1 2 4 7 15记忆规律，4种“没卵用”的健身行为，你这是在浪费时间

原创内容，擅自搬运者必究！

选择健身训练的人，都是对自己有所追求的人，他们或者追求自己的身材线条，或者想强化自己的体能素质。无论健身的目的是什么，当你选择动起来，你就比不运动的人领先了。

但是，健身的过程中也存在很多雷区，如果你不学习，一昧的跟风或者按照自己的惯性思维进行锻炼，很可能会伤害自身健康，在健身路上越走越远。错误的健身方法是不值得借鉴跟学习的，你需要引以为戒。

下面来分享几种“没卵用”的健身行为，很多人都会犯的误区，这是在浪费时间！希望你没犯，或者可以及时纠正！

第一种行为：盲目追求大重量

很多健身新手初入健身房信心满满，想要挑战大重量训练，而这样的行为无异于是自残。缺乏健身基础的你，肌肉力量薄弱，而健身动作的标准并不掌握，肌肉也没有相关的动作记忆。

这个时候盲目进行大重量训练只有2种结果，那就是：肌肉拉伤、其他部位过度借力，健身变成了伤身，这样的行为是不知道提倡的。

科学的健身方法是：从低重量入手，熟悉动作的正确轨迹跟发力，再循序渐进提高重量，只有肌肉力量水平提高了，才能进行大重量训练。

第二种行为：频繁锻炼同一肌群

很多新手存在这样一个误区，就是我们每天锻炼手臂、每天锻炼胸肌，目标肌群就会生长得更加快速。但是事实真的如此吗？或许你只会感受到肌肉每天都处于酸疼状态而已。

这是因为肌肉的生长并不是在训练的时候，而是在休息的时候。训练的时候肌肉纤维受到外力的作用会产生撕裂跟破坏，当你训练后你补充营养，进行休息的时候，肌肉才会开始修复，慢慢重组变得比原来更加粗壮。

而身体的肌群每次训练后需要休息2-3天时间，才能进行下一轮的刺激，增肌效果才会更加高效。而每天锻炼同一肌群的行为，其实是比较无知的，训练反而会更加低效。

第三种行为：忽略了饮食管理

很多人忙着进行健身训练，在营养这块却没有跟上。而健身吃、睡、练，三者是缺一不可的。

增肌训练的人，若没有营养的补充，肌肉就无法吸收足够的营养进行生长，而肌肉需要蛋白质提供氨基酸原料，需要碳水提供合成运转的动力，需要脂肪促进身体激素合成。

那么，增肌期间，你的热量摄入需要提高15%左右，同时提高蛋白、均衡脂肪、碳水的摄入才能促进增肌速度。

而减脂训练的人，你需要合理降低热量摄入，给身体产生一定的热量缺口，促进身体燃脂。但是热量摄入不能低于身体的基础代谢，否则身体肌肉分解速度就会加快。

建议减脂期间的热量降低幅度不超过20%，提高蛋白的摄入才能减少肌肉分解，饮食多样化，才能补充身体所需的多种营养。

第四种行为：周末狂锻炼

有一种健身新手，他们平时工作忙没看到人锻炼，而周末的时候却疯狂锻炼，健身房一呆就是几小时，就像是为了弥补前几天不锻炼的亏欠一样。

而这样的行为容易让自己过度疲惫，突击性的锻炼会让你第二天工作的时候，整个人精神萎靡。严重的人还会出现肌溶解。

健身训练应该循序渐进，突发式的锻炼，让身体无法适应，最后只会越练越伤身。平时我们应该保证一周3次以上的锻炼，无法去健身房的日子，也可以在家进行自重训练，让肌肉有一定的锻炼记忆。

每次去健身房锻炼的时间不要超过2小时，否则身体注意力会下降，训练效果会直线下降，更容易发生健身事故。