高效记忆法，北大才女分享干货：掌握这3种记忆方法，在学习上就已经赢了一半

关于接下来我们要讲的记忆部分，主要分为三节课，第一节课跟大家分享记忆方面的原理和具体提高记忆效率的技巧，第二节课我们介绍复述记忆法的前两个步骤，第三节课介绍最后一个步骤。

大家知道记忆能力在学习中的重要性，可以说只要会记东西，考试的百分之八十就可以搞定了，谁在记忆上面更有优势，谁在考试上就更有优势。很多人都觉得自己记性差，这节课我们就从记忆能力开始讲一些记忆的基础原理，后面的具体提高效率的技巧希望大家做好笔记。

在记忆能力方面，我们大部分人的记忆能力开发未尽，实际使用到的记忆能力只有原始能力的百分之十，基本上不存在记不住的问题，排除少部分在大脑方面有天分的记忆能力者，大部分人，是掌握了一些方法和规律，并不是天生的记忆能力好。

一、记忆能力

▲ 1.每个人都有开发未尽的记忆能力。

那么为什么总有人感觉自己记东西很慢，或者记起来很困难呢？因为有些人之所以记不住，不是记忆能力出了问题，而是其他方面出了问题。

▲ 2.记忆是以阅读理解能力为基础的。

阅读、理解、记忆、表达是互相作用的，很多人说自己的记忆能力不好，实际上是阅读理解能力出了问题。例如看一段文字的时候条理分明，等于记住了一个很整齐的房间里，柜子在哪儿，桌子在哪儿，而且能理解为什么要这么摆放，所以记忆的负担特别小，但是有些人因为阅读理解能力有问题，看到需要记忆的材料的时候，就好像是看到了一个乱七八糟的屋子，这样记忆的难度非常大。阅读理解有问题，就会导致记忆的慢，脑子里存储的信息越少，表达时材料就越少。

▲ 3.出问题不是记忆能力，而是注意力。

为什么我们总觉得小孩子记东西更快呢？因为小孩子的注意力更集中。如果成年人的注意力足够集中的话，成年人肯定记得更快，或者更牢固。例如一群5岁到14的小孩背梁启超的《少年中国说》，他们根本不理解意思，他们的记忆其实是音和形的记忆，可以很专注的硬背下来，成年人记起来就容易得多，记的不是音和形，而是意思，但是成年人背《少年中国说》很难，因为他们不集中注意力。

二、记忆的过程

我们记东西的目的有两个，一个是存储，一个是提取，就是希望看到这个东西的时候把它记住，然后需要的时候能想起来，也就是提取出来。我们平时说自己的记性差，一般是提取失败。信息进入大脑的时候，首先是作为短期记忆被存储，然后大脑会挑选，把哪些信息作为长期记忆去储存。

我们为了考试记东西，一般需要存储为长期记忆，因为短期记忆的容量很小，只能记住有限条的信息，而且短期记忆很容易被干扰，记忆的时间也短，很快就会忘记，所以我们必须把重要的东西转化为长期记忆。

▲ 4.短期记忆必须转化为长期记忆，而不能被当做无用信息被忘记。

怎么把短期记忆转化为长期记忆，而不是把他们直接忘记呢？

关键就在于重复，多提取几次，这样大脑就不敢轻易忘记了

▲ 5.牢固记忆的三要素：存放整齐+增加线索+多次提取=记得牢固。

除了多次提取，还可以从这两方面来努力：存放的时候整齐一点，多增加一些线索。以上三方面构成牢固记忆三要素。

▲ 6.记了就是会忘。

无论是使用什么方法来记忆，总是会有一些遗忘的情况发生。大脑的遗忘实际上是好事，如果所有的记忆都是长期记忆，大脑会被各种琐碎的信息塞满，就没办法选出哪些对你是有用的，哪些是有意义的。所以遗忘是非常正常的，只有这样大脑才会工作下去，一定要有这个心态。问题出在有一些东西没那么重要，但是大脑记住了，我们要去挑选出来哪些是重要的，然后去重复。

▲ 7.遗忘可以促进记忆。

当第一遍记忆之后发现自己忘记了很多，完全不用气馁，就当第一遍跟材料熟悉了一下，然后耐心地去做第二遍的复习，会发现在回忆的时候很多都忘了，然后努力想想，想不起来，赶紧去翻书，这时候的记忆比第一遍要深刻得多，原理就在于当我们在提取某项记忆的时候越是大费力气，那么在得到之后，该项记忆的提取能力以及储存能力就飙升得越高，也就是学得越扎实。

三、提高记忆效率的技巧

▲ 8.睡前记忆和醒来回忆是很好的记忆方式。

影响记忆的其他因素例如什么时间去记东西最好，最好的记忆时间是在睡前，因为睡前不接受新的信息了，环境安静容易集中注意力，神经元的新突触就会生长加固记忆。

醒来之后记得重复之前记忆的东西，因为醒来之后头脑清醒、思维活跃、精力充沛，可以加深记忆。

▲ 9.在原来的环境中回忆，可以想到更多内容。

环境对于记忆肯定是有影响的。心理学家们的假设认为，上次学习时的周遭环境，包括光线、墙纸、背景音乐等，能给大脑发出提示信号，从而能提取出更多的信息。

有两位心理学家实验证明这件事情，招募了18名潜水员，在水下6米的地方学习一份有36个词汇的单词表，随机把这些潜水员分作两组，一个小时以后，一组在干燥的地面上接受考试，另一组则带上他们的潜水用具回到水下考核。结果证明，考试地点对考试成绩的影响的确相当明显：在水下接受考试的人与在地面接受考试的人相比，前者能回忆起的单词数量比后者多出大约30%。由此，两名心理学家针对这次实验得出结论：“如果能还原到最初学习时的场景中，记忆效果的确会更好”。

▲ 10.同样时间内，多次重复的记忆效果比较好。

如果有4个小时记忆一篇课文，只是读4个小时，大约会记住16％内容；如果将五分之一的时间用来复习，会记住19％；如果将五分之二的时间用来复习，则会记住25％。我们用于记忆而不是单纯地反复阅读所花费的复习时间越多，就越合算。

▲ 11.分散记忆比集中记忆效果好。

每次记一点，连续记若干天（每次记10至15分钟）比大量地记，记一两天（每次记半小时至1小时）效果好。在学习间隙中，如果常变换休息的方式，就可以使我们的记忆得到更好的调整。

▲ 12.位置对于记忆的影响。

记的东西尽量位置不要变，例如我买了一本2017年教材某个知识点在其中一页的位置，如果换了2018年版，这个知识点页码位置变化了，这个知识点的记忆会被打乱。其中两个原理即相对位置可以促进记忆，图片记忆好于对文字的记忆。

▲ 13.对记忆的材料要有看法。

在背东西的时候不要死记硬背被动状态，而是需要一种主动的状态，对所看内容要有自己的态度、看法、情绪在其中，有了想法记得更牢固，文科的东西和理科的一样需要动脑。

▲ 14.用耳朵去学习。

记忆时不时地改变方法可以加深记忆印象。具体做法是：以浏览方式看过1遍的课文，第2次可仔细地阅读，第3次参考有关书籍，第4次从后往前读，第5次则将注意力转移到课文后面的习题上……使同样的内容每次都有不同的温习方式。由于每次赋予的思考模式都不一样，头脑就会因为不断地产生新鲜感而变得特别敏锐，记忆的吸收力也会超乎寻常数倍。

听、看、读、写有意识地糅合在一起，给头脑内容相同、方式不同的记忆，留下的印象会更清晰、更深刻。

▲ 15.excel记忆法。

容易混淆的用excel表去记忆，以记忆历史知识为例，在一个表格中，横轴是年代，纵轴是每一个年代的政治、经济、文化等情况，通过对比、串联等。

今天给大家重点介绍了15句话，包括记忆能力、记忆过程的原理、提高记忆效率的技巧。

下节课，为大家介绍一个系统的记忆方法，叫做“复述记忆法”。

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