大脑是我们身上一个非常重要的器官。

不管你想做什么事情，能不能把事情做好，都离不开大脑不同区域之间的协调、统筹和作出的判断。

所以，让大脑保持一个健康的状态，对我们每个人来说都是至关重要的。只有大脑保持健康，我们才能够更好地提升自己的能力，更好地学到想学的东西，更好地应对生活和工作上的种种困难。

但是，并不是每个人都懂得怎么去保养自己的大脑。有不少人，长期养成了不好的习惯，让大脑变得越来越差，影响到自己思考，从而导致自己陷入困境。

为了让你更好地了解自己的大脑，先说一说关于大脑的一些事实。

我们的大脑是什么样子？

我们的大脑大约有1000亿个神经元，也就是所谓的“脑细胞”。每个神经元最多可以与其他神经元产生10000个联接。

这有什么用呢？

这些神经元，就是让我们从“一无是处”变成“聪明能干”的重要特质。当这些神经元联结得越多，我们掌握的本领也就越多，自然而然的，我们就会变得更加聪明能干了。

当然，这只是最基本的认识。关于大脑的特性，我在此分享一些：

1，大脑会自动清除无用的联结，因此大脑细胞只有两种状态：使用中或被清除。

想一想，当你长久没有运用一种能力，不管是使用某个设计的软件，还是玩一个比较复杂的游戏，你再次去接触的时候，是不是会感到有点生疏呢？

是的，生疏则意味着你大脑与这项技能的神经元，由于长期没有被激活使用，所以已经被清除掉一部分了。既然被清除掉一部分，我们对于技能的熟练程度，自然就会消减。

换言之，如果你觉得自己变得越来越蠢、越来越迟钝，那是因为你懒得动脑子而造成的后果。宁愿发呆，都不肯去思考。

最后用来构建思考的神经元，只好被清除掉了。

2，大脑需要恒定的氧气供养。短短5分钟的脑部缺氧，就会导致一些脑细胞的死亡，从而导致严重的脑损伤。

我们都知道，大脑需要氧气，一旦我们缺氧，就很容易导致“脑死亡”。问题是，很多人都不知道，怎么做才能够让大脑有更多清新的氧气。

答案就是，做一些有氧运动。

有氧运动不仅强身健体，对大脑也是很有帮助，它能够改善大脑功能，促进脑细胞生长。

而且有氧运动能够促进大脑中激素的释放，同时可以向大脑输送更多含氧的血液，这些氧气就能够有效提高脑细胞的功能。

所以为什么有句话说“生命在于运动”？因为运动既可以让我们拥有一副健康的体魄，还能让大脑一直保持敏锐的能力。

从不做运动的人，衰老都会特别快，你能否认吗？

3，当我们停止学习时，大脑就开始死亡。

大脑的设计，是为了应对刺激和挑战的。为了保障人类更好的生存，大脑进化出不同的技能，如仔细检查和解释环境，并跟踪细节。

但是，现代人的生活，往往从这些技能中脱离开来。我们不再愿意在头脑中思考任何事情，因为我们有智能手机，上面有各种信息和提醒的功能；去哪里，也只是依赖导航，甚少关注路标和行车路线。

当我们从这些简单的大脑功能中解脱出来时，我们大脑的可塑性就会处于休眠状态。

当然，随着我们年龄的增长，保持大脑可塑性也是完全可能的。人类有能力学习新的东西，掌握新的技能或学习新的语言，甚至到老年。这个神经可塑性很可能涉及突触水平上的结构和生化变化。

所以成年人的大脑，需要通过重复记忆新的活动保持锻炼，当一个丰富和刺激的环境提供给受损的大脑时，就可以进行恢复。

除此之外，与我们生活息息相关的大脑特性，还有以下这些：

• 如果大脑出现脱水，哪怕只有2%的程度，也会对记忆力、判断力和注意力造成负面影响。

• 大脑传递信息的速度，可达到每小时268英里，比一级方程式赛车要快（约每小时240英里）。

• 肠道健康对大脑健康至关重要，因为肠道能合成对大脑健康至关重要的维生素和神经递质。

• 酒精会导致大脑无法形成新的记忆。

• 大脑约30%的区域专用于视觉，这就是为什么相较于文字，我们更容易注意并喜欢图像信息。

现在对大脑有了这些基本认知之后，那我们要怎么做，才能够更好地发挥自己大脑的潜力，从而更加聪明地做事呢？

优化我们大脑的方法有很多，我就抽取五个跟我们生活息息相关的方法，让大家知道怎么去保养大脑。

优化大脑第一招：重构大脑改变习惯

由于我们的大脑大约有1000亿个神经元。而当我们想到采取行动时，其中一些神经元就会活跃起来。

那就是说，如果我们一遍又一遍地重复相同的活动或者保持相同的想法，相关的神经元就会不断被激发，直到它们通过一个被称为“长期增强”的过程，开始建立相互联结，直到形成我们身上的一种条件反射。

这种联结，由一开始的脆弱，随着时间的推移，这种神经回路就会变得非常牢固，而演变成我们下意识的一种习惯。

所以，我们想要让自己获得更好的改变，我们就需要通过重新建立大脑中的联结，来改变自己的行为。

• 定期的锻炼

• 重复的练习

• 充足的休息

• 主动的实践

这些做法，都能够有助于增强大脑的意志力，让大脑变得更高效。

每当我们用一种更高效的习惯去取代一种旧的、低效率的习惯时，我们的大脑就会覆盖那些旧的神经联结，并开始打造一条通往成功的全新神经高速通道。

所以，如果你认为当下的自己，需要去更新自己的本领，那么尝试按照这种方式去重构自己的大脑，养成一种有规律而健康、高效的生活习惯。

你会感受到自己身上的积极变化的。

优化大脑第二招，有意识去锻炼你的思维

让我们的大脑活跃起来，并不仅仅是从“物理层面”去做，我们还需要从“思维层面”去锻炼，通过激活大脑中的不同区域，来重塑大脑。

树突和轴突是神经元的两个重要组成部分。树突越多，轴突越大，我们就越聪明。

想要做到这样子，我们就要好像用新的方式去做运动，塑造还没充分使用的肌肉那样，用新奇的方式思考和观察世界，这样就能够有助于改善大脑不活跃部分的功能。

好比说，用你平时不用的那只手做事；找些新的路线开车上班；到不同的地方去旅行见识；尝试进行文艺或艺术创作；甚至保持阅读思考的习惯，这些都可以。

总的来说，就是做一些可以让你的大脑跳出常规的事情。诸如：

• 学习一门新的语言；

• 学一样你喜欢的乐器；

• 多做一些思考练习题，如解谜、推理这些；

• 做一些自己之前从未做过的事情，挑战自己；

• 学习新的知识，并不断思考知识背后的原理；

• 把学到的知识，用文字写下来，或变成文章；

• 学习和运用不同记忆方法。

等等。这些我在以前的文章说过，就不多说。

总之，只要你能够持续学习，不断挑战你的大脑，它便会得到加强，继续成长，并在更长时间内保持年轻的状态。

优化大脑第三招：找时间改善那些你还可以做得更好的事情

当我们做一件事，一旦我们的能力能够应付它之后，我们大多数人都不会想着继续去提升自己的能力了。

想一想，如果你会开车，而且自己这个驾驶的技能能够应付上下班，你是不是就不会想着再去提高自己的驾驶技能呢？

很多人由于重复使用相同的驾驶技能，就认为自己的驾驶技术很厉害，于是就喜欢开快车，随意加塞、穿插等，很容易出意外。我看到很多开车的人，只要停车位小一点，或者通行的道路狭窄一点，就不敢继续前进了。

既然这样，为什么不去针对这一点，提升自己的驾驶技术呢？

只要我们能够去改善那些我们暂时做不好，或者可以做得更好的事情，我们自己也会在这个过程当中变得更加聪明。

也就是说，只要你想拓展自己的能力和知识，用一些脱离自己一点舒适区的方式，做一些脑力刺激也未尝不可。

好比你知道怎么去阅读，但你可以尝试不同的阅读方法，改进自己的阅读技能。只要你能够比之前做得更好，大脑自然就会得到锻炼。

所以，找出当前你需要改进的技能和方向，然后投入时间，你就会因此而变得厉害起来了。

优化大脑第四招：懂得与人建立正向的交流

良好的人际交往，是让我们获得身心愉悦的重要良方。

但我写了这么多关于说话的文章，我也发现，现在不少人对于“与人交流”，都有一种“自我的抗拒感”，宁愿沉浸在手机上，都不愿意抬头跟旁边的人，多聊一句话。殊不知，大脑就会在无形中而变得更笨。

研究表明，一个人的社交能力，与我们大脑的不同区域有着密切关联。当我们和朋友聊天，分享彼此的经历，抒发自己的情感，因此增进信任并获得不同反馈，那么我们大脑中一些跟社交相关的区域，就会被激活。

尤其是面对面的交流，当我们看着对方的眼神、动作变化、回应对方的话语等，这些都会致使大脑飞速运转，让我们快速做出反应，这对大脑就是一种有效锻炼。当然，“笑”也是保持大脑活力的好方法，快乐可以使思维变得更敏捷。

当我们获得一次良好的社交感受，我们的思路就会变得更广，新的灵感和想法也会随之而来。所以为什么很多跨国公司，都会聚集大家一起来一场头脑风暴，或者开会商量问题，这就是原因。

我们能够聚集数千万人生活在一座城市，这一切都是因为我们拥有一个非常巨大、灵活和复杂的“社交大脑”。这是进化的结果。

所以，定期跟朋友联系，一起出来聊聊天，认识不同的新朋友，懂得怎么构建一个良好的人际关系，都能让大脑带来快乐和提升大脑潜力。

优化大脑第五招：保持充足的睡眠时间

最后这招就不用说。

为什么经常熬夜的人，不管是思考还是反应，都很容易变得迟钝？因为当人没有处于睡眠中，大脑里的血液就不会大规模周期性流出，脑脊液（一种清除毒素的物质）没办法占领大脑，自然也无法对诸如β淀粉样蛋白等侵害大脑的毒素进行清洗。

所以当我们感到头昏脑涨的时候，好好的睡上一觉，大脑里面的有害物质被清洗掉，我们就能够恢复神清气爽的状态，这就是原因了。

如果我们没有得到充足的休息，大脑里面的一些有害物质，就会影响到我们的大脑健康。

毕竟大脑是人体代谢最旺盛的器官之一，每天我们的大脑里都会产生大量“垃圾”，而睡觉就是大脑“洗澡”的时间。

研究表明，睡觉时，大脑完成一次“洗澡”需要7到8个小时，因此充足的睡眠是养护大脑的关键。

不过要注意的是，我们也不要睡得太多。睡太多会引起大脑神经系统的疲劳。疲劳就会导致脑供血不足，又很容易引发头昏脑涨。

换言之，合理安排休息时间，对我们的大脑也是很重要的。

所以看完这篇文章之后，如果你觉得自己累了，大脑开始糊涂了，不要熬夜了，赶快休息一下吧！

劳逸结合，用好我们的大脑，我们才能够更好发挥出它的潜能，让自己做什么都会给人很聪明的感觉。