和与之相对应的字母的发音相同,特点在于易记、易想象、易绘制。


总而言之,无论我们运用哪一种经典记忆法,核心之处就在于需要结合极具想象和创意的记忆图像;唯有如此,我们才能建立一个良好的记忆训练和实践的体系。



05 结语:掌握“SEM”超级记忆法


事实上,我们每个人都可以在《超级记忆》中,找到适合自己的记忆方法,以此启发大脑智慧,实现快速记忆的。


因为,这原本就是人类与生俱来的天赋。


鉴于此,东尼·博赞还介绍了一个能记住更多数字、日期,以及采用不同方法都能梳理记忆内容的终极方法——基本记忆法。


这种方法主要是通过“专用代码”,将无序的数字和混乱的记忆信息进行“有序的图像信息”转换,从而达到提高记忆效率的目标。


比如,结合“象形转换、谐音、逻辑关系”,依次对01-100或101-1000……等数字进行编码,并将这些数字与相应的图像建立连接,最终实现不受限制的记忆力提升。


东尼·博赞继而展示了一个更强大的“SEM”超级记忆法,也叫自我增强型大师级记忆矩阵。


这也是超级记忆大师过目不忘的诀窍所在。


实际上,SEM的记忆原理就是以基本记忆法中的前100个关键记忆词为基础;如果视基本记忆法为二维成像,那SEM就是一个三维的无限结构,甚至可以将这100个记忆形象进行微调,还能通过系统检索,识别出记忆挂钩中存在细微区别的信息。


至此,我们便可以像小时候熟悉乘法表那样熟悉基本记忆法;就好比你一说到84,“巴士”随即脱口而出一样。


由此可见,超级记忆的奥妙,既在于我们是否足够“投入”,也在于我们能否将所有来自感官及物理世界的信息进行融合。


简言之,通过感官与信息的终极融合,我们才能在解锁超级记忆的同时,迸发出无限可能的想象力和创造力。

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