特殊记忆法，养成好习惯的4个锦囊妙计

你好呀，我是菲常好。

好多朋友立了2022年的flag，有些人最近在寻找好习惯的养成方法。

看来2022年是下定了心要改变自己了。加油！！

我在周围人眼中是一个极其自律的勤奋学习的人。

不知道为啥有这个标签。我自己复盘总结了下。也许就是我有一些好习惯。

下面我来分享我的小方法。每个人情况不一样，仅供你参考哈！如果对你有帮助或者启发就好。

先来了解一下，养成一个好习惯的原理是什么？？

《掌控习惯》这本书中说过，我们养成一个习惯，通常要经过四个步骤，提示——渴求——反应——奖赏。

比如:进房间，发现黑乎乎的，就是提示；我们想看到黄，这就是渴求；接下来我们去按开关，就是反应；最后有了光，看到房间的东西，就是奖赏。

再举个例子:微信消息来了，手机发出提示音，或者震动，这就是提示；我们很想看那个红点点里面是谁发的消息？这就是渴求；忍不住去点开红点点，就是反应；最后点开来看到消息了，就是奖赏。即使是一条广告，也满足了我们的好奇心。

我们的日常生活中其实这种已经形成肌肉记忆的习惯无处不在。

而书中说的这四个步骤对应的原理是什么呢？

第一，提示就是要让它显而易见。

如果想养成一个好习惯，比如阅读。那就想办法让书本随处可见，客厅，厕所，房间，桌上，沙发，到处都可以拿到。这样拿起书来的概率就高。

第二，渴求就是让它吸引力。

随处可以拿到书后，我们可以把看书这个习惯跟另一个好习惯绑定在一起。比如我喜欢喝咖啡，那就每天早晨泡好咖啡，我就拿起书本来看。或者加入社群，跟志同道合的伙伴一起阅读。

村上春树说过一句话，人生本来如此：喜欢的事自然可以坚持，不喜欢的怎么也长久不了。

当我们喜欢上一个习惯时，就容易坚持。

第三，反应就是让它简便易行。

看书怎样让它简便易行呢？

把一个习惯拆解成一个动作。

好习惯的养成都源于两分钟的开始。

把阅读拆解成一个动作，每天泡好咖啡，打开书本，看两分钟，时间到就合起来。第二天再读。坚持一段时间，也觉得适应了。可以再往上加时间，20分钟，30分钟， 1小时……

每个时间都要形成肌肉记忆后再增加难度。

这样才能简便易行，容易坚持。

第四，奖赏就是让它令人愉悦。

我喜欢吃甜食，那我怎么做呢？在我每天阅读完后，我就奖励自己一个糖果。

让好习惯令我愉悦。就像小孩子，做对了，老师就会奖励小红花一样。成年人也需要奖赏。

以上四点做到了。每天从2分钟开始，一定能养成一个好习惯！！

不要急于求成！

未曾坚持过人，也未曾放弃过！

坚持每天，心里装着小星星，生活才会亮晶晶。

习惯改变命运。愿2022年你养成你想要的好习惯！

加油！！

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